의사 소통을 돕기위한 단계 방아쇠를 당길 때

Cultura-Matelly / Getty

우리 모두는 우리 관계에서 때때로 "촉발"될 수 있습니다. "감정적 인 방아쇠"는 종종 객관적인 관점에서 행동 자체에 비례하지 않는 강한 감정적 인 반응을 일으킬 수있는 주제 또는 행동입니다. 우리의 반응은 종종 과거 경험 - 시간이 지남에 따라 발전해 온 정서적 인 경향이나 조절 된 습관에 뿌리를두고 있습니다.

무엇인가 "우리를 벗어나게"할 때, 그것은 당신의 현재 관계 이전으로 거슬러 올라가는 긴 역사를 가질 수 있습니다.

그것은 우리 뇌의 신경 경로를 지나치게 지나간 길로 다른 사람을 전혀 괴롭히지 않을 수도있는 것에 민감합니다. 배우자가 당신이 싫어하는 일을 할 때 당신이 반응하는 방식은 결과적으로 그들이 미래에 당신을 어떻게 대할 것인지를 좌우할 것입니다. 그러므로 우리가 우리의 방아쇠를 더 잘 알게되고, 상처를주는 대신 관계를 돕는 방식으로 반응하는 것이 중요합니다.

귀하가 배우자에 의해 촉발되었을 때 의사 소통하는 데 도움이되는 9 단계가 있습니다 :

1. 다른 것을 시도하십시오. 남편이나 아내가 얼마나 짜증나거나 화가 났는지에 초점을 맞추는 자아 인식을 개발하여 대신 반응에 집중하십시오. 어떤 관계에서도 결코 작동하지 않는 방식으로 반응하고 싶지는 않습니다. 행동의 새로운 길은 배우자가보다 잘 이해하고 협동 할 수 있도록 도와줍니다.

2. 항상 의심의 혜택을주십시오. 부정적인 결론으로 ​​도약 할 필요가 없습니다.

배우자가 그렇게 생각하거나 행동하는 이유에 대해 마음을 열고 호기심을 표현하십시오. 상황은 흔히 옳거나 그름에 관한 것이 아니라 합법적으로 다른 우선 순위에 관한 것입니다. 배우자의 관점을 듣고 방어력을 빨리 잃지 마십시오. 3.

이해할 수있는 부분을 찾으십시오. 배우자의 생각이나 행동에 대해 부분적으로조차도 우호적 인 이유를 찾아 내고 인정해야합니다. 4. 자신에게 묻기 : 내 반응을 자극하는 것은 무엇입니까?

배우자에게 왜 화가 났는지 알려주는 것이 좋습니다. 또는 자신의 행동을 수락하는 것이 왜 당신에게 어려운지 설명하십시오. 당신이 의사 소통해야하는 것은 무엇이 위험합니까?

5. 안심을 제공하십시오. 배우자가 옳고 그른 것을 지적하지 않거나 자신의 감정이 중요하지 않다는 것을 확인하십시오. 또한 귀하의 파트너는 당신이 일이 전적으로 귀하의 방식이어야한다고 말하지 않는다는 것을 알려주십시오. 당신은 타협을해서 열어야합니다. 6. 공동 작업하십시오

. 이것을 "우리"문제로 보아라. 배우자에게 당신이 기꺼이 약간의 변화를 줄 수 있고 상호 수용 가능한 해결책을 찾기 위해 그 / 그녀와 함께 일한다는 것을 알리십시오. 7. 이것이 작동하지 않는다면, 차분하게 체재하십시오

. 정서적으로 당황하거나 크게하지 마십시오. 귀하의 파트너의 태도에 자극을 표현하고 귀하가 기꺼이 유연하고 개방 된 마음을 지니고 있음을 분명히하고 귀하가 그렇게하기를 바랄 수도 있습니다. 8. 아직도 작동하지 않는다면 어쩌면 조금 화가 나야 할 때입니다. 배우자가 당신과 팀으로 일하기를 기대하며, 그 / 그녀의 태도는 용납 될 수 없다고 강조하십시오. 9. 나중에 다시 시도하십시오

. 휴식과 숨을 쉬십시오. 나중에 배우자에게 돌아가서 "너무 잘 안 가봤습니까? 다시 시도하고 싶습니까?" 당신의 파트너에게 자신이 얼마나 바보인지 사과하는 방법에 초점을 맞추면서 길을 잃지 마십시오. 사과를 고집하지 마십시오. 1 단계로 돌아가서 다시 시도하십시오. "누가 옳거나 틀린"영원한주기에 갇혀 있으면 배우자와의 거리와 고민이 생깁니다. 이 순간에 감정적 인 통제력을 갖는 것만 큼 어렵지 만 중요한 관계 기술입니다. 이 단계는 의사 소통이 가장 어려워 보이는 순간에 의사 소통을 돕고 안내 할 수 있도록 안내합니다. 그 (것)들을 밖으로 시도하고 당신과 당신의 배우자를 위해 잘 작동하는보십시오.