닥터 oz & roizen : 속도를 늦춤으로써 더 오래 산다

우리의 기본 전제는 : 당신의 몸은 훌륭합니다. 당신은 할일을 얻는다; 시간이 오래 걸리지 않으며 무엇을해야할지 알면 어렵지 않습니다.

이 칼럼에서는 수행 할 작업에 대한 간단한 과정을 제공합니다. 우리는 당신이 당신의 질과 수명에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 알고 싶습니다.

오늘 우리는 규칙적으로 연습하면 10 년 전의 에너지를 줄 두 가지를 소개하고자합니다. 울타리를 밟고 흰 황새가 걷어차는 것을 포함하는“느린 운동”(재미있는 연습)과 장수 음식에 대해 조금.

대부분의 사람들은 훌륭한 운동을하기 위해서는 풀 사이드 캔 음료수처럼 땀을 흘려야한다고 생각합니다. 그러나 에너지 흐름을 개선하는 데 도움이되는 치공 (chi-gong)이라는 느리게 일련의 움직임으로 몸과 마음을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 동아시아에서이 고대 관습에 매일 수백만의 사람들이 참여하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리의 치공 운동에서, 당신은 기초를 잡고 강하고 중심적인 (그리고 더 어린) 느낌을주는 무형의 질을 향상시킬 것입니다. 이동의 몇 가지 예 :

울타리를 넘어서

오른쪽 다리에 몸무게가 없어 질 때까지 숨을 깊이들이 쉬고 몸무게를 왼쪽으로 옮깁니다. 체중이없는 경우에만 다리를 들어 올리십시오. 오른손은 끈으로 오른쪽 무릎에 붙어 있다고 가정하십시오. 무릎과 다리 위로 손을 대고 1 피트 울타리를 밟고있는 것처럼 다리와 팔을 오른쪽으로 돌리면서 숨을 내 쉰다. 발을 겨냥한 상태에서 발 뒤꿈치를 천천히 내린 다음, 왼쪽으로 반복하여 체중을 오른쪽으로 옮길 때 발을 앞쪽으로 돌리십시오.

흰 황새

팔꿈치는 약간 구부러져 있고 손은 몸 앞에서 서로 교차하면서 손을 몸 앞에서 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬면서 원을 그리면서 머리 위로 움직이십시오. 동시에 오른쪽 무릎을 들어 올리고 무릎에서 튀어 나와 내쉬기 시작하십시오. 발꿈치로 발을 차면서 발을 구부려 야합니다. 발은 똑바로 왼쪽 다리에서 멀어지고 황새처럼 공중에서 들어 올려 45도 각도로 발로 차야합니다. 오른쪽으로 회전하면서 곧게 펴십시오. 양쪽을 번갈아 가면서 팔은 다리와 함께 움직여야합니다.

더 느린 단계를 원하십니까? 우리는 매일 이러한 작업을 수행하며 RealAge.com에서 무료로 더 많은 것을 찾을 수 있습니다. 그리고 지금 당신은 훌륭한 정신적, 육체적 활동을하고 있으므로 건강의 세 번째 측면 인 음식에 대해 이야기합시다.

최고의 장수 음식

물론 음식은 먹는 음식에 따라 자연 최고의 치료제 또는 파괴적인 약입니다. 이 칼럼 전체에서 노화 속도를 늦추기 위해 필요한 음식과 영양소를 자세히 설명합니다. 심황 (및 커큐민, 인도 및 카레 음식에서 발견되는 향료; 겨자에는 심황도 포함)과 같은 성분과 케르세틴 (양파, 토마토, 마늘 및 사과에서 발견)과 같은 영양소가 있습니다. 녹색 종류가 차 한잔이 아니라면 시베리아의 활력을 향상시키기 위해 (데이터와 함께) rhodeola 보드카 샷에 참여할 수 있습니다.

공간이 제한되어 있기 때문에 가장 좋아하는 항암 장수 음식 인 브로콜리에 대해 알려 드리겠습니다. 우리는 브로콜리가 좋다는 것을 알았지 만 또 다른 영예를 얻었습니다. 술 포라 판이라는 화합물에 혈당 손상으로부터 장기를 보호하는 데 도움을 준 Golden Walnut Award가 수여되었습니다. 농담은 아닙니다. . 설포라판은 항 유방암, 전립선 암 및 결장암 GSTM1 유전자를 켭니다.

혈당 (포도당)이 만성적으로 높으면 심장, 눈, 신장 및 신경 세포가 크게 타격을받습니다. 명중 후 명중하면 영구적으로 손상됩니다. 그러나 연구자들은 페트리 접시의 혈관 세포에 포도당이 어떤 작용을하는지 살펴본 결과 설포라판이 73 %의 피해를 입히는 것을 보았다.

브로콜리가 아직“가야 할”야채 목록에 없다면, 여기에 두어야 할 몇 가지 더 좋은 이유가 있습니다 (단 하나만이 아닙니다!).

• 강력한 암 파이터입니다. 과학자들은이 야채의 화합물이 GSTM1 유전자를 켜서 난소, 결장, 유방암 및 전립선 암 세포가 실험실에서 확산되는 것을 막습니다. 이 유전자는 전립선, 결장 및 유방암 세포에 결합하여 자살하는 단백질을 만듭니다. 또한 후두암의 위험을 줄이고 다른 암을 억제합니다.

• 비타민 C와 루테인이 풍부하여 눈에 손상을 줄 수 있습니다.

• 맛이 좋고, 저렴하며, 요리하기가 쉽고 (좋아하는 향신료와 DHA가 풍부한 약간의 카놀라유로 간단하게 구운, 소테 또는 찜), 일년 내내 쉽게 찾을 수 있습니다. 아직 맛을 내지 않은 사람들과 함께 살고 있다면 마리나라나 페스토 파스타 소스에 숨길 수 있습니다.

요리하고 반짝이는 밝은 녹색을 유지하는 가장 좋은 방법은 요리 직후 차가운 공기로 충격을 가하는 것입니다. 물을 마신 후 바로 물속에 두지 마십시오. 물과 맛을 흡수하고 흐릿하게 보일 수 있습니다. 그러나 선반에있는 냉장고에 넣어 공기가 들어갈 수 있도록하십시오. 그러면 요리가 중단되고 밝은 녹색으로 유지됩니다. 찜, 소테 또는 로스팅에 관계없이이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러나 브로콜리를 최대한 활용하려면 건강에 도움이되는 화합물을 보존하기 위해 스팀을 찐 다음 약간의 지방을 섭취하여 몸이 가장 잘 흡수하도록하십시오.

그것을하는 방법을 알았으니 이제 Slow-Down Workout을하세요. 정말 쉽습니다. 그리고 매일 매일 브로콜리 (사과, 양파, 저렴한 머스타드)를 즐기십시오.

마이클 F. 로이젠 (Michael F. Roizen)은 내과 및 마취학과 교수이며 클리블랜드 클리닉의 웰니스 연구소 최고 책임자 겸 회장입니다. 메흐메트 C. 오즈 (Mehmet C. Oz)는 뉴욕 장로교-컬럼비아 대학의 심장 혈관 연구소 및 통합 의료 센터 소장뿐만 아니라 외과 교수 및 부의장입니다.

Roizen과 Oz는 최근 릴리스, YOU Have a Baby, YOU Being Beautiful : 소유자 매뉴얼 외부 및 내면의 아름다움, 그리고 You On A Diet : 소유자 매뉴얼 허리 관리 : 이제 100 가지 추가 레시피 (프리 프레스)로 업데이트 및 수정되었습니다. 그들의 목표 : 연말까지, 당신은 "래브라도 강아지보다 더 많은 에너지를 줄 것"이라는 확실한 노화 방지 전략으로 신체의 보증을 연장 할 것입니다.

* Barry Stein의 이미지 제공 – BarryCreative.com