저지방 가지 요리법

이 저지방 가지 파르 메산 요리는 맛있고 영양가있는 저녁 식사 요리를 만들고 건강 야채를 포함합니다.

필요한 것

• 달걀 흰자 2 개
• 1/2 파운드의 가지, 껍질을 벗겨 잘라서 1/4 "두께의 얇게 썬 것
• 1/2 컵 보통 말린 빵가루
• 올리브 오일 스프레이
• 토마토 1 컵, 주스로 잘게 잘린
• 1/4 컵 다진 신선한 바질 또는 말린 토마토
• 1/2 tsp. 검은 후추
• 1 컵 분쇄 모짜렐라 치즈 (약 4 온스)
• 1/4 컵 강판 파르 메산 치즈
• 마늘 4 정향
• 잘게 자른 1/2 컵 양파

만드는 방법 < 오븐을 400F로 예열하십시오. 포일이있는 선 베이킹 시트. 스틱이없는 요리 스프레이가있는 스프레이 호일.

1. 얕은 접시에 달걀 흰자위와 물이 2 큰술을 거품이 일 때까지 치십시오.
2. 달걀 흰자위에 담그십시오. 빵 부스러기에 넣고 부스러기를 가지에 꽂으십시오.
3. 준비한 과자 굽는 판에 가지를 놓고 가지 조각 위에 기름을 뿌리고 20 분 후에 가지를 갈아서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
4. < ! - 2 ->

양파와 마늘을 기름 스프레이로 뿌린다.

1. 중간 그릇에 sti r 함께 토마토와 그들의 주스, 바 질, 소금, 후추, 마늘, 양파.
2. 9 "스퀘어 유리 베이킹 접시 바닥에 토마토 혼합물 3 큰술을 얹고 소스에 가지 절반을 놓고 남은 토마토 혼합물의 반을 가지 위에 얹고 모짜렐라의 절반을 위에 뿌린다. 나머지 가지, 토마토 혼합물 , 모짜렐라.
4. 일회 섭취량 :

칼로리 274 , 지방 6g, 지방산 칼로리 20 %, 단백질 18g

탄수화물 35g 콜레스테롤 20mg 섬유 8g 999 나트륨 427mg

출처 : CDC 5-A-Day 캠페인 >이 조리법 평가하기
나는 이것을 전혀 좋아하지 않는다. 최악은 아니다. 물론 이럴 것이다. 나는 팬이다 - 추천한다. 놀랍다! 나는 그것을 좋아한다! 당신의 평가에 감사한다!