7 행복을 느끼기 위해 할 수있는 일

긍정적 심리학은 새로운 성장 분야입니다. 나는 뇌가 행복해 지도록 훈련시키는“The Big 7”방법을 찾기 위해 수백 가지 연구를 거쳤습니다. 이 연구들 중 많은 것들이 저널, 컨퍼런스 기조 연설 및 연구 보고서에서 논의되었지만, 여기에서 여러분을 위해 그것들을 모았습니다.

이 7 가지 일을 2 주 동안 계속하면 행복해집니다.

1. 세 번의 산책

펜실베이니아 주 연구원들은 신체적으로 활동적인 사람들이 많을수록 전반적인 흥분과 열정이 더 크다고보고했습니다. 많은 시간이 걸리지 않습니다 : 일주일에 세 번 30 분씩 활발한 걷기는 행복을 향상시킵니다.

2. 20 분 재생

긍정적 인 경험에 대해 20 분 동안 글을 쓰면 행복이 크게 향상됩니다. 왜? 글을 쓰는 동안 실제로 경험을 재현 한 다음 읽을 때마다 다시 경험 하기 때문입니다.

3. 친절한 친절의 행위

일주일에 5 번의 무작위 친절을하면 행복이 크게 향상됩니다. 마틴 셀리그 만 교수는“우리 과학자들은 친절을하는 것이 우리가 시험 한 운동의 웰빙에있어 가장 믿을만한 순간적인 증가를 가져 왔다는 것을 발견했다”고 말했다.

4. 완전한 분리

캔자스 주립대 (Kansas State University)의 연구에 따르면 퇴근 후 다운 타임이 다음날 재충전이 가능합니다. 저녁 식사 후 휴대 전화를 끕니다.

5. 적중 흐름

그루브에 들어가십시오. 구역에 있어야합니다. 그러나, 당신이하고있는 일에 완전히 흡수되면, 그것은 동시에 도전과 기술을 보여주고 있다는 것을 의미합니다.

6. 2 분 명상

매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital)의 한 연구팀은 마음 챙김과 명상 과정에 참여하기 전후 사람들의 뇌 스캔을 조사했습니다. 과정이 끝난 후, 동정심과 자기 인식과 관련된 뇌의 부분이 자라면서 스트레스와 관련된 부분이 가라 앉았습니다.