마음 챙김을 사용하여 두뇌를 고치고 스트레스를 줄이며 성과를 높일 수있는 5 가지 방법

거기에는 당신을 더 잘한다고 주장하는 충고가 없지만 마음 챙김 명상은 뇌를 물리적으로 변화 시켜서 당신의 수행 능력을 향상시키는 드문, 입증 된 기술입니다.

브리티시 컬럼비아 대학교 (University of British Columbia)의 연구원들은 최근 마음 챙김을 실천하는 것이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 20 개 이상의 연구에서 얻은 데이터를 모았습니다. 연구원들이 8 개의 뇌 영역에서 중요한 변화를 발견했지만, 당신에게 특히 중요한 두 영역이 있습니다.

이러한 뇌 영역에서 마음 챙김을 실천하는 간단한 행동은 뇌 활동과 뇌 조직의 밀도를 모두 증가 시켰습니다.

자가 제어를 담당하는 전방 cingulate cortex (ACC ). 효율적으로 일하고 훌륭한 결정을 내리기 위해주의를 분산시키고 집중하며 충동을 피할 수 있습니다. ACC는 또한 유연성을 담당하며, 이 두뇌 영역에 문제가있는 사람들은 접근 방식을 조정해야 할 때 비효율적 인 문제 해결 전략을 고수하는 것으로 알려져 있습니다.
해마 는 무엇보다도 좌절과 도전에 직면했을 때 탄력성을 담당합니다. 해마는 스트레스에 의해 쉽게 손상되어 대부분의 사람들에게 필요한 공간이됩니다.

마음 챙김은 단순하지만 효과적인 명상 형식으로, 무의미한 생각과 행동을 통제 할 수 있습니다. 마음 챙김을하는 사람들은 명상하지 않아도 더 집중됩니다. 마음 챙김은 스트레스를 줄이는 훌륭한 기술로, 통제 불능 상태를 멈추고 한 생각에서 다음 생각으로 넘어가는 것을 멈추고 부정적인 생각에 대한 반박을 막을 수 있습니다. 전반적으로 바쁜 하루를 차분하고 생산적인 방식으로 마무리하는 좋은 방법입니다.

컬을하는 것이 이두근의 근육 밀도를 증가시키는 것처럼, 마음 챙김을 연습하면 뇌 물질의 밀도가 증가합니다. 마음 챙김은 아마도 이런 식으로 당신의 두뇌를 바꿀 수있는 유일한 기술 일 것입니다. 고맙게도, 하루 몇 분만에 마음 챙김의 혜택을 누릴 수 있습니다.

간디 (Gandhi)는 한때 그의 스케쥴에 대해 질문 한 추종자들과 함께있었습니다. 그는 그들에게“매일 명상하기 위해 적어도 한 시간은 따로 떼어 놓아야한다”고 말했습니다. 그들은 이것에 욕심을 품고 말했습니다.“많은 시간이 없습니다.” 그런 다음 명상하려면 하루에 두 시간을 따로 떼어 놓아야합니다.”

간디와 마찬가지로, 마음 챙김은 소중한 시간에 가치가있는 몇 안되는 것들 중 하나이며, 더 바쁠수록 생산적이 되려면 분명한 마음을 갖는 것이 중요합니다.

마음 챙김은 네팔의 산에서 일어나거나 침묵의 서약으로 주말의 휴양지 일 필요는 없습니다. 이 기술의 장점은 언제 어디서나 간단하게 수행 할 수 있다는 것입니다.

마음 챙김은 현재에 모든 관심을 집중시키는 간단한 행위입니다. 이를 위해서는 판단없이 자신의 생각과 감정을 객관적으로 관찰해야하므로 경험을 일깨우고 순간에 살 수 있습니다. 이런 식으로 인생은 당신을 지나치지 않습니다.

나는 이것이 처음에는 약간 추상적이고 복잡하게 들릴지도 모른다는 것을 알고 있지만 그렇지 않습니다. 바쁜 일정에도 불구하고 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 호흡에 집중하십시오.

발이 바닥에 편평하게 놓인 편안한 의자에 앉아서 천천히 숨을 쉬는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 호흡에 모든주의를 집중하십시오. 공기가 입으로, 바람막이 아래로, 폐로 이동하는 것을 느끼십시오. 그런 다음 폐에서 공기를 밀어 내면서 몸의 움직임을 느끼십시오. 당신의 호흡을 방해하는 생각이 떠오르더라도 걱정하지 마십시오. 그냥 그들이 당신의 호흡에 관심을 전달하고 전환하자. 연습을 마치고 나면 다른 모든 생각을 희생하면서 숨을 쉬는 일에 몸을 담그는 것 외에는 아무것도하지 않는 데 몇 분에서 몇 분을 보낼 수 있어야합니다.

2. 산책하러 가십시오.

산책하러 가면 명상 할 수도 있습니다. 각 단계에 집중하기 만하면됩니다. 다리가 움직이고 발이 땅에 닿는 것을 느끼십시오. 보행 행위와 주변 환경의 감각 (시원한 산들 바람, 더운 햇볕 또는 멀리서 짖는 개)에만 집중하십시오. 다른 생각이 떠오르는 것을 느끼면 걷는 느낌에 더 집중하십시오. 두 번째 본성에 초점을 맞추는 것은 상쾌합니다. 평상시주의를 지배하는 끝없는 생각의 흐름을 끄면 마음의 틀이 바뀌기 때문입니다. 양치질하거나 머리를 빗거나 식사를 할 때도 같은 일을 할 수 있습니다.

3. 몸을 느낀다.

마음 챙김을 실천하기 위해하고있는 일을 중단 할 필요조차 없습니다. 해야 할 일, 다음에해야 할 일 또는해야 할 일에 대해 생각하지 않고하고있는 일에 모든주의를 집중하기 만하면됩니다. 키보드에서 손가락을 부드럽게 움직이든, 의자에서 자세를하든, 순간의 박차에서 생각에서 몸의 감각으로주의를 집중시킬 수 있습니다.

4. 자신에 대해 긍정적 인 것을 반복해서 반복하십시오.

마음 챙김의 주요 목표 중 하나는 매일 반복해서 당신의 마음을 순환하는 생각의 증기를 막는 것입니다. 재미있게도, 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 자신에 대한 짧고 긍정적 인 메시지를 선택하고 매 호흡마다 반복해서 반복하여 마음을 추적하는 것입니다. 선택의 좋은 표현은“나는 능력이 있습니다.”입니다. 단순성으로 인해 운동의 기초가되며 다른 생각이 이어지지 않습니다. 올바른 문구는 또한 약간의 자신감을 키우며 결코 아프지 않습니다.

5. 스트레스주기를 중단하십시오.

스트레스를 받거나 압도적이거나 무언가에 걸리는 순간은 마음 챙김을 실천하기에 완벽한 순간입니다. 하고있는 일을 멈추고 생각을 잠시 내버려두고 좋아하는 마음 챙김 기술 (호흡, 걷기 또는 신체 감각에 집중)을 연습하십시오. 몇 분만이라도 마음을 고요하게하고 스트레스를 줄이는 데 큰 차이가 생길 수 있습니다. 머리를 치우기 위해 잠시 시간을 내면 합리적으로 보이는 것이 놀랍습니다.

마음 챙김 명상으로 두뇌를 향상시킬 수있는 것은 없습니다. 시도해 보면 어디로 가는지 놀라게 될 것입니다.