침실을 수면 보호 구역으로 만드는 7 가지 팁

성공적인 하루의 시작과 끝은 숙면입니다. 6 ~ 8 시간의 양질의 REM 수면은 업무 성과 (및 운동 성과)를 향상 시키지만 National Sleep Foundation은 수면 부족으로 인한 주간 수면은 매달 근로자의 약 30 %에 영향을 미친다고보고합니다. 그래서 더 나은 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나 알코올과 니코틴을 피하고 숙면과 관련된 다른 건강 행동과 같은 개인 수면 위생 기술은 숙면을위한 준비의 한 측면 일뿐입니다. 침실 환경도 더 잘 수 있습니다. 편안한 매트리스 및 올바른 베개와 함께 온도, 존재하는 빛의 양 및 침구의 냄새까지도 이상적인 수면 환경에 기여합니다.

이 7 가지 팁은 침실을 수면 보호 구역으로 바꿀 것입니다.

1. 시원하게 유지하십시오.

수면 전문가에 따르면 개인 취향이 다를 수 있지만 최적의 수면을 위해 침실을 약 65도 정도 유지해야합니다. 너무 더운 방은 수면과 관련된 체온의 자연적인 딥핑을 방해합니다. 불면증의 일부 유형은 부적절한 온도 조절로 인한 수면 온도가 너무 중요합니다. 에어컨을 낮추고 특별히 설계된 냉각 베개를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

2. 잘못된 매트리스에 정착하지 마십시오.

National Sleep Foundation 설문 조사에 따르면 응답자의 93 %가 편안한 숙면이 숙면에 중요하다고 생각합니다. 잘못된 매트리스를 선택하고 너무 단단하거나 너무 부드러 우면 종종 지지력 부족 및 등 및 / 또는 목 통증이 발생합니다. 매트리스가 적합한 지 알아내는 가장 좋은 방법은 매트리스를 테스트하는 것입니다. 현지 매트리스 판매점에 가서 다른 견고성 및 재료를 가진 매트리스를 시험해보고 시험해보십시오. 나중에 얻을 수있는 여분의 수면은 그만한 가치가 있습니다.

3. 향기를 내십시오.

당신이 사랑하는 냄새로 자신을 둘러싸는 것은 유쾌 할뿐만 아니라 더 잘 자도록 도울 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health) 연구에 따르면 라벤더 오일을 사용하면 침목의 혈압, 심박수 및 피부 온도가 감소합니다. 연구 참여자들은 또한 더욱 활동적이고 신선하며 편안한 느낌을 받았다고보고했다. 티슈에 라벤더 오일 몇 방울을 뿌려 베개 아래에 놓거나 아로마 테라피 디퓨저를 사용하십시오.

4. 화면을 버립니다.

오늘날 기술에 지속적으로 액세스한다는 것은 사람들이 전보다 침대에서 TV, 랩톱, 휴대폰, 태블릿 등의 화면을 보는 데 더 많은 시간을 소비하고 있음을 의미합니다. 그러나 전자 장치의 빛으로 인해 우리가 잠을 필요로하는 멜라토닌을 억제하면 수면에 좋지 않습니다. 침실에서 TV를 옮기고 더 나은 수면을 취하기 전에 한 시간 전에 전화, 태블릿 및 랩탑 뒤에 두십시오.

5. 빛을 올바르게 사용하십시오.

우리가 잠을 자고 깨어날 때를 결정하는 일주기 리듬은 빛과 어둠과 불가분의 관계가 있습니다. 빛과 어둠은 우리 몸의 활동 또는 그 부족을 신호합니다. 잠을 잘 때 침실을 어둡게 유지하고 몸의 자연스러운 리듬을 활용하기 위해 깨어있는 시간에 가까워 질수록 점차 밝아집니다. 더 잘 자고 더 자연스럽게 깨어납니다. 거주 지역에 따라 블라인드 나 커튼을 열어 두는 것만 큼 간단 할 수 있지만, 많은 지역에는 가로등과 기타 환경 오염 물질로 인해 오염이 발생합니다. 이 경우 블라인드 또는 커튼을 닫고 침실에 자연적인 수면주기에 해당하는 웨이크 업 라이트를 설치하십시오.

6. 백색 잡음을 받아들입니다.

지나가는 자동차 소리, 기차 경적 소리, 이른 아침 쓰레기 트럭, 비틀 거리는 문 또는 기타 일반적인 가정용 소리와 같은 외부 또는 내부의 소음 공해로 인해 수면에서 벗어날 수 있습니다. 주변의 백색 잡음은 배경음과 더 교란적인 소리의 차이를 줄여 고요하게 잘 수 있습니다. 팬 및 공기 청정기와 같은 일반적인 가정 용품은 백색 소음을 발생 시키지만 더 필요한 것이 있으면 시판되는 백색 소음기가 많이 있습니다.