닥터 oz & roizen : 현명한 다이어트와 운동 습관은 우연이 아닙니다

Q : 운동 프로그램을 계속 사용하려면 어떻게해야합니까? 매년 나는 강해지지만 한두 달 후에 불타 버립니다.

A : 하루에 최소 10, 000 걸음, 매주 30 분의 저항 운동, 일주일에 세 번 20 ~ 25 분의 활발한 심장 운동과 같은 체력 목표를 유지하려면 동기를 유지하고 책임을지고 자신의 페이스를 유지해야합니다.

영감과 책임감을 유지하려면 피트니스 친구 또는 트레이너를 얻는 것이 좋습니다. 왜 친구 야? 진정한 친구는 친구가 조기에 나이를 먹지 못하게하기 때문입니다. 친구 나 트레이너를 두는 것이 가장 건강하고 과체중 또는 부적합과 같은 과거의 건강 실수를 지울 수있는 두 번째 기회를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

친구를 선택하는 경우, 이 사람은 부끄러움을 두려워하지 않고 당신의 경과를 인정하는 것을 편안하게 느끼는 사람이어야합니다 (예 : 넷플릭스를보고 줄넘기 대신 Flamin 'Hot Cheetos의 가방을 흡입 한 사람). 이 시스템은 당신이 성공할뿐만 아니라 실패를 공유하기 위해 취약한 경우에 가장 잘 작동합니다.

마찬가지로 중요 : 친구는지지해야하지만 필요할 때 바지에 (비 판결 적) 킥을주는 것을 두려워해서는 안됩니다. “당신은 의지력이 없습니다. 당신은 결코 맞지 않을 것입니다.”는 형편없는 선택입니다. “운동을 건너 뛰었습니까? 걱정하지 마라.”당신은“자신을 이기지 말아라.하지만 내가 너를 걱정하기 때문에 당신을 다시 도와주는 것이 나의 일이다. 다음에 기분이 나빠질 때 어떻게해야하는지 알아 봅시다.”친구가 행동 변화를 모델링 할 수 있다면 보너스 포인트.

유료 트레이너는 추가 혜택을 제공합니다.

• 운동 지식과 올바른 형태. 이것은 저항 운동의 핵심입니다. 들어 올릴 때 형태를 희생하고 싶지 않아 부상을 입을 수 있습니다. 전문 트레이너가 양식을 분석하고 즉각적인 피드백을 줄 수 있습니다. 트레이너가 합법적인지 확인하려면 ACE (American Council on Exercise), AFAA (Aerobics and Fitness Association of America) 또는 NETA (National Exercise Trainers Association)의 인증을 찾으십시오.

• 이 사람에게 돈을 지불하고 있기 때문에 자신의 모든 것을 보여 주어야 할 의무가있을 수 있습니다 .

• 트레이너는 대개 낙담합니다. 그들은 항상 미소 짓는 성격을 가지고 있으며, 그들과 함께 운동하는 것을 즐겁게 만듭니다. 그들은 행복하고 활기차고 건강한 삶을 사는 데 영감을 줄 수 있습니다.

비용은 거주 지역에 따라 시간당 $ 20에서 $ 300까지 다양합니다. 당신이 울타리에 있다면, 이것이 당신의 건강에 대한 투자임을 상기 시키십시오. 또한 부상당한 트레이너는 재활이나 수술보다 비용이 훨씬 적게 듭니다.

마지막으로, 처음부터 자신을 조정합니다. 처음에 너무 열심히 노력하면 부상을 입거나 몇 달 동안 부업을 겪을 수 있습니다. 그렇지 않으면 시작하여 포기한 엄청난 양의 운동을 지속하지 못할 수 있습니다. 대신, 뼈와 근육을 강화하고 심장을 개선하는 충격이 적은 운동으로 프로그램을 점차적으로 늘리십시오. 처음에는 달리기 또는 계단 등반에 타원형, 수영, 조정, 사이클링 및 운동을 선호합니다. 더 나은 상태 일 때 나중에 추가 할 수 있습니다.

몇 가지 추가 안전 정보 : 연달아는 웨이트를 들지 마십시오. 새로운 활동을 시작할 때 약간의 통증이 정상이지만, 지속적으로 아프고 뻣뻣하면 부상을 입을 위험이 있습니다. 강도를 줄이고 세션 사이에 하루를 쉬십시오.

특별주의 사항 : 손목, 무릎 또는 어깨가 아프면 형태가 좋지 않은 상태에서 근력 운동을하는 것일 수 있습니다. 다시 한 번, 개인 트레이너와 함께 적어도 한 번의 세션을 통해 적절한 형식을 배우는 것이 좋습니다. 많은 체육관에서 신규 회원에게 1 회 무료 세션을 제공하므로 문의하십시오.

Q : 저는 33 살이고, 체육관에 가서, 내가 먹는 음식을보고, 매년 의사를 만나십시오. 여전히 63 세의 기분이 좋아 지려면 어떻게해야합니까?

A : 우선, 운동, 식이 요법 및 정기적 인 의사 방문의 주요 구성 요소를 공격하는 데 좋습니다. 그러나 스트레스 관리에 대해서는 언급하지 않았습니다. 스트레스 호르몬이 방출되면 (코티솔이나 아드레날린과 같은) 스트레스가 적어 우리를“이동”시키고 기한을 맞추도록 (또는 위험에서 도망 치도록) 자극합니다.

스트레스가 높거나 진행 중이면 해 롭습니다. 만성 스트레스는 코티솔 수치 관리 (에너지 충돌로 인한 결과), 면역력 저하 (감염에 더 취약), 근육 긴장과 통증의 원인이 될 수 있으며 고혈압과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

운동은 스트레스에 도움이됩니다. 그러나 스트레스를 관리하는 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다.

예를 들어 스트레스 요인에 대한 대응 방법을 제어 할 수 있습니다. 스트레스 요인이 나쁜 보스이든 케이블 회사이든 관계없이 증기를 분출하고 다르게 생각하는 방법을 배우면 스트레스 호르몬이 헤이 와이어가되는 것을 막을 수 있습니다. 명상은 불안을 진압하고 스트레스 호르몬을 낮 춥니 다. 간단한 이완 운동과 심호흡도 도움이됩니다. 또한 스트레스 행동 패턴에서 자신을 이야기하기 위해인지 행동 요령을 배울 수 있습니다. 행동 건강 전문가와 약속을 잡을 수도 있습니다. 물론, 웃고 기분이 좋은 사람들과 시간을 보내는 것은 자연에서 시간을 보내고 충분히 자면서 스트레스를 해소하는 쉬운 방법입니다.

이렇게하면 건강한 황혼의 해를 맞이할 것이며 20 세 이상 젊었을 때의 느낌과 외형을 갖게됩니다.

Q : 아이들에게 건강한 습관을 심어 줄 수 있습니까?

A : 가장 확실한 방법은 모범입니다. 이것은 좋은 육아 조언이 아닙니다. 생물학입니다. 거울 뉴런은 습관 형성을위한 중요한 생리 학적 성분이다. 간단히 말해, 뇌의 거울 뉴런은 작은 비디오 카메라처럼 작동하며 다른 행동을하는 사람 (예 : 화재를 시작하는 부족의 동료 구성원)을 관찰 할 수 있으며 관찰하면 뇌가 동일한 행동을 수행하려고합니다. 다른 사람이 하품을하는 것은 전형적인 예입니다. 또는 아기와 함께 까 ka 놀이하기 : 몇 번하면 아기가 바로 해냅니다.

또한 일반적인 부모의 진언이 "내가 아닌 내가하는대로하지 말고"작동하지 않는 이유도 여기에 있습니다. 베이컨과 체 더드 감자 튀김을 먹을 때 야채를 먹으라고 아이들에게 말하면 무엇을 먹고 싶을까요? 청년들에게 과일이 적절하게 뭉쳐서 훌륭한 간식을 만들어 당신의 긍정적 인 행동을 본 받는다는 것을 보여주십시오. 또한 소파가 아닌 걷기, 농구 또는 기타 운동을 모델로합니다. 신체 활동을하고 즐기고 있다는 것을 보여 주면 그들도 그럴 것입니다.

그리고 아이들은 습관의 생물이기 때문에 일단 무언가를 미러링하기 시작하면 실제 습관이 될 때까지 계속 될 것입니다.

한 가지 더 : 재미있게 만드십시오. 게임과 같은 신체 활동은 단순히 달리기보다 큰 타격을 줄 것입니다. 그리고 드문 이벤트가 아닌 정기적 인 일정의 일부로 만드십시오. 곧, 당신의 아이들은 당근에 도달하고 당신에게 알리지 않고 육체를 얻을 것입니다.

올해 더 건강 해지겠다고 약속하십시오. 1 단계? 수면, 운동 및 건강한 식습관의 중요성을 이해합니다.

이 기사는 SUCCESS 잡지의 2016 년 1 월호에 실려 있습니다.