완벽한 침실 수면 온도 찾기

이 전문가의 조언으로 인생 최고의 수면을 취하십시오.

이상적인 침실 온도

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아무도 당신을 위해 잠이 나쁘다고 주장하지 않습니다. 그러나 수면 시간과 잠자리 시간과 같은 이상적인 숫자는 연구자들에 의해 끊임없이 조사됩니다. 이제 침실의 온도를 그 목록에 추가 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 침실을 시원하게 유지하는 것이 숙면에 도움이되며 최근 연구에 따르면 한 달 동안 66 도의 방에서자는 것이 남성의 좋은 지방 저장을 증가 시켰다고합니다. (Time.com의 그것).

그러나 낸시 로스 타인 (Nancy Rothstein)에 따르면 MBA (The Sleep Ambassador®)라는 침실 임시 직원은 보편적 인 사람이 아닙니다. "연구를 수행하고 침대에서 떨리고 있다면, 잘 자지 못할 것입니다."라고 Rothstein은 말합니다. (기록을 위해, 그녀는 68 도의 침실을 유지합니다.) 편안함을위한 적절한 온도를 찾는 데 도움이되는 팁을 읽으십시오.

1 주일간 편안함 수준 평가

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모든 수면 요령을 곧바로 적용하는 것은 유혹적이지만, Rothstein은 달리 제안합니다. "아무도 당신을 위해 잠들 수 없습니다."Rothstein은 말합니다. "당신이 가장 잘하는 것이 무엇인지 알아 내야 만합니다. 가장 중요한 것은 우리의 두뇌가 온통 자리에 있지만, 우리 몸은 존재하고, 정직하며, 정확히 무엇이 필요한지 알려주는 것입니다." 수면 공간의 모든면을 평가하고 기록해두기 위해 일주일을 남겨 두십시오. 그녀는 메모장을 침대 옆에 두어 밤중에 몇 번이나 깨우거나, 천장 선풍기를 돌리는 지 등의 침실 상태를 기록 할 것을 제안합니다. 클릭하여 완벽한 수면 온도를 찾는 데 도움이되는 주목할만한 조건을 찾으십시오.

의류 및 침대 드레싱

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너가 두꺼운 담요로 자고 밤 동안 그 (것)들을 던지는 경우에, 무언가는 변화해야한다. "당신은 일종의 내부 온도 조절기가 있습니다"라고 Rothstein은 말합니다. "몸이 편안하게 도달 할 수 있도록 노력할 것입니다.주의를 기울여 몸이 말하는 것을 들어보십시오." 잠자리에 들었던 것, 베개, 시트 및 사용중인 담요를 고려하십시오. 다른 건강 요인은 임신, 폐경 및 질병과 같은 내부 온도에 영향을 줄 수 있습니다.

밤에 땀을 흘리거나 침구를 흘리거나하는 경우, 현재 침대에서 몸을 가볍게 치십시오. Rothstein은 Coolog (약 170 달러, Technogel)로 가득 찬 와플 모양의 챔버가 최상층에있는 Technogel Classic Pillow를 제안합니다. 다른 사람에 관하여 읽으십시오이 위치 승인되는 베개는 쑤신다.

또한 이케아 (IKEA)와 같은 소매점에서는 보온제 및 충전제 (충전 품질에 따라 약 $ 8 ~ $ 100)를 다양하게 제공합니다. 더운 겨울을 위해 더 가벼운 이불로 잠길 수도 있습니다.

숨 쉬고 제한적이지 않은 침구를 선택하십시오. 코튼은 쉬운 옷입기로 이미 옷장에 있습니다. (예, 통풍구가 내장 된 오래된 대학생 교내 티셔츠가 효과적입니다.)

난방, 냉각 및 환기

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도시 지역이나 바쁜 도로 근처에 사는 경우 침착 한 산들 바람을 위해 침실 창을 크래킹하는 것은 옵션이 아닐 수도 있습니다. 그것은 에어 컨디셔너가 시원한 구조를 위해 들어서는 곳입니다. 여름철에 단순한 시트로 편안하게 다룰 수 없다는 것을 알게되면, AC로 전화를 걸어 침대에서 다시 덮을 때가 될 것입니다. 각자 자신의 것을 기억하십시오.

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대기 질

아마 당신의 알레르기는 당신이 봄의 더운 밤을 위해 AC를 차고있을 때 위로 펴집니다. 밤에 기침하는 것이 내일의 생산성에 영향을 미치지 않습니다. 냉난방 시스템에 깨끗한 공기 필터가 있는지 확인하는 것은 편안한 잠에 필수적입니다. 그것은 내장형 및 휴대용 장치에 해당됩니다.

표준 상자 팬은 침대에서 몸을 식히기위한 트릭을 수행 할 수 있지만 HEPA 필터가있는 팬이 필요할 수 있습니다. "팬을 사용하는 경우 팬의 품질은 투자 가치가 있으므로 대기를 움직일뿐 아니라 공기를 청소할 수 있습니다."라고 Rothstein은 말합니다. Honeywell QuietsSet 13 인치 개인 팬과 같이 작고 청소가 쉬운 팬을 고려하십시오 (약 $ 30, Best Buy).

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조명 및 창 피복

취침 시간에 침실이 얼마나 어두운 지주의하십시오. 어둡게 유지하십시오. 특히 낮 시간에 잠을 자야하는 경우에는 필수입니다. 깨어있는 동안 햇빛이 들어오는 것을 무시할 수는 있지만 자고있는 동안에는 몸을 움직일 수 없습니다. "몸이 그것에 적응할 수있는 환경을 조성하십시오"라고 Rothstein은 말합니다. "당신의 몸은 주위에 두는 것을 제어 할 수 없습니다." 그것은 가로등 또는 주변 조명과 같은 야간 조명 방해에도 해당됩니다.

금속 블라인드는 빛이나 열을 가라 앉히지 않을 수 있습니다. 블랙 아웃 커튼은 Rothstein이 선호하는 옵션으로 다양한 스타일과 색상이 있습니다. 시도하십시오 제일 가정 유행 열 절연 제처 커튼 (52 "W x 63"L위원회, 아마존)를위한 대략 $ 22.

액체와 카페인

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밤중에 잠에서 깨어 나면 수면 장애를 나타낼 수도 있지만, 혼란을 야기 할 수있는 여러 가지 요인이 있습니다. 불완전한 온도를 제외하고 체액은 비난받을 수 있습니다. "몸에 액체가 넘치지 않도록하십시오."라고 Rothstein은 말합니다. 취침 시간 전에 물 한잔 마시는 것은 몸이 그것을 처리해야한다는 것을 의미하며 욕실에 늦은 밤 여행으로 인해 비난받을 수 있습니다.

알코올도 비난받을 수 있습니다. "잠에 빠지면 도움이되지만 수면주기를 방해 할 것입니다."라고 Rothstein은 말합니다. 나이트캡 외에도 카페인과 초콜릿도 용의주합니다. 메모장에 메모장에 초콜릿 케이크 조각과 저녁 식사 후 카푸치노 조각을 넣었는지 여부를 표시하십시오. 당신이 불안하지 않으면 초콜렛이나 카페인을 늦게 마시면 습관이 될 수 있습니다.

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