두려움이 당신의 생각을 왜곡시키는 방법과 당신이 싸울 수있는 3 가지 방법

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두려움 은 훌륭한 생존 도구 가 될 수 있습니다. 그러나 삶의 방식으로? 그것은 약간의 부작용이 있습니다.

스트레스가 많거나 위협적인 상황에서 뇌는 세부 정보를 기록하고 경고 라벨을 추가하기 시작합니다. 당시에는 상황을 다루는 데 너무 바쁘다가 나중에 눈치 채지 못할 수도 있지만, 나중에는 위협이되는 상황과 유사한 세부 사항을 발견 할 때마다 땀이 나는 손바닥과 경주하는 마음으로 자신을 발견하게 될 것입니다. 일단 격발되면 두려움은 두 가지 주요 방법 중 하나로 나타납니다 : 지속적인 저수준의 두려움 또는 고수준의 격렬한 두려움.

불안은 저급의 일상적인 정원 다양성 유형의 두려움입니다. 현재의 위험에 대한 대응보다는 잠재적 인 위험에 대한 경고입니다. 불안 할 때 뇌는 스트레스 호르몬을 분비하고 우선 순위를 섞는다. 한 가지 일에 집중하는 대신 경계 스캔 모드로 들어갑니다.

예를 들어, 사바나에 있고 사자가 뛰기 전에 흔들리는 덤불이 있음을 알아야하는 경우에 유용합니다. 마감일, 긴장된 관계, 재정적 압박 또는 과부하 된받은 편지함에 의해 불안이 유발되는 경우에는 그렇게 유용하지 않습니다. 이러한 경우 하이퍼 경고 모드는 집중을 방해합니다. 이는 불안을 유발하는 문제를 해결하기 위해해야 ​​할 일입니다.

완전한 두려움 반응은 강렬하고 일반적으로 수명이 짧으며 몸과 마음에 중대한 영향을 미칩니다. 첫 번째 주요 효과는 에너지 재 지정입니다. 두려움이 시작되면 건강보다는 생존이 가장 중요합니다. 뇌는 시력 및 근육 반응과 같은 필요한 생존 기술로 에너지를 다시 전달합니다. 소화 시스템과 같은 다른 기능은 보류됩니다.

두려움은 또한 당신의 생각을 방향 전환시킵니다. 일반적으로 감각 입력은 전두엽 피질을 통해 길고 느긋한 경로를 거쳐 평가됩니다. 논리적이고 추상적이며 도덕적이며 창의적 사고가 여기에서 일어난다. 두려움은 감각적 인 입력을 감정적이고 본능적 인 중심 인 편도에 바로 단축시킵니다. 여기에서 신속하고 구체적이며 반응 적이며 구체적인 사고와 정서적 또는 본능적 의사 결정이 가능합니다.

화가 난 상사 나 불행한 배우자가 직면 한 두려움이 감정적으로 영향을 미치는 결정에 도움이되지 않을 수 있습니다.

운 좋게도, 당신의 생각을 통제하는 것을 두려워하지 않기 위해 취할 수있는 행동들이 있습니다. 다음은 세 가지입니다.

1. 신체 체크인으로 두려움을 인식하십시오.

스스로에게 물어 보면서 간단하고 매시간 신체 검사를 수행하십시오 . 몸을 스캔하고 머리부터 발끝까지. 긴장된 시력, 긴장된 어깨, 가슴 앓이 또는 얕은 호흡과 같은 무언가를 발견하면 스스로에게 물어보십시오. 왜 지금이 느낌이 들까 요? 두려움의 근원을 식별 할 수 있다면 의식적으로 직면하고 그것이 실제 위협인지 아닌지를 판단 할 수 있습니다.

버퍼로 두려움을 줄입니다.

일상적인 상황은 끝없는 불안을 유발하여 뇌가 집중적이고 창조적 인 일을하지 못하게합니다. 직장과 개인 생활에 완충제를 넣어 불안을 완화하십시오. 실제 마감일 며칠 전에 소프트 마감일을 설정하십시오. 회의, 클라이언트 또는 이벤트간에 전환 시간을 추가하십시오. 통근 시간을 추가로 예약하십시오. 당신이 할 수있는 한, 당신의 두뇌가 긴장을 풀고 잘 작동 할 수 있도록 의무와 프로젝트를 정하십시오.

3. 통제 된 경험으로 두려움에 맞서십시오.

정의 된 방아쇠, 당신이 알고있는 분명한 두려움에 대해, 당신은 천천히 더 잘 처리하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 극단적 인 것은 없습니다. 다음에 트리거를 만날 때 얼지 않고 간단한 조치를 취하십시오. 냉동은 신체의 초기 자동 반응입니다. 당신이 스스로 다른 행동을하도록 강요하면, 다른 특정한 (보다 생산적인) 방식으로 그 특정한 두려움에 반응하도록 천천히 두뇌를 재 훈련하십시오. 시간이 지남에 따라 뇌는이 방아쇠가 예측할 수없는 위험이 아니라 처리 할 수있는 불쾌한 상황이라면 다룰 수 있음을 알게됩니다.

두려움을 알지 못하면 우리는 그것에 갇혀있을 수 있습니다. 그러나 두려움이 어떤 느낌인지, 뇌의 모양과 행동을 알면, 통제를 시작할 수 있습니다.

약간의 스트레스는 좋고, 너무 많은 스트레스는 나쁘고 이해하는 것이 모든 것이 될 수 있습니다. 일상적인 불안을 피할 수는 없으므로 그것을 이용하는 방법을 배우십시오.