당신은 수면 박탈에 취약합니까?

Cynthia Alfaro의 하품은 직장에서 부정적인 관심을 끌고있었습니다. “사람들은 '아, 나는 당신을 지루 해요.'라고 말할 것입니다. 그리고 '내가 죄송합니다. 당신은 그렇지 않습니다 '라고 그녀는 말합니다. “내가 그대로 있기 위해 말 그대로 싸우는 회의가 있었는데, 그것은 내가 누군지 아니하기 때문에 당혹 스러웠습니다. 정말 열정적입니다.”

29 세에 뉴저지의 인사 관리자로 약 300 명의 직원을 담당 한 Alfaro는 커피를 마셔 그녀의 지속적인 피로를 막았습니다. 카페인을 포기하려고했을 때와 회사 건강 박람회 중 한 곳에서 수면 전문가와상의하여 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.

Alfaro는 혼자가 아닙니다. 오하이오 주 데이턴에있는 케터링 수면 장애 센터의 임상 책임자 인 도나 아 란드 (Dona Arand)는 사람들은 만성적으로 수면이 박탈되었다고 말했다. 수면 장애를 겪는 사람들도 있지만“시간이 충분하지 않아서”충분한 수면을 취하지 못하는 사람들도 있습니다. “그들은 더 많은 것을 성취하기 위해 늦게 자고 일찍 일어나고 있습니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 수면을 제한함으로써 생산성이 떨어지고 더 많은 실수를 저지르고 있다는 사실입니다. 실제로 트레이드 오프는 좋지 않습니다.”

잉글 우드에있는 콜로라도 수면 장애 센터의 신경과 의사이자 론 크라머 박사는 열심히 운전하는 임원들은 특히 수면 문제를 일으키기 쉽다고 말합니다.

미국 수면 의학 아카데미의 대변인 인 Kramer는“그들이 나를 만나러 왔을 때 '이것은 성공의 반전이다'라고 말합니다. "열심히 타는 타입 -A는 밤에 끄는 데 어려움을 겪을 것 같습니다."

미국 수면 의학 아카데미는 대부분의 성인이 최적의 생산성과 건강을 위해 밤에 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 잠을 적게 자면 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 심혈관 질환 및 수명 단축 등 건강 문제의 발생률이 높아지는 것과 관련이 있습니다.

Arand는“비만과 당뇨병과 같이 우리가보고있는 전염병은 인구에서 이처럼 수면 감소와 유사하다”고 말했다. 한 연구에 따르면 건강한 청년들은 당뇨병의 선구자 인 포도당 내성 장애를 경험 한 것으로 나타 났으며, 5 일 동안 밤에 몇 시간 만 잠을 자지 못했다고 그녀는 말합니다. 적어도 한 연구에 따르면 수면 시간을 줄이면 몇 년 후 체중이 늘어날 수 있다고한다.

연구에 따르면 수면 부족은 위험 할 수 있으며 심각한 정신 장애를 일으킬 수 있습니다. 뉴저지의 수면 센터의 의료 책임자 인 캐롤 애쉬 (Caro Ash)는 18 시간의 연속 깨어 난 후 뇌 기능이 0.08 %의 혈중 알코올 농도와 비슷한 수준으로 악화되기 시작한다고 밝혔다. . 이 효과는 누적됩니다. Ash는“4-5 시간 만 수면을 취하면 똑같은 영향을 미치며 24 시간 연속 깨우기는 혈중 알코올 농도 0.1 %에 해당합니다”라고 Ash는 말합니다.

일반적으로, 밤새도록 또는 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 날카 로워지는 경향이 있고 기억력이 떨어지며 잘 쉬는 사람들보다 기분이 나쁘고 짜증이납니다.

뉴저지에서 개 손질 살롱 및 강아지 데이 케어를 소유하고있는 Maria Hetem은 긴 일이 그녀의 직업 선택과 함께 주어진다고 말합니다. 평일 오전 7시에 Sudzy Pup Salon에 도착하여 오후 6시 또는 7 시까 지 문을 닫지 않습니다. 그런 다음 3 시간 정도의 서류 작업을하기 전에 저녁 식사 시간입니다.

수면 무호흡으로 진단되고 치료되기 전에 Hetem은 하루 깨어날 수 없었습니다. "내가 앉으면 바로 잠들 수 있었다"고 그녀는 말한다. "나는 똑바로 생각할 수 없었고 종종 단어를 잃어 버릴 것입니다."

수면 무호흡으로 Hetem은 밤새 잠깐 동안 호흡을 멈췄습니다. 그러나 그녀는 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)라는 장치를 착용 한 채 잠자리에 든 후 휴식과 활력을 느꼈습니다. CPAP (안면 마스크를 통해 공기 압력을 제공하여 수면 중에 호흡 통로를 열어 두는 데 도움이 됨).

수면 무호흡증 또는 불안한 다리 증후군과 같은 수면 장애는 밤 동안 사람들이 모르게 깨어날 수 있습니다. 그들은 밤새 잠을 자고 있다고 생각하며 왜 피곤했는지 이해하지 못합니다. 그러나 수면의 질과 수면의 양은 신체 건강과 경보에 중요합니다. Arand는“지속적으로 잠을 잘 수 있어야 뇌가 깊은 수면 단계에 빠질 수 있으며 20 분에서 30 분 정도의 수면이 필요할 수 있습니다.

어느 정도까지 잃어버린 수면을 보충 할 수 있습니다. 낮에 짧은 낮잠을 자더라도 (15 분이더라도) 책상에서 잠든 사람을 다시 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Arand는 시간이 지남에 따라 수면 부족이 누적되므로 낮잠이나 주말에 잠자는 것이 도움이 될 수 있지만 추가 수면은 밤에 잃어버린 것에 대해 한 시간 동안 보충하지 않을 것이라고 경고합니다.

하루 종일 피곤하고 자신을 돕기 위해 할 수있는 모든 일을했다면 수면 장애가있는 5 천만에서 7 천만 미국인 중 한 사람이라고 생각해야한다고 Ash는 말합니다. “80 명 이상의 수면 장애가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

오늘날의 효과적인 수면 치료는 좋은 수면 습관에 대한 교육, 인지 행동 치료 및 스트레스 해소, 의사가 처방 한 약물, 기도 통로를 여는 데 도움이되는 장치의 야간 사용에 이르기까지 다양합니다.

수면 연구와 병력에 따르면 Alfaro는 수면 장애, 특히 부비동 문제와 허리 부상으로 인한 신체적 문제가있을 수 있습니다. 이제 그녀는 부비동에 대한 약을 복용하고 척추 지압사에게 정기적으로 가서 등 문제를 해결합니다. 그녀는 또한 밤에 경주하지 못하게하는 좋은 수면 습관을 실천합니다. Alfaro는 마침내 그녀가 한밤중에 휴식을 취한 좋은 밤의 휴식을 취하고 있습니다.