건강한 식생활을위한 위대한 저지방 다이어트

카렌 모스 코 위츠 / 이미지 뱅크 / 게티 이미지

새해, 봄의 시작, 또는 여름을위한 레이어 떼기의 생각 등, 시작하는 방법을 생각할 수도 있습니다 또는 건강한 저지방 식단을 다시 시작하십시오. 아니면 건강 상태에 따라 저지방 식단을 따라야합니다.

당신의 이유나 동기가 무엇이든, 시작하기 위해 할 수있는 10 가지 일들이 있습니다 :

현실적입니다. 체중 감량이 목표라면, 실망 또는 건강 문제에 대해 자신을 설정하지 마십시오. 이를 긍정적 인 경험으로 만들고 작고 달성 가능한 목표로 시작하십시오. 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 의미합니다. 크래시 다이어트를 선택하면 몸이 궁극적으로 골치를 앓을 것입니다. 신진 대사가 느려지고 불쌍한 몸이 보전 모드로 들어가면 파운드를 흘리기가 더 어려워 질 것입니다.

냉장고 및 식료품 저장실을 청소하십시오. 남은 휴일 파이와 쿠키는 버려야하며, 완전 지방 치즈와 기타 전 지방 낙농 제품도 있어야합니다. 할로윈, 발렌타인 데이 또는 부활절 캔디와 같은 사계절의 사탕을 캐스팅하십시오. 부엌을 좀 더 흔히 보려면 저지방 부엌에 관한 저의 기사를보십시오. 당신이 가지고있는 음식 만 먹거나 준비 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 거기 있지 않은 아이스크림을 가볍게 닦을 수는 없습니다.
건강에 좋고 건강에 좋은 재료로 냉장고와 식품 저장고를 다시 잠그십시오. 다시, 저지방 부엌 기사는 당신에게 많은 아이디어를 줄 수 있습니다. 기본적으로 저지방 또는 무 지방 제품을 전 지방 지방 대체제로 대체하십시오. 곡물 파스타, 빵 및 곡물 구입; 신선한 과일과 채소가 가득한 재고품. 하루에 적어도 9 인분 (4 1/2 컵)을 먹도록하십시오. 다음은 찾아 볼 가치가있는 훌륭한 저지방 식품입니다.
부분 및 서빙 크기를 모니터링합니다. 부분 크기가 계속 커졌습니다. 식품 표시 및 영양 사실을 조사하고 정확하게 서빙 크기를 구성하는 것을 이해하십시오. 보통 생각보다 적습니다. 식품 패키지에는 1 회 이상의 서빙이 포함되어 있고 영양 분석 라벨은 전체 패키지가 아닌 일부분을 나타냅니다.

항상 아침 식사를하십시오. 분명히, 나는 도넛을 의미하지는 않습니다! 비타민과 미네랄의 중요한 공급원 일뿐 아니라 무 지방 또는 저지방 우유, 과일 및 요구르트로 구성된 곡류 시리얼을 함유 한 훌륭한 아침 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 점심 시간까지 유지할 수 있습니다. 저지방 아침 식사를위한 좋은 아이디어가 있습니다.
물을 많이 마셔 라. 물은 소화에 필수적이며 더 오랫동안 더 풍성 해지는 데 도움이됩니다. 때로는 굶주림에 대한 갈망을 혼란스럽게하므로 때때로 물 한 병을 모아서 자주 마 십니다. 식사를 거의하지 않게 될 것입니다.
매주 적어도 하나의 고기 접시를 채식 식사로 대체하십시오. 그건 맥과 치즈 한 상자에 도달하기위한 변명이 아닙니다. 왕성한 3 콩 고추는 그냥 볶은 야채가있는 파스타 일 수도 있습니다.
적어도 일회, 바람직하게는 일주일에 두 번 물고기를 먹는다. 물고기는 자연히 지방이 적고 연어와 같이 더 높은 수준의 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
이사하십시오. 지방과 칼로리를 섭취하는 것을 지켜 보는 것이 하나의 일이지만 건강한 저지방 생활 방식으로 전환하려면 일정한 운동을하여 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 체육관에 가거나 반드시 디딜 방아에 투자 할 필요는 없습니다. 친구를 찾거나 파트너를 설득하여 30 분 동안 활발하게 산책하십시오. 친구와 함께 운동하면 동기 부여에 도움이됩니다. 다시 한 번 현실적인 목표를 설정하십시오. 당신이 따라갈 수없는 엄격한 체제를 시작하는 것은 요지가 없습니다. 의사에게 미리 상담하십시오. 특히 지금까지 대부분 활동하지 않은 경우.
건강에 좋은 간식을 섭취하십시오. 너구리들에 대한 공격을받을 때, 과일, 저지방 요구르트, 전립선 크래커, 공중 팝콘 또는 생 채식과 같은 영양가있는 간식을 드십시오. 때로는 과자 또는 사각형 또는 2 개의 초콜릿이 세계의 끝이 아닙니다. 그들을 특별한 취급으로, 그러나 유지하십시오. 식료품 저장실을 만들었다면 큰 문제는 아닙니다.

이 기본 지침은 자연스럽게 저지방 식단을 먹고 건강한 생활 방식을 유도하는 데 도움이됩니다. 너는 무엇이든을 박탈 할 필요가 없다. 사실, 우리의식이 요법에서 일부 지방이 실제로 필요하다는 것을 기억하십시오.