닥터 oz & roizen : 에너지 재부팅

에너지 부족은 적이 아닙니다. 그것은 아름다운 존재의 열정으로 기능하는 능력을 위협하는 적을 숨기고 있을지도 모른다는 경고 신호입니다. 그러나 시스템을 재설정하고 전원을 성공적으로 켤 수 있습니다. 그것은 올바른 방향으로 인식과 행동 단계로 시작됩니다.

지난 달 우리는 당신의 에너지 수준에 관한 세 가지 질문에 답변했습니다. 이번 달에는 몇 가지를 더 다룹니다.

Q : 근무 시간 동안 에너지를 증진시키는 특정 식품이 있습니까?

A : 그렇습니다. 무엇을 먹고 얼마나 자주 에너지와 체력을 높이는 데 도움이됩니까? 예를 들어, 아침에 커피 한잔과 함께 도넛을 먹으면 부스트가 될 수 있지만 복잡한 탄수화물, 섬유질 또는 단백질이 없기 때문에 그 부스트는 지속되지 않습니다. 당신의 포도당 수준과 에너지는 곧 충돌합니다. 이 에너지 (및 인슐린) 롤러 코스터 탑승을 방지하기 위해 4 시간마다 복잡한 탄수화물, 단백질 및 섬유질을 소량 섭취하십시오. 미니 식사를위한 훌륭한 선택은 탈지유와 신선한 과일이 든 오트밀; 견과류, 말린 과일 및 요구르트; 심지어 채소와 후 머스. 또한, 에너지 레벨을 유지하기에 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오.

Q : 전, 중 및 후에 최고의 성능을위한 음식은 어떻습니까?
운동?

A : 하루 종일 건강에 좋은 음식과 영양가있는 간식을 먹는다면 이미 운동에 좋은 에너지 매장을 가지고있을 것입니다. 그러나 운동하기 전에 스스로 연료를 공급해야하는 경우 약 200 칼로리로 제한하려고합니다.

고강도 에어로빅 또는 유산소 운동 전에 혈당 지수가 낮거나 중간 정도 인 식품에 중점을 둔 탄수화물 혼합을 통해 에너지를 유지하고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육 조직을 고치고 유지하는 데 도움이되는 저지방 단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오. 에어로빅이나 유산소 운동 후에는 호두, 말린 과일, 통 곡물 프레즐 또는 저지방 요거트와 과일로 만든 과일 스무디가 들어간 소량의 트레일 믹스를 사용해보십시오. 탄수화물과 저지방 단백질의 조합은 신체의 회복을 돕고 글리코겐 저장을 보충하며 단백질 (특히 유제품 단백질)은 손상된 근육 조직을 회복시키는 중요한 아미노산을 제공합니다.

근력 운동은 다른 운동보다 단백질이 더 많이 필요하지만 Lance Armstrong 또는 Mia Hamm이 아니라면 충분한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질을 섭취하면 근육량을 키우는 것이 중요 할 수 있습니다. 운동 직후 단백질, 특히 탈지유 또는 저지방, 무설탕 첨가 요구르트로 식사를하시면 몇 시간을 기다리는 것보다 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다. 또한 최종 세트를 통해 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다. 그리고 당신의 식단을 마무리하기 위해 건강한 지방을 잊지 마십시오; 땅콩 버터와 100 % 채소 또는 과일 주스를 곁들인 통 곡물 크래커를 맛보십시오.

운동 전 간식은 요가 나 태극권과 같은 땀이 적은 활동에는 필수적이지 않습니다. 그러나 배가 고프면 칼륨 바나나와 탄수화물 크래커 2 개를 섭취하십시오. 근육 조직을 복구하고 유지하는 데 도움이되도록 단백질과 지방뿐만 아니라 체력을 위해 탄수화물을 충분히 공급해야합니다. 또한식이 요법에 오메가 3 지방산과 비타민 C를 포함하면 관절과 결합 조직을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

그리고 친구 H2O를 잊지 마십시오. 땀으로 잃어버린 물은 반드시 교체하십시오. 땀을 잃을수록 몸의 효율성이 떨어지고 성능에 영향을 미칩니다.

문 : 남편은 아침에 큰 커피를 마시는 사람입니다. 카페인은 실제로 에너지 수준에 도움이됩니까?

A : 그의 일일 자바 컵은 그가 나가고 나가는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 카페인은 아마도 인슐린 감수성을 개선함으로써 혈당 장애 위험을 줄일 수 있습니다. 인슐린 감수성을 개선하면 이미 저에너지를 악화시킬 수있는 혈당 롤러 코스터를 피할 수 있습니다. 에너지를 계속 섭취하기 위해 에너지 음료 (설탕 또는 이와 동등한 제품을 추가하지 않은 상태에서 라벨을 읽으십시오) 또는 커피에만 의존하지 않도록하십시오.

Q : 저에너지는 전반적인 건강에 대해 어떤 말을합니까?

A : 새로운 표준이 될 정도로 오랫동안 피곤함을 느꼈습니까? 매일 밤 8 시간 동안 일주일 동안 자고 나서도 깨어 났습니까? 움직일 때마다 모든 에너지를 사용해야한다고 생각하십니까? 이 중 어느 것에 든 예라고 대답했다면, 에너지 시스템이 약간 (또는 완전히) 엉망이라는 신호일 수 있습니다. 과급 상태를 유지하려면 수면 습관 (하루 6 시간에서 8 시간 정도)을 확인하고 매일 걷기 (1 일 1 만 걸음 – 변명 없음), 충분한 양의 물을 마시고 포화 지방과 설탕을 줄이십시오.

Q : 전반적인 에너지 수준을 향상시키는 다른 방법은 무엇입니까?

A : 추가 도움이 필요하면 다음을 시도하십시오.

B 비타민 -음식을 에너지로 바꾸는 세포의 일부인 미토콘드리아가 잘 작동하려면 B 비타민이 필요합니다. 불행하게도, 우리 중 99 %는식이 요법으로 충분하지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 B 비타민을 잘 흡수합니다 (액체 또는 알약 형태). 아침과 밤 (하루에 안정된 수치를 유지하기 위해 하루에 두 번)의 반 비타민을 섭취하여 활력을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 일년에 한 번 B 레벨을 확인하십시오. 당신은 당신의 위장과 내장에서 잘 흡수하지 않기 때문에 매년 비타민 B를 주사 해야하는 드문 사람 일 수 있습니다.

DHA- 뇌와 에너지 공장에 좋은 오메가 -3 지방의 활성 형태이며 신경이 근육에 계속 쏘아 지도록 도와줍니다. 생선 기름 (매일 3 그램) 또는 DHA 보충제 (매일 900 밀리그램)에서 섭취하는 것이 좋습니다.

리보스 (Ribose) – 이것은 당신 몸이 자연적으로 만드는 설탕입니다. 음식에서는 발견되지 않지만 보충제 형태로 여분을 얻을 수 있습니다. 모든 사람에게 적합하지 않으므로 먼저 의사와상의하십시오. MD가 녹색 불빛을 비추면 일주일 동안 하루에 세 번 500 밀리그램을 시도 할 수 있습니다.

OCC 박사의 AM Workout @ SUCCESS.com을 시작하십시오.