닥터 oz & roizen : 에너지 위기 해결

Q : 간신히 수면을 취한 후 하루 동안 어떻게 전원을 공급할 수 있습니까? 나는 종종 오후에 키보드로 얼굴을 심습니다.

A : 아시다시피, 최선의 방법은 수면 부족이 거의 모든 신체 시스템에 부정적인 영향을 미치기 때문에 밤에 7 ~ 8 시간의 눈을 감는 것입니다. G 키에서 이마를 들어 올린 후 잠을 잘 자려면 다음과 같은 전술을 시도하십시오.

meal 모든 식사를 세십시오. 몸이 잠을 자지 못하면 회춘이 필요합니다. 뇌의 뉴런은 정상적인 양의 세로토닌이나 도파민을 분비하지 않습니다. 이를 보완하기 위해 몸은 세로토닌과 도파민을 즉시 방출하는 단 음식을 원합니다. 나이가 들어감에 따라 뇌의 송과선은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 적게 생성하여 탄수화물에 대한 갈망을 일으 킵니다. 이 모든 것을 관리하고 설탕 탄수화물로 인한 추락과 혈당 롤러 코스터를 피하기 위해 설탕이나 시럽이 첨가 된 음식과 곡물 전체가 100 % 미만인 음식을 먹지 마십시오. 섬유질 (전체 곡물), 단백질 (콩류, 마른 가금류) 및 건강한 지방 (아보카도, 생선, 견과류)을 함유 한 식품은 혈당을보다 일정하게 유지하고 더욱주의를 기울입니다.

c 작은 카페인을 섭취하십시오. 우리는 조금 말했다. 수면 재단은 하루 250mg까지는 괜찮습니다 (평균 8 온스 커피 3 컵). 파운데이션에 따르면 카페인 반을 제거하는 데 6 시간이 걸린다고한다. 오후에주의를 기울일 수 있지만 정시에 잠자리에 들지 못하게하여 다음날 더 많은 에너지가 떨어질 수 있습니다.

after 오후 중반에 납치하십시오. 즉, 직업을 잃지 않고 다시 알림을 할 수 있다면. 타이밍이 중요합니다. 오후 1시에서 4시 사이의 낮은 에너지로 인간의 24 시간주기 리듬이 우리를 결선시킵니다. 과학자들은 점심을 먹기만 할 수는 없지만 식후 딥이라고도합니다. 그 식사를 건너 뛰는 사람들. 이 창에서 20 ~ 30 분 정도의 짧은 눈을 가두는 것이 이상적이거나 야간 활동에 영향을 미치지 않으면 서 신체적, 정신적 에너지를 일시적으로 향상시킬 수 있습니다.

➨ 하이킹하러 가십시오. 아니면 먼 길을 점심으로 걸어 가기 만하면됩니다. 한 연구에 참여한 사람들은 점심 시간 동안 운동을하던 날 오후의 피로를 덜 느꼈습니다. 그리고 규칙적인 활동이 핵심입니다. 졸린 하루에 한 번 운동하면 한 달 내내 오후 에너지를 얻지 못합니다.

Q : 매일 밤 8 시간의 수면을 취합니다 (아내가 그렇지 않더라도 코골이가 깨어납니다!). 하지만 낮에는 여전히 졸리고 피곤합니다. 무엇을 제공합니까?

A : 목과 허리가 통통합니까? 허리 둘레의 지방은 두꺼운 목과 관련되어 호흡을 방해하여 코골이 및 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 알기 위해 줄자를 잡으십시오. 목의 크기가 남성의 경우 둘레가 17 인치 이상인 경우 (여성의 경우 16) 위험이 더 높습니다. 가벼운 코골이는 양성입니다. 목구멍을 통해 공기를 옮길 수 있습니다.하지만 다른 우편 번호 (침대 메이트는 말할 것도없고)로 사람들을 놀라게하는 카주 소리를 내면 범위 내에서 결혼을하거나 청력을 상실 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 공기가 폐에 한 번에 최대 10 초 동안, 밤에는 최대 30 번까지 통과 할 수 없을 때까지 폐색이 악화 될 수 있습니다. 이것은 수면 무호흡증의 정의로, 현재 50 세 이상의 북미 인의 9 % 이상이 직면 한 심각한 상태입니다. 나이가 들어감에 따라 목의 조직이 부드러워지고 편도선 주위의 지방이 지방을 끌어 당깁니다. 자고 근육이 이완되면 조직이 무너 지므로 목 뒤쪽에 공간이 줄어 듭니다.

다행히도 질식하기 전에 몸이 본능적으로 깨어나지 만 수면 무호흡증은 깊은 수복 REM (급속 안구 운동) 수면을 놓치게합니다. 이것은 빈번한 각성 (아마도 깨어 난 느낌이 없을 것입니다), 수면 부족 및 낮의 졸음으로 이어집니다. 또한 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다 (호흡을 멈 추면 폐에 매달려 폐로 인한 결과).

수면 무호흡증은 연쇄 반응 충돌과 같기 때문에 한 번 더 우연히 발생하기 때문에 쓰라린 아이러니가 더 뚱뚱해질 가능성이 높습니다. 수면 부족으로 피곤합니다. 당신은 에너지를 갈망합니다. 당신은 빠른 에너지를 제공하지만 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취합니다. 운동하고 싶지 않다. 더 뚱뚱 해져 수면 무호흡을 계속합니다. 사이클이 계속됩니다.

의사는 증상에 따라 진단 할 수도 있습니다. 또한 수면 전문가에게 보내서 문제를 찾아 치료하는 동안 모니터 할 수 있습니다. 일단 진단되면, 즉시 파운드를 흘려야합니다. 체중 감소가 수면 무호흡을 제한하는 데 도움이된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 문제의 일부는 입 뒤쪽의 통로를 통한 기류의 방해입니다. 허리 둘레를 몇 인치 줄이면 수면 문제를 30 % 예방하거나 줄일 수 있습니다. 그래도 효과가 없다면, 의사는 수면 중에 또는기도가 목구멍 뒤쪽에서 조직을 제거하기 위해기도를 여는 데 도움이되는 장치를 권장 할 수 있습니다.

Q : 혈압 약을 복용하기 시작한 후 다리가 무거워지는 것처럼 지친 느낌이 들었습니다. 무엇을 제공합니까?

A : 당신의 다리와 피로는 약물의 부작용 일 수 있습니다. 처방전에 따라 약물은 심박수를 늦추거나 동맥을 이완 시키거나 혈관을 확장시켜 피로를 유발할 수 있습니다.

증상을 해결하려면 먼저 의사를 방문하여 우울증이나 심장병과 같은 다른 피로 유발 상태를 배제하십시오. 그런 다음, 다른 모든 것이 좋다고 가정하면 건강을 해치지 않으면 서 약물 사용을 줄이거 나 없애기 위해 생활 습관 변화를 고려하십시오. 우리는 일반적으로 첫 번째 해결책으로 약을 홍보하지 않습니다. 그것은 역사상 가장 중요한 의학 발전 중 하나 인 의약품에 대한 비판이 아닙니다. 그러나 약물 치료가 필요하기 전에 문제를 이길 수있는 방법을 가르치는 것이 좋습니다. 그리고 이미 약을 복용하고 있지만 여전히 자연적인 방법을 사용할 수 있습니다. 혈압 약이하는 많은 것들 (동맥의 체액 감소, 체액의 덜 펌핑 생성 또는 동맥 확대)도 신체 활동을 통해 이루어질 수 있습니다. 체중을 10 파운드 줄이면 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다.

운동과 관련하여 심장은 심장 근육을 작동시켜 동맥 벽에 너무 많은 압력을 가하지 않으면 서 혈액을 펌핑 할 수있게 해줍니다. 매주 150 분의 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 매주 (또는 콤보) 촬영하십시오.

식이 요법에 관해서는, 고혈압을 가진 일부 사람들은 소금에 민감합니다 (소금 섭취가 혈압을 높이는 것을 의미합니다). 의사에게 당신이 그들 중 하나인지 물어보고 그에 따라 조언을 따르십시오.

이러한 생활 방식이 효과가 없다면, BP 관리를 위해 승인 된 150 가지 이상의 약물이 있으며, 각각 고유 한 부작용과 혜택이 있습니다. 그러므로 다리 피로와 같은 원하지 않는 부작용에 대해 의사와 상담하십시오. 그녀는 대안을 처방하고 BP를 모니터링하고 (40 달러 미만의 장치로 집에서 BP를 모니터링) 에너지를 회복하고 BP를 낮출 수 있습니다.

SUCCESS.com/Videos에서 Joel Harper와 함께 Oz 박사의 에너지 부스팅 운동을보십시오.