닥터 oz & roizen : 비타민의 ABC

당신은 당신의 ABC의 비타민을 알고 있습니까? 닥터 Mehmet Oz와 Mike Roizen은 개별 비타민 보충제의 장단점을 논의합니다.

Q : 비타민 A 과다 복용이 위험하다는 것이 사실입니까?

A : 세 가지 연구에 따르면 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 사람들은 폐암 및 간암, 죽상 동맥 경화증 (동맥 경화) 및 흡연자에게 뇌졸중 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 뼈를 약화시킵니다. 따라서 A 보조제를 매일 3, 500 IU 미만으로 유지하십시오 (임신 한 경우 의사에게 얼마를 복용해야하는지 문의하십시오).

Q : 비타민 B12 결핍이있을 수 있지만 어떻게 알 수 있습니까? 더 필요하다면 무엇을 먹거나 가져 가야합니까?

A : 확실히 알기 위해, 의사는 귀하의 수준을 측정하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 특히 뇌와 신경계에 심각하고 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 정상보다 약간 낮은 수준에서는 피로, 우울증 및 기억력 부족과 같은 증상이 나타날 수 있지만 이러한 증상 자체는 진단에 적합하지 않습니다.

다소 큰 비타민 B12 결핍은 다리가 자신과 관련이있는 위치를 모르면 위치 감각 상실과 균형을 잃을 수 있습니다. 심한 결핍은 통증과 온도 감각 상실, 조증 및 정신병의 원인이 될 수 있습니다. 종합 비타민은 충분한 B12를 제공해야합니다. 우리는 거의 모든 사람이 불완전한 식단에 대한 보험으로 하루에 두 번 종합 비타민의 절반을 섭취해야한다고 생각합니다. B12가 풍부한 음식에는 연어, 참치, 햄버거, 양고기, 밀기울 및 밀 플레이크가 포함됩니다. 엄격한 비건 채식인은 결핍이 가장 흔합니다.

Q : 친구가 감기에 걸리지 않도록 비타민 C를 섭취하고 피부에도 좋다고 말합니다. 이것이 사실입니까?

A : 비타민 C는 감기에 대한 입증 된 무기이며 밤에 피부에 사용하면 젊어 보이도록 도와줍니다.

사람들과 대화하고 악수하며 지하철을 공유하는 사람과의 상호 작용을 피할 수없고 피할 수없는 절충 인 감기에 대해 현실적이어야합니다. 기침, 불어, 냄새 맡기 및 재채기로 세균이 퍼지고, 대부분의 미국 성인은 매년 2-4 발의 감기에 걸립니다.

그러나 감기에 걸리는 속도는 빨라질 수 있습니다. 닭고기 수프, 아연 마름모꼴 및 비타민 C는 빨리 행동하면 감기의 지속 시간을 5 일에서 3 일로 단축시키는 것으로 나타났습니다. 하나의 전술을 고르고 처음 증상을 느낄 때부터 2-3 일 동안 정기적으로 복용하십시오. 그것은 매일 500mg의 비타민 C로 충분한 양의 물 (1 일 2 회 멀티 비타민의 절반에 추가) 또는 6 시간마다 1 개의 아연 마름모꼴 또는 하루에 4 번 닭 스프 한 잔입니다.

Q : 신체 검사에서 비타민 D 결핍이 나타났습니다. 어떻게해야합니까? 수정하는 것이 왜 중요합니까?

A : 비타민 D 결핍을 느낄 수 없으므로 암, 심장병, 우울증 및 뼈가 얇아지는 것과 같은 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. (비타민 D3는 칼슘 흡수 및 뼈로의 통합에 필수적입니다.)

연구에 따르면 미국인의 50-87 %가 비타민 D가 부족합니다. D를 정상 수준으로 유지하고 다시 유지하는 데 필요한 것을 섭취하십시오. 다시 측정해야합니다.

우리가 건강을 위해 사용하고 사용하는 많은 것들이 보호 대상입니다. 두뇌 부상으로부터 보호하기위한 헬멧, 날카로운 물건으로부터 발을 보호하기위한 신발, 동맥 노화 및 결장암 및 유방암으로부터 우리를 보호하기위한 아스피린. 아마도 가장 큰 보호자 인 TP53 (TP는 종양 단백질을 나타냅니다) 종양 억제 유전자를 구입할 수 없습니다.이 유전자는 세포가 암으로 발전하고 방어를 마샬링 할 위험이있는시기를 인식합니다. 그것은 종양 위협을 감지하고 돌연변이시 암을 유발하는 단백질을 조절하는 생물학적 보호견입니다.

그리고 비타민 D의 한 형태 인 D3은 TP53 유전자의 건강한 기능에 빌딩 블록을 중요하게 만듭니다. 우리는 그것이 어떻게 작동하는지 정확히 모른다. 한 가지 이론은 비타민 D 형태가 잠재적으로 암성 세포에 독성이 있다는 것입니다. 두 번째 이론은 D가 TP53 보호견의 능력을 강화하여 암 세포를 찾아 내고 반격을 가하는 것입니다.

어느 쪽이든, 60 세 이하인 경우 하루 1, 000 IU의 비타민 D3으로 시작하고 60 세 이상인 경우 1, 200 IU로 시작하는 것이 좋습니다. 저렴한 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.

애틀랜타와 로스 앤젤레스 사이의 노선 남쪽에서 10 분에서 20 분을 소비하면 레벨이 높아지지만 피부암 위험이 높아 지므로 음식과 보충제를 통해 비타민 D3를 섭취하고 매번 SPF 45 선 스크린을 착용하는 것이 좋습니다. 태양이 비치지 않더라도 외출 시간. (로스 앤젤레스와 애틀랜타 북쪽에 사는 경우 햇빛은 10 월 15 일에서 4 월 15 일 사이에 충분한 비타민 D를 만들기에 충분한 에너지가 없습니다.)

Q : 매일 비타민 E 보충제를 복용해야합니까? 나는 적당히 활동적인 라이프 스타일을 가진 37 세 남성입니다.

A : 앞에서 언급 한 종합 비타민은 충분한 비타민 E를 제공합니다. 많은 30 IU가 포함되어 있습니다.

E를 과도하게 복용하는 것은 위험합니다 : 새로운 암 연구에 따르면 매일 400 IU의 E를 복용하면 전립선 암 위험이 17 % 증가합니다. 전립선 암을 증가시키는 물질은 종종 여성의 유방암을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 여성에게 비타민 E도 제한하는 것이 좋습니다. 아몬드, 해바라기 씨, 시금치 외에는 아무것도 먹지 않는 한 음식은 걱정되지 않습니다.