이 5 가지 목표를 실제로 실천하십시오.

연초에 담배를 끊고 체중을 줄이고 운동을 더 긍정적으로 생각하기 위해 새해 결심을 했습니까? 그리고 약 6 일 후 오래된 패턴으로 쉽게 되 돌리는 것이 얼마나 쉬운 지 기억하십니까?

목표를 달성하기가 왜 그렇게 어려운가? 변화가 크기 때문에. 무서워.

그러나 내년 1 월에 같은 해상도로 타격을 받고 싶지 않습니다. 지루 해요 지루합니다. 작년에!

그래서 당신은 무엇을합니까? 시작하려면 한 발을 다른 발 앞에 두십시오. 당신은 무게를 잃을 필요가 있습니까? 체육관으로 이동. 긍정적으로 생각해야합니까? 매일 거울 만트라를 제공하십시오. 담배를 끊어야합니까? 니코틴 껌을 구입하십시오.

작은 방식으로 변화가 시작됩니다. 내일이 끝날 때까지 담배를 피우지 않을 것입니다. 또한 당신이 목요일까지 완고한 10 파운드를 떨어 뜨릴 것이라고 생각하지 않습니다. 내가 몇 년 동안 가지고 다니는 50 파운드를 잃는 데 1 년이 넘게 걸렸습니다. 내가 기대하는 것은 매일 목표를 달성하기 위해가는 길입니다.

다음은 매일 목표를 달성하기 위해 매일 변화량을 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 작은 단계입니다.

1. 하루에 15 분 이상 변화에 바칩니다.

이웃을 돌아 다니더라도 담배를 덜 피우고 영감을주는 기사를 읽습니다. 섞어주세요. 지루한 운동 체제를 고수하려는 사람은 아무도 없습니다. 그것은 훨씬 더 비참한 것처럼 보이게하지 않습니까? 패들 볼 세트, 테니스 라켓 또는 프리즈 비를 들고 가족이나 친구들과 시간을 보내십시오.

2. 진실을 포크.

건강한 위험을 감수하는 대신 왜 칩을 구하고 있는지에 대해 정직하기로 결심하기 전까지는 그것이 음식에 관한 것이라고 생각했습니다. 실제로, 나는 내 얼굴에 음식을 채워 넣는 것에 대한 대가를 받고 있었다 – 나는 그것을 안전하게 플레이해야했다. 변하지 않는 것에 대한 보상은 무엇입니까? 당신이 진짜 얻을 수있을 때까지, 당신은 결코 계획을 고수 할 수 없을 것입니다. 행동 수정은 우리에게 기분을 좋게하는 행동을 반복한다는 것을 가르쳐줍니다. 목표가 보수보다 커질 때까지 항상 불편한 느낌보다 기분이 좋은 것을 선택하게됩니다.

3. 현실적인 목표를 설정하십시오.

20 일 만에 20 파운드를 잃는 것에 집중하는 대신, 하루에 5 개의 과일과 채소를 먹는 것으로 시작하는 것이 목표였습니다. 좋은 선택은 더 좋은 선택으로 이어진다 고 믿습니다 (불행히도 다른 방식으로도 작동합니다!). 그리고 나의 목표는 단순히 5 일 계획을 존중하는 것이 었습니다. 나는 밤새 기적이나 몸의 변화를 기대하지 않았다. 오히려 나는 내 접시에 다른 것을 추가하기 전에이 새로운 행동 패턴을 개발하는 데 몇 달을 보냈다. 다시 말해, 한 번에 하나의 동작입니다.

4. 제거하지 마십시오. 바꾸다.

영화 보러 갈 때 팝콘을 원합니다. 남편은 몹시 버터와 소금에 절인 종류 만 선택하므로 몰래 빠져 들어갑니다. 영화에서 팝콘을 먹지 않고 간절히 옆에 뭉개면 미리보기가 끝나기 전에 손에 그리스가 묻어있을 것입니다. 목표에 특정 행동 제거가 포함 된 경우, 영구적으로 변경하려면 목표를 새로운 행동으로 대체해야합니다. 우리가 행동을 대신하지 않으면 결국 강박 적 사고를 일으켜 결국 오래된 패턴으로 돌아 가게되는 큰 공백이 생깁니다.

5. 지원을 찾으십시오.

자신이 가고있는 곳을 얻을 수있는 사람은 거의 없습니다. 우리 모두는 변화의 여정 동안 격려와 지원이 필요합니다. 당신을 위해, 그것은 당신에게 책임을 지울 친구 또는 그들이 가고 싶은 곳에서 같은 생각을 가진 그룹 일 것입니다. 숫자에는 힘이 있으며, 우리는 이것을 우리의 이점으로 사용할 수 있습니다. 1 년에 걸쳐 많은 건강한 식습관을 받아 들였지만 계속 가려면 격려가 필요하다고 느꼈습니다.

변화는 쉽지 않습니다. 그러나 빠른 수정을 원치 않는 한 달성 할 수있는 것이지만 지속적인 결과를 가져올 수있는 매일의 선택을 기꺼이합니다. 언젠가 몸이 엉망이 되더라도 타올을 넣을 때가 아닙니다. 그것은 단순히 목표에 자신을 다시 위임 할 수있는 기회입니다. 재미있게 보내세요!