스트레스 느낌? 이 3 가지 명상 기법을 시도해보십시오

스트레스는 매일 비즈니스에 부정적인 영향을 미칩니다. 과로하고 압도적 인 직원은 종종 마치 서클에서 달리는 것처럼 느끼고 아무것도 달성하지 못합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 느낌은 소진, 심각한 직업 불만 및 여러 질병 및 질병에 대한 감수성을 유발할 수 있습니다.

명상의 긍정적 인 효과는 수년에 걸쳐 잘 기록되어 있지만 시간이 많이 걸리는 전문가들은 매일 요가에 갈 시간이 거의 없습니다. 운 좋게도 일상 생활에서 유용한 명상 기법을 사용하기 위해 정규 수업을 들일 필요는 없습니다. 다음은 일상적인 스트레스 상황에서 가져올 수있는 명상 방법입니다.

1. 신중한 인식을 연습하십시오.

일상 생활에서 요가의 가장 유용한 측면 중 하나는 마음 챙김입니다. 명상 세션에서 이것은 단지 당신의 마음을 맑게하고 현재 순간에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 자신을 중심에두고 호흡과 자세 만 생각하면 하루의 스트레스에서 벗어나 진정한 순간에있게됩니다.

눈을 감고 움직이지 않고 일상 생활에서 사용할 수있는 속임수가 있습니다. 손을 씻거나 피부에 닿을 때 물의 느낌에 초점을 맞추거나 문을 열 때 문 손잡이를 느끼게하여 주변 환경을 감상 할 수 있습니다. 사무실 창 밖 나무에 나뭇잎이 부는 바람이나 공기 중에 떠 다니는 먼지 입자와 같이 다른 물체를 배제하기 위해 하나의 물체에 초점을 맞출 수 있습니다.

JavaPresse Coffee Company의 창립자 인 Raj Jana는 모닝 커피를 분쇄하는 것만 큼 간단한 것을 통해 명상 연습을 만들었습니다. Jana는 다음과 같이 설명합니다.“필요한 다운 타임 기간 동안 제 손이 너무 바빠서 생각하기에 너무 바쁩니다. 콩의 향기를 맡기로 이동합니다.

2. 만트라를 찾으십시오.

만트라는 종종“옴”이라는 단어와 관련이 있으며 많은 명상 세션에서 마음의 초점을 다시 맞추기 위해 사용됩니다. 그러나 당신의 진언은 당신이 선택한 어떤 단어라도 될 수 있습니다. 노먼 빈센트 필레의“내 생각을 바꾸고, 세상을 바꾼다”와 간디의“세상에서보고 싶은 변화가 되라”는 현대의 인기있는 만트라에는 자신의 목표와 꿈을 상기시켜주는 말을 선택하고 그 만트라를 당신의 마음을 조용히하고 당신의 생각을 집중하십시오.

지나치게 스트레스를 받는다는 생각이들 때 마음을 깨끗이하고 편히 쉴 수있는 조용한 곳을 찾으십시오. 시간이 지나면 스트레스가 많은 상황에서 그 진언을 사용하여 자신을 진정시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 동료들은 압박을 받고 시원함을 유지하고 모든 상황에 전문적으로 대응하는 능력을 존중합니다.

3. 숨을 쉬세요.

호흡이 요가와 명상과 밀접한 관련이있는 이유가 있습니다. 심호흡을하면 실제로 심장이 빠른 심장 박동, 긴장된 근육 및 확장 된 동공과 같은 번 아웃의 생리적 효과를 되돌 리도록 속입니다. 심호흡은 심박수를 늦추고 산소 전달을 개선하며 혈압을 낮추어 스트레스로 인한 건강 문제를 효과적으로 줄입니다.

최상의 결과를 얻으려면 혼자있을 때 호흡 운동을 연습하십시오. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 비즈니스에 능통하여 업무 회의 나 사무실에서 적대적인 동료를 만나더라도 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있습니다. 온라인 명상 오디오 도구를 사용하여 복부 호흡, 점진적 이완 및 안내 시각화를 포함하여 여러 가지 유형의 호흡 운동 중에서 선택하여 자신에게 가장 적합한 호흡 운동을 찾을 수 있습니다.

횡격막 호흡이라고도하는 복부 호흡은 몸에 산소를 공급하기 위해 얕은 호흡보다는 심호흡을하는 것입니다. 목표는 배가 튀어 나올 때까지 천천히 코를 통해 흡입 한 다음 같은 시간 동안 내쉬는 것입니다. 이것은 스트레스를 줄이고 소화를 돕습니다.

점진적 이완은 근육을 극도로 밀고 긴장을 푸는 유사한 방법입니다. 점진적인 근육 이완에서는 목과 어깨에 집중하는 등 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 긴장을 풀어 근육과 몸을 통해 이완을 흡수하십시오.

가이드 시각화는 휴식을 취하기 위해 감각을 높이는 데 중점을 둡니다. 안내에 따라 폭포와 같은 평화로운 자연 장면이나 몸 전체에 쏟아지는 치유의 빛을 그려달라고 요청할 수 있습니다. 안내 시각화를위한 좋은 도구 중 하나는 Stop, Breathe & Think 앱으로, 수면이나 불안과 같은 특정 요구에 맞는 안내 명상을 제공합니다.

올바르게 사용하면 명상은 전문가가 매일 직면하는 많은 스트레스에 대항 할 수있는 좋은 방법입니다. 스트레스가 많은 상황이 아닐 때 이러한 운동을 연습하면 다른 사람들이있을 때 사용하도록 스스로 준비 할 수 있습니다.