수신 거부

직장이나 가정에서 어떤 문제가 발생하더라도 Howie Truong은 어떻게 할 것인가?

1977 년, Truong은 전후 베트남, 아내, 아기 아들 및 여러 다른 사람들과 함께 도망 가면서 모터 보트가 해적들에게 사로 잡혔습니다. 해적들은 모든 사람들이 자신의 배를 타도록 강요했습니다. 성인을 향한 잔인하지만 아기를 욕하고 그를 사려고했습니다. 며칠 후, 그들은 Truong을 바다로 밀어 넣었습니다. 그는 어부들에 의해 구조되기 전에 거의 익사했습니다. 몇 주 후, 태국에서 아내의 몸이 해변으로 씻겨 졌다는 것을 알게되었습니다. 그는 아들에게 무슨 일이 있었는지 궁금해 34 년을 보냈습니다.

Truong은 세상에서 어떻게 시련을 겪은 슬픔에서 살아 남았습니까? 그는 어떻게 미국으로 이주하여 전문 금속 세공인이되고 재혼하며 4 명의 자녀를 더 키우고 결국 eventually 아들을 찾았습니까? 54 세의 잘 생기고 검은 머리 인 Truong은 뉴욕 웨스트 헨리에타에있는 거실에서 미소를 지었다.“저는 '가라'고 자신에게 말했습니다. “ '인생은 계속되어야합니다.' "

Truong의 이야기가 자신의 이야기와 거의 관련이 없다고 생각하면 다시 생각하십시오. 전문가들은 자신과 같은 탄력성을 배울 수 있다고 말합니다. 또한 비즈니스 나 건강에 타격을 줄 수있는 거의 모든 혼란을 돕습니다. 죽음, 이혼, 재난.

"복원력은 오늘날의 불확실한 세상에서 매우 중요합니다."하버드 심리학자 Robert Brooks 박사는 탄력의 힘 : 저자의 균형, 자신감 및 개인의 힘을 달성했습니다. 그는 모든 것이 건강 할 때라도 양육할 가치가 있다고 믿으며, 따라서 당신은 위기에 더 잘 대비할 수있을 것이라고 그는 믿고 있습니다. 그러나 힘든 시간이 이미 당신을 쓰러 뜨렸다면, 늦게 늦지 않았습니다. Brooks는“우리가 개발할 수있는 전망과 기술이 있습니다. 따라서 역경이나 도전이 무엇이든 관계없이이를 해결할 수 있습니다.”라고 말했습니다.

그리고 Truong과 최악의 삶을 견뎌낸 다른 사람들보다 누가 우리를 코치하는 것이 좋을까요?

자신을 앞으로 당겨

물론 역경에 의해 평평 해지는 것은 역경 자체만큼이나 일반적입니다. 관성, 자기 연민, 정크 푸드 빙글 : 모두 코스에 필적하며 전문가들은 자신을 이길 수 없습니다. 펜실베이니아 대학교의 펜 복원력 프로젝트 공동 책임자 인 Karen Reivich 박사는“저는 슬픔을 별개의 단계가 아닌 도청과 흐름으로 생각합니다.”라고 말합니다. . 직업, 사랑하는 사람 또는 가정의 큰 손실 이후 더 많은 시간이 지날수록 더 많은 시간을 가질 수 있다고 Reivich는 말합니다. "좋은 기간은 길어지고 다른 기간은 짧아집니다."비결은 좋은시기를 이용하는 것입니다. Reivich는“내가 그 자리에 '잠자리에서 일어나고 싶지는 않지만 아마도 그럴 수 있습니다'라고 말하는 목소리가 들립니다. “때로는 약간의 대화를 나눠야 할 수도 있습니다. '나는 일어나고 싶지 않다는 것을 알고 있지만, 나가면 가지 않을 때보 다 기분이 나아질 것입니다.' "

당신을 사랑하는 사람들의 말을 듣는 것도 중요합니다.“코트를 입으십시오 – 우리는 당신을 데려 가고 있습니다.”라고 말하는 친구는 새로운 이력서를 작성하기 시작한다고 주장하는 형제입니다. Reivich는“신뢰할 수있는 사람, 자신을 알고 스타일을 알고있는 사람에게 의지하여 조금 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주십시오.

또 다른 강력한 견인력 : 의무. 자신이 실직 상태이거나 사별 상태에있는 많은 사람들에게 자녀 나 배우자를 위해“강해지려는”소망이 도움이 될 수 있습니다. Truong에게있어 절망에서 벗어나 그를 자고 마시던 그의 가족은 그의 가족 역할을 기억하고있었습니다. “우리 나라에서는 큰 형이 자매들을 돌보는 주된 사람입니다.”라고 그는 말합니다. 그는 바다에서 악몽을 낸 후 태국 난민 캠프에 갔다. 그런 다음 삼촌이 그를 루이지애나로 오도록 후원했습니다. 아내와 아들을 잃은 지 7 개월 만에 Truong은 뉴욕 북부 (법의 고향)에서 용접을 공부하고 돈을 벌기로 결심하고 부모와 베트남에서 7 명의 형제 자매를 데리고 살았습니다. "때로는 맥주를 사서 과거를 잊어 버리려고했지만 좋지 않았습니다." “저는 나가서 무언가를 배우십시오. 바쁘세요. ' ”그의 연구에, 그리고 나중에, 그의 경력에 ​​묻히는 것은 오랫동안 그의 고민에서 그를 산만하게하고 그를 희망으로 채웠습니다.

통제

큰 손실 이후에 긍정적 인 조치를 취하면 실제로 불안을 억제하고 계속 발전 할 수 있습니다. Brooks는“탄력성 연구에서 한 가지 기본적인 발견은 회복력있는 사람들이 자신이 통제하는 것에 집중할 수 있다는 것입니다.

좋은 식사를 요리하는 것만 큼 간단한 것은 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 따라서 활발한 산책, 악기 연주 또는 원하는 것을 얻기위한 단계별 계획 작성이 가능합니다. 자신이 압도적으로 많은 시간을 알고있는 Brooks는“사람들이 압도 당할 때 단기 또는 장기 목표를 달성 할 수있는 능력이 매우 중요합니다. “저는 할 일 목록의 맨 위에 몇 가지 쉬운 것들을 배치하는 것을 좋아하여 빨리 확인할 수있었습니다. 나는 그것이 단지 마인드 게임이라는 것을 알고 있지만, 몇 가지 확인 된 것을보고, 나는 말할 수 있습니다. 최소한 나는 이것을 방해했다. ' ”계획 A가 전개되지 않는 경우 백업 계획과 목록을 작성하는 것도 중요합니다.

가장 기본적인 수준에서도 통제를 장악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3 년 전, 재무 계획 가인 Carl Richards는 주식 시장이 붕괴되고 주택 거품이 터진 후 재정적으로 뜨거운 물에서 자신을 발견했습니다. 그와 그의 가족은 라스 베이거스에서 575, 000 달러의 주택을 잃었습니다. 스트레스를 처리하는 리차드의 주요 방법은 산악 자전거를 타면서 호흡에 집중하는 것이 었습니다. "행동 갭 : 돈으로 멍청한 일을 그만두는 간단한 방법과 가족과 함께 이사 한 Richards는 다음과 같이 말합니다."다른 모든 것들이 통제 할 수 없다는 것을 깨닫는 것은 힘을 실어 주었지만, 나는 숨을 통제 할 수 있습니다. " 유타 주 파크 시티에있는 집을 임대했습니다. “안정적인 느낌을 갖게되었고 다음 순간에도 다음에도 할 수 있고 문이 계속 열릴 것입니다.” '저는 어려운 결정을 내릴 수 있습니다. 나는이 다른 것들에 직면 할 수있다. ' "

팀 찾기

자신의 문제를 다룰 때 자신을 격리하려는 충동에 저항하십시오. 지원 그룹에 가입하십시오. 당신의 사회 생활을 유지하십시오. 인터뷰에 참석하는 동안 이웃에게 자녀를 보라고 요구하는 것을 부끄러워하지 마십시오. Reivich는“탄력의 신화는 당신이 혼자가는 것입니다. 그러나 탄력성은 실제로 개인 스포츠가 아닌 팀 스포츠입니다. 친밀한 그룹 인 어드바이저 보드를 가진 사람들은 더 잘합니다.”

육군의 상사 제니퍼 로레도 (Jennifer Loredo)를 아는 사람은 아무도 없습니다. 그녀와 그녀의 남편 인 Edwardo는 2010 년 아프가니스탄에서 복무하던 중 길가 폭탄이 그녀의 두 어머니를 떠났다. Loredo는 미국으로 돌아가서 다른 미망인과 대화를 시작했습니다. 일부는 군사 지원 그룹의 일부였으며 일부는 그렇지 않았습니다. 노스 캐롤라이나 페이 어트 빌에 사는 Loredo는“저는 이것에 혼자가 아니라 다른 사람들이 그것을 겪고 있고 괜찮은 것처럼 거의 안도감을 느꼈습니다. 나는 나올 것입니다.”

축복 계산

이상하게 들리 겠지만, Loredo를 도와 주었던 또 다른 무언가, 그리고 필사적 인 해협에있는 수많은 다른 사람들은 감사합니다. 매일 밤 자기 전날 Loredo는 하루의 즐거운 3 가지 순간을 떠 올리기 위해 몇 분이 걸립니다. 그녀는 종종 자신의 감정을 어떻게 느끼게했는지, 그리고 어떻게 그런 일이 다시 일어날 수 있는지에 대해 메모를합니다. 최근 한 메모는 14 살짜리 딸이 영어 시험을 봤다는 것을 배우는 것에 관한 것이었고, 또 다른 4 살짜리 아들은“엄마, 당신은 아름답습니다.”라고 들었습니다. 펜 탄력성 프로젝트에서 Reivich에 의해 그녀에게 우울증의 증상을 줄입니다. Loredo는“처음에는 매일 발생하는 세 가지 좋은 일을 생각해 내기가 어렵습니다. "하지만 당신이 한동안 그것을 한 후에, 당신은 당신의 인생에 많은 좋은 것이 있다는 것을 깨닫고 그것은 확실히 나쁜 것보다 크다는 것을 알게됩니다."그 결과, 이제 그녀는 가족과 친구들에게 자신이 보물을 알도록 더 열심히 노력합니다. "엄마에게 내가 그녀를 사랑한다고 말하고 마지막으로 집에 있었을 때 함께했던 시간에 감사한다는 말이 될 수 있습니다."

Reivich는“외상 후 성장”으로 알려진 일반적이고 환영받는 패턴에 모두 해당합니다.“우리는 모두 외상 후 스트레스에 익숙합니다. “그러나 외상 후 성장에서 사람들이 끔찍한 일의 반대편에 나타날 때, 그들은 자신의 열정이 무엇인지 알고 있습니다. 그들은 삶에 대한 새로운 헌신과 더 큰 영성과 믿음을 가지고 있습니다. 그것은 그들이 느끼는 고통을 없애지는 않지만, 어떤 사람들은 인생에서 중요한 일을 겪는이 새로운 감각을 경험합니다. 연구는 그것이 치유와 탄력성의 중요한 부분이라는 것을지지 할 것입니다.”

손을 대출

Celeste Peterson에게 인생에서 중요한 것은 딸에게 중요한 것입니다. 에린 피터슨 (Erin Peterson)은 2007 년 버지니아 테크 (Virginia Tech)의 열렬한 학생에 의해 총 32 명의 학생과 교수가 총살을당했습니다. 18 세의 나이로 죽은 에린은 무엇보다 사람들의 삶을 향상시키는 비영리 단체에서 일하기를 원했습니다. 이것이 바로 피터슨이하는 일입니다. 에린이 사망 한 후 기부금을 모아 버지니아 주 페어팩스 카운티에있는 에린 고등학교에 다니는 위험에 처한 소년들을위한 프로그램을 공동으로 운영하고 있습니다. 그들이 대학에 합격하면 책. "내 마음을 계속 유지합니다"라고 그녀는 말합니다. “저는 그냥 앉아서 불쌍하게 행동하지 않습니다. 나 자신 만 미안하다고 생각할 시간이 없다”고 말했다.

연구 결과에 따르면 다른 사람들을 돕는 것이 탄력성을 높이는 좋은 방법입니다. 종교와 영성과 마찬가지로 공동체 의식을 줄 수 있습니다. 유급 노동과 마찬가지로 세상에 긍정적 인 영향을 미친다는 믿음을 강화시킬 수 있습니다. Brooks는“이러한 믿음은 자신의 존재에 대한 목적 감각을 강화시켜 감정과 신체 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.”라고 말했습니다.

피터슨은 다음과 같이 말했습니다.“소년들과 일하는 것은 나에게 목적 감각을줍니다. 에린이 내 머릿속에서 들려오는 것처럼 들린다. '엄마, 우리 할 일이있어.' "

수락 및 적응

전문가들은 자기 연민을 뛰어 넘는 또 다른 비결은 자신을 재발 명하려는 의지라고 말합니다. 애틀랜타의 안나 호빈 드 (Anna Hovind)는 CNN의 뉴스 룸 관리자로서 오랜 지위를 잃은 후 6 년 전의 진실을 알게되었습니다. 그녀의 25 년 결혼이 해체 된 후 곧 해고가되었지만, 그녀는 직장에서 이혼하는 것이 더욱 어려워졌다. 그녀가 사무실 애무와 우수한 건강상의 이점을 그리워했기 때문이 아닙니다. “내가 축소되기 전에 'CNN에서 일하는 것'이라고 말하면 사람들은 '와우'와 같았습니다. 갑자기 모든 것이 없었습니다. "라고 그녀는 말합니다. "나는 길거리에서 평범한 조와 같았고 그것은 약간의 도전이었습니다." 그러나 그녀는 낯선 분야의 의무를 습득하면서 20 대 사람들과 경쟁 할 수있는 운이 좋은 중년의 전문가의 자부심을 가질 새로운 정체성을 발견했습니다. “저는 CNN 먼지를 샌들에서 떨어 뜨 렸습니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 잃어버린 것에 대해 슬퍼하며 이것이 새로운 현실입니다.” "

트리샤 다우닝과 관련이 있습니다. 2000 년에, 그녀는 전국에 걸쳐 레이스를 타는 사이클리스트였습니다. 자전거 사고가 그녀를 가슴에서 마비시켰다. 다우닝은 자신을 재활에 빠뜨 렸으며, 자신을 돌보는 방법을 배우는 것 외에도 핸드 사이클과 레이싱 체어를 사용해야하는 어려움을 극복했습니다. 장애인 선수로서 2001 년과 2011 년 사이에 68 개의 마라톤과 트라이 애슬론 및 기타 여러 종족을 완주했습니다. 이제 미국 패럴림픽 조정팀을 만들기 위해 훈련 중입니다. 덴버에 살면서 동기 부여 연설자가 된 다우닝은“내가 생각하기에 '고쉬, 이 부상에서 다시는 돌아올 수 없다'고 생각했을 것입니다. “처음에는 그런 생각을했지만 사라지게했습니다. '저는 예전과 같은 방식으로 일을 할 수 없습니다. 단지 다른 방법을 찾아야합니다.' 자신에게 '나는 이것을 할 수있다'고 말하는 것이 회복력을 유지하는 데 정말 중요합니다.”그녀가 경마장을 계속 가다가 끊는 또 다른 진언은 :“자신의 경주를 타십시오.”다른 사람들과 비교하는 대신 다우닝은 개인 기록을 때리는 것에 자부심을 느낍니다. . "이것은 당신이 가진 것과없는 것이 아닌 것에 집중하는 것"이라고 그녀는 말합니다. 그리고 그녀는 자신의 추정에 의해 많은 것을 가지고 있습니다 : 좋은 집. 유리한 일. 사랑하는 남편은 7 년 전에 만났습니다. 물론 아마존의 이두근. 다우닝은“저는 성취감을 느낍니다. "악마를 쳐다 보면 이겼습니다."

용서하지만 꼭 잊을 필요는 없다

당신을 버린 배우자, 당신을 때린 운전사, 당신의 경력을 탈선시킨 보스에게 화가 난 것은 쉬운 일입니다. 그러나 복원력의 가장 중요한 부분 중 하나는 용서하기로 결정하고 있다고 전문가들은 말합니다. Brooks는 이러한 조치를 잊어 버리거나 최소화하거나 거부하는 행위와 혼동해서는 안된다고 Brooks는 말합니다. 그는 오히려“용서는 우리의 삶이 우리 자신의 행복을 약화시키는 격렬한 분노와 복수의 생각으로 지배되지 않도록 보장합니다.”라고 설명합니다.

그리고 다시, Howie Truong을 봅니다.

수십 년이 지났을 때, 그는 도난당한 아이 카이가 여전히 살아 있다는 느낌을 흔들지 못했습니다. 해적들은 그를 죽이기에는 너무 좋아했다. 지난 여름, 장거리를 찾기 위해 몇 년 동안 결실없는 시도를 한 후에, Truong은 태국으로 확장 여행을 가겠다는 가족의 축복을 받았습니다. 놀랍게도, 그는 낯선 사람들에 대한 독단적 인 질문과 태국의 공무원과 언론의 도움에 힘 입어 한 달 만에 Khai를 발견했습니다. 그는 사마 르트 쿰 카우 (Samart Khumkhaw)로 알려진 두 아버지의 아버지로 밝혀졌다. 그는 그의 납치에 대해 무지한 부부의 집 근처에서 고무 농장을 가졌으며, 그가 아기 일 때 그를 입양했다.

이제 Khumkhaw는 미국을 처음 방문했을 때 Truong과 함께 거실에 앉아있었습니다. 아버지와 아들은 눈이 일치하고, 수염이 일치하며, 무엇보다 감염성 미소가 일치합니다. 영어로 유일하게 능숙한 Truong은 대부분의 대화를합니다.

그가 태국으로 여행하는 동안 깨달은 것은 해적을 쉽게 추적하고 그들에 대한 고발을 할 수 있다는 것이라고 그는 말했다. 그러나 그는하지 않습니다. 그는“이제 그들을 용서해 준다면 나중에 누군가가 나를 위해 용서해 줄 것”이라고 말했다. 그는 회복 된 아들을 쳐다 보면서 자신이 바로 옆에 있다고 믿을 수없는 것처럼 눈이 넓어졌다. “34 년 동안 길을 잃었습니다. 이제 그 시간을 보충 할 시간입니다.”

회복력있는 사람들의 5 가지 비밀

1. 일기를 간직한 후 지금 읽어보십시오. 당신은 당신이 다루고 싶을지도 모르는 경향을 발견하고 (“나는 항상 오후 6 시경 슬프다”), 극복 한 장애물을 읽을 때 자부심을 느낀다.

2. 친절에서 끈기까지, 유머 감각까지, 품성의 가장 큰 장점이 무엇인지 생각하십시오. 그런 다음 이러한 강점을 중심으로하는 문제에 대한 브레인 스토밍 접근.

3. 어려운 결정을 내릴 때 파트너 나 배우자를 보호하지 마십시오. 당신이 그것들을 함께 만들면, 둘 다 그 결과에 따라 사는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 가급적 힘든시기에도 좋아하는 취미 나 취미에 따라 정신을 들으십시오.

5.“왜 나 한테?”라고 묻지 말고“왜 안 그래? 어떻게 처리 할 수 ​​있습니까? 다른 사람들이 처리하도록 어떻게 도와 줍니까?”