닥터 oz & roizen : 두뇌를 재창조하십시오

우리의 기본 전제는 : 당신의 몸은 훌륭합니다. 당신은 할일을 얻는다; 시간이 오래 걸리지 않으며 무엇을해야할지 알면 어렵지 않습니다. 이 칼럼에서는 수행 할 작업에 대한 간단한 과정을 제공합니다. 우리는 당신이 당신의 질과 수명에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 알고 싶습니다.

이번 달, 우리는 당신의 두뇌에 집중하기 위해 온 세상을 더 젊게 만드는 것에 대한 이야기를 중단합니다. 두뇌를 재창조하는 데 도움이되는 7 가지가 있습니다.

새로운 정부 보고서에 따르면 알츠하이머 병을 예방할 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 작은 글씨로 독서 용 안경과 곁눈질을하십시오. 작은 회색 세포를 선명하게 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이 보고서에서 알 수 있듯이 신체 활동이 활발하고 건강한 지방을 섭취하고 혈압을 낮게 유지하면 많은 돈을 절약 할 수 있다는 사실에 대한 확실한 증거가 있습니다.

이 보고서는 그 이유를 실제로 설명하지는 않았지만 우리는 : 모든 치매가 알츠하이머 인 것은 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 뇌 기능 장애의 주요 원인 인 치매는 압박을 덜 받지만 훨씬 더 고정적이고 일반적입니다. 혈관성 치매라고 불리는 뇌의 연약한 혈관이 막히거나 새어 나올 때 발생합니다.

어느 쪽이든, 뇌 세포가 충분한 산소와 혈당 (가장 좋아하는 음식)을 얻을 수 없기 때문에 퍼지 사고와 기억 상실이 발생합니다. 알츠하이머 병을 앓고있는 많은 사람들도 혈관성 치매를 가지고 있지만 다른 사람들의 사고 문제는 혈관 문제로 인해 100 %입니다. 그렇습니다. 나이가 들어감에 따라 대부분의 기억 상실과 퍼지 사고는 콤보로 인해 발생합니다. 주요 원인은 동맥 도로를 깨끗하게 유지하여 예방하거나 크게 되돌릴 수있는 원인입니다.

물론 예방은 어디서부터 시작해야합니까 (duh). 그것은 당신의 두뇌에 좋은이 일곱 단계로 혈관을 채우는 것을 의미합니다.

1. 하루에 10, 000 걸음을하고 간격을두고 근육을 운동하십시오.

신체 활동은 뇌로의 혈류를 확대하고 세포를 증식시키고 연결시키는 천연 뇌 비료 인 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)를 방출합니다. 하루에 10, 000 걸음을 걸 으면서 심장 강화 운동도합니다. 65 세 이상인 1, 700 명을 대상으로 한 6 년간의 1 년간의 연구에서 일주일에 3 번 운동하면 알츠하이머의 위험이 1/3로 감소했습니다.

걷기, 잡초 제거, 자전거 타기, 탱고 배우기 등 무엇이든 중요합니다. 그러나 가장 큰 이득은 일주일에 3 ~ 2 분 동안 최대 4 분 동안 자신의 마음을 강조한 사람들에게있었습니다. 그것은 심장 강화 운동을 의미하며, 의사가 괜찮다고 말하면 중간에 2 분, 운동이 끝날 때 2 분 동안 나가십시오.

2. 부족한 지출이 아니라 선택한 음식으로 그리스인처럼 먹습니다.

신선한 채소와 과일은 두뇌 음식입니다. 그들은 플라보노이드로 가득 차있어 신체의 항산화 보호 시스템을 강화합니다. 1640 명의 노인 여성과 남성을 대상으로 한 연구에서, 가장 생산량이 많은 사람들 (그리고 플라보노이드가 풍부한 커피, 차, 와인 및 초콜릿을 즐 겼음)은 10 년 후 뇌 기능이 가장 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 일주일에 여러 번 채소 주스 한 잔이 알츠하이머 위험을 76 % 나 줄였습니다.

최근 연구에 따르면, 하루에 약 900mg의 채식 DHA를 수은이나 생선 맛의 위험이없는 조류에서 알약 형태로 섭취하면 마치 3.5 세 미만인 것처럼인지 오류가 줄어 듭니다.

아니면 그리스 섬이나 이탈리아 섬과 같이 지중해 섬에서 3. 식사하는 것처럼 먹습니다.

곡물, 신선한 농산물, 올리브유, 많은 생선, 견과류 등 고전적인 지중해 식 식단도 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 건강한 지방은 혈압 조절에 도움이됩니다.

당신의 두뇌를위한 성공적인 식사 계획입니다. 지중해 스타일을 먹는 것은 5 년 동안의 한 연구에서 조기 사고 문제의 위험을 28 % 줄였으며, 치매 증상이있는 사람들은 이런 식으로 알츠하이머 발병 위험을 48 % 줄였습니다.

4. 문에서 바이스를 확인하십시오.

흡연은 혈관에 대한 담배의 독성 영향으로 치매의 위협을 80 %까지 증가시키고 알츠하이머 병에 대한 확률을 두 배로 높입니다. 무작위 이벤트가 아닙니다. 담배는 혈관에 염증을 일으킨다. 이것이 혈관 노화의 징후 인 주름 및 발기 부전과 관련이있는 이유입니다. 그리고 과도한 알코올이 뇌에 뿌려지지 않도록하십시오. 그렇습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 최대 두 잔은 작은 회색 세포를 보호하는 데 도움이되지만 균형 팁은 빠릅니다. 모든 치매의 최대 25 %가 과음으로 인한 것일 수 있습니다.

5. 혈압과 혈당을 일정하게 유지하십시오.

고혈압은 뇌의 미세한 혈관이 누출되거나 파열 될 수 있습니다. 전문가들이 혈압 문제로 치매 위험이 50 % 증가한다고 말한 것은 당연합니다. 식단을 건강하게 유지하고 몸을 활발하게 유지하고 체중을 줄임으로써 혈압을 낮게 유지하십시오 (115/75 기준). 혈당을 주시하십시오.

작은 동맥을 더 좁고 새게 만들어 치매에 난을 앓고있는 당뇨병 또는 심지어 그 힌트 (사전 당뇨병) 알.

6. 몸통에 소리를냅니다.

6, 000 명의 남녀에 대한 연구에 따르면 중년의 허리 둘레는 치매의 가능성을 높입니다. 배는 또한 심장을 아프게하며, 그 이유는 동일합니다. 배 지방은 동맥에 염증과 플라크 축적을 유발하여 심장과 뇌로의 혈류를 제한합니다. 그리고 우리는 당신의 몸이 그것을 얼마나 좋아하는지 압니다. 따라서 여성의 경우 35 인치 미만, 남성의 경우 40 인치 미만의 허리를 목표로합니다. 크게 유지하려는 유일한 것은 당신의 두뇌입니다.

7.하고 싶은 일을 찾아서하십시오.

스트레스는 해마 연결을 죽이고 해마 연결은 기억의 열쇠입니다. 따라서 스트레스가없는 인터넷 프로그램 인 안내 이미지를 사용하거나 Jon Stewart를 기록하고 스트레스를 웃어보십시오.

그러나 가장 좋은 방법은 인생의 목표와 사랑을 찾는 것입니다. 그것이 바로 SUCCESS 잡지의 전부입니다. 목적을 가지고 자신을 재창조하는 것이 성공, 행복 및 활력있는 두뇌의 열쇠입니다.