닥터 oz & roizen : 에너지 사실과 소설

오늘 우리는 귀하의 에너지 수준에 대해 이야기하고 에너지에 대한 가장 일반적인 세 ​​가지 질문에 답변하고 싶습니다. (다음 달에는 몇 가지 더 다루겠습니다.)

식이 요법이나 이와 유사한 삶의 변화 건강 계획에 성공한 사람에게 혜택에 대해 물어 보면 일반적으로 같은 말을합니다. 어떤 사람들은 옷이 더 잘 어울린다고 말할 수 있습니다. 어떤 이들은 성생활이 더워 졌다고 말할 수도 있습니다. 그리고 발자국마다 세계 지진계가 더 조용해 졌다고 말할 수도 있습니다. 그러나 그들이 느끼는 가장 큰 변화에 대해 물었을 때 거의 모든 사람들이 말하는 것을 알고 있습니까? 더 많은 에너지.

네. 할 수있는 태도와 세상을 정복하기에 충분한 자신감을 가지고 더 강력하고, 더 뚱뚱하고, 더 행복하고, 더 행복합니다. 때때로, 이 시나리오의 사람들은 누워서 코골이하는 것보다 일어나고 올라가는 것이 더 좋다는 사실을 제외하고는, 더 많은 에너지가 실제로 무엇을 의미하는지 설명하기가 어렵습니다. 그러나 그 핵심 문구, 즉 더 많은 에너지 는 아름답다는 느낌의 중심에 있습니다. 당신은 세계에서 가장 좋은 관계를 유지하고 천상의 품질의 얼굴 특징을 가질 수 있지만, 이동, 생활, 사랑 및 열정적으로 행동하는 것보다 12 시간 동안 끔찍한 현실 쇼를 보는 소파에 누워 싶다면 인생은 한 콩 저녁 식사만큼 만족 스러울 수 있습니다. 인생에 대한 열정과 열정을 발휘할 에너지를 갖는 것이 아름다운 느낌이 아닌가?

이것이 바로 우리가 지금 이야기하고자하는 것입니다. 에너지를 증가 시켜서 삶을 관리하는 것이 아니라 목욕을하는 방법입니다. 우리 모두는 다양한 정도의 에너지 수준을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 끊임없는 경쾌하고 어떤 사람들은 닻처럼 생동감 있고, 우리 중 많은 사람들이 피로, 부진, 가끔씩 아프고 고통을 겪는 사이의 큰 회색 지역에서 생활합니다. 여기서 우리의 목표는 모든 회색 영역을 이해하고 자신의 기분을 좋게 만들기 위해 생물학을 조작, 조정 및 조금씩 움직일 수있는 방법을 이해하도록 돕는 것입니다.

SUCCESS 독자들이 보낸 몇 가지 질문에 대답하고 몇 가지 팁을 제공하여 향후 40 년간 큰 에너지를 얻도록하겠습니다. 이 칼럼 (그리고 다음 달)이 문학 카페인으로 사용되도록하십시오. 마셔!

Q : 왜 아이들은 성인보다 에너지가 더 많습니까? 나중에이 젊음의 에너지를 활용할 수있는 방법이 있습니까?

A : 에너지 수준이 어떻게 저하되는지 알아 보려면 에너지가 어떻게 작동하는지 봅시다. 신체의 에너지는 ATP (adenosine triphosphate)라는 분자와 포스 포 크레아틴에 저장됩니다. 이 분자들은 리보스라고 불리는 설탕, 아데닌이라고 불리는 DNA 구조의 성분 및 B 비타민의 유도체를 포함한 화학 물질과 같습니다. 다른 질문에 대한 답변에서 자세히 알아볼 수있는 Ribose는 에너지 생산 하우스의 목재 역할을하며 다른 물질 (해머 및 못 등)이이를 지원합니다.

세포 내부의 영양소와 유전자는 신경과 뇌의 호르몬 및 화학 물질과 같은 다른 물질과 결합하여 퓨즈 및 스위치처럼 작동하여 전력 공장을 제어합니다. 충분한 ATP를 확보하면 신체가 활동을 시작할 수 있습니다.

자유 라디칼은 시간이 지남에 따라 ATP를 생산하는 자연스러운 결과이므로 수년간 생산 한 에너지는 자유 라디칼 피해의 결과로 노화를 초래했습니다.

가장 먼저, 아이들은 과거 음식에서 ATP를 생산할 때 생성 된 자유 라디칼로 인한 부상이 적습니다.

둘째, 아이들은 성인보다 훨씬 더 많은 수면을 취합니다. 3-6 세의 어린이는 하루에 최소 10-12 시간을받습니다. 미국 성인의 평일 평균 6.7 시간이 거의 두 배입니다.

셋째, 아이들은 여전히 ​​세상이 어떻게 작동하는지 배우고 알아 내고 있습니다. 그들은 탐험하고 넘어지고 자신을 태우고 우리 성인들에게 오래된 뉴스 인 모든 새로운 정보를 흡수하기 위해 추가 에너지가 필요합니다.

젊음의 에너지를 활용하려면 밤에 6-8 시간의 수면을 취하십시오. 운동은 수면에 도움이 될 수 있지만 더 많은 에너지를 제공합니다. 그리고 다이어트를 잊지 마십시오. LA에서 품질이 낮은 음식을 먹으면 출근 시간보다 더 느려질 수 있습니다

Q : 왜 오후 반쯤 에너지가 지연됩니까?

A : 일주일의 리듬 (체내 시계)은 오후 1시에서 오후 4시 사이에 떨어집니다. 이유가 확실하지는 않지만 오후 낮잠이 생존 또는 일상 생활에 도움이되는 시간에서 남은 진화 일 수 있습니다. (오늘 우리가 이용할 수없는 것은 너무 나쁘다!) 그러나이 에너지 지연은식이 요법과 수면 습관에 의해 악화 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 아마도 점심이라고 불리는 거대한 샌드위치와 푸짐한 수프에서 오후의 에너지 부진을 비난 할 것입니다. 실제로 연구 결과에 따르면 점심 식사 후 사람들이 점심을 완전히 건너 뛰더라도 점심 식사 후 딥이 발생할 수 있습니다. 그러나 복잡한 탄수화물, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 안정적이고 균형있게 공급하지 않거나 점심 시간에 큰 음식을 먹을 때 점심 식사 후 딥이 악화 될 수 있습니다.

오후 반쯤 규칙적인 에너지 지연이있는 경우, 수면 습관이 나쁘거나 수면 장애가 있음을 나타내는 것일 수도 있습니다. 6 시간에서 8 시간이 걸리는지 확인하십시오. 잠자기 한 시간 전에 전자 장치를 끄고 심야 방으로 심야 여행 중에는 조명을 끄고 싶습니다.

Q : 에너지와 창의력이 절정에 달했을 때 어떤 사람들은“아침 사람들”이고 어떤 사람들은“밤 사람들”이라는 것이 사실입니까? 우리는 어떻게 우리 자신에 대해 이것을 바꾸거나 피크 타임 을 활용할 수 있습니까?

A : 그렇습니다! “아침 사람들”과“야간 사람들”은 실제로 존재하며 그들의 두뇌는 다르게 연결될 수도 있습니다. 아침 사람들과 밤 사람들의 두뇌는 하루 중 다른 시간에 가장 흥분됩니다. 흥미롭게도 이러한 차이는 약 50 % 유전적일 수 있습니다. 이 상황을 더욱 복잡하게하기 위해, 당신의 크로노 타입 (에너지와 창의력이 절정에 달하는 시간)은 실제로 나이에 따라 변합니다. 놀랍지 않게도, 10 대 후반과 20 대 초반의 사람들은 대개 밤 사람들입니다.

당신의 크로노 타입을 최대한 활용하는 데있어서, 열쇠는 당신이 가장 잘 일할 때를 식별하고 그 시간을 이용하는 것입니다. 이른 아침에 더 잘 일한다면, 마지막 작업을 늦게 끝내려고하지 마십시오. 신선하고 일할 준비가 된 아침에 ZZZ를 가져 와서 마무리하십시오. 일반적으로, 자신이 퇴색하기 시작한다고 느끼면, 걷기를하고 피가 흐르도록하십시오. 8 시간 동안 컴퓨터를 똑바로 쳐다 보는 책상에 앉아있는 것이 정 맥을 통한 에너지와 창의성 스트리밍에는 도움이되지 않습니다.

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