항상 기분이 좋아지는 법

“저는 오늘 기분이 좋았습니다. 나는 부자가되어 마침내 나 자신에 대해 기분이 오지 않는 먼 날을 계속 살고 싶지 않습니다. - Tom Bilyeu

내가 행복하게하는 가장 좋은 방법은 외부 세계를 바꾸는 것이라고 생각했을 때가있었습니다. 아마추어 이사, 알아

나는 나 자신에게

온라인 상점을 그냥 이용할 수 있다면 직장을 그만두고 열대 해변 마을로 이사 할 수 있습니다.
나는 상사에게 내가 오전 10시에 일을 시작하도록 체육관에 갈 수 있도록 설득해야한다.
매주 적어도 몇 페이지를 쓰지 않으면 미쳐 버릴 것입니다.

내 진언은 X가 일어날 때 행복 할 것이다. 15 년 동안 목표 달성을 목표로 삼았습니다. 요즘에는 장애물이 간신히 둔화됩니다. 어려움은 저 에 대해 불평 합니다 .

위의 세 가지 확인란이 있습니까? 나는 적어도 내가 좋아하는 방식으로 모두 확인했습니다.

나는 업무 시간을 줄이고 사업을 할 시간을 찾았으며 올해 멕시코 해변에서 2 ~ 3 회 일할 것입니다.
나중에 일을 시작하는 대신 주말에는 기내식을 사용하지 않았습니다.
그리고 나는 일찍 일어나기 시작했고, 쓸만한 조용한 시간을 많이 발견했습니다.

나는 내가 원하는 것을 얻었으므로 행복을 기대했습니다. 대신에, 나는 화가났다.

행복 추구가 당신을 비참하게 만들 때

지하철에서 사람들이 나를 가장 화나게했다. 바쁜 역에서 문을 막는 사람이다. 사람들이 붐비는 계단에서 걸 으려고하거나 문자를 보내려고하는 사람은

매일 아침 낯선 사람에게 풍성한 풍자를 뿌린 아침 식사는 빈 감정적 인 칼로리입니다. 따라서 물었습니다. 이 모든 상자를 계속 체크하고 외부에서 큰 삶을 살면 케이블 뉴스를보고있는 것처럼 느껴집니다. 47 시간 동안?

토요일 아침 어느 날 변화해야 할 필요성이 분명해졌습니다. 나는 나 자신에게 물었을 때 브런치를 위해 친구들을 만나러 갔다. 나는 내 인생에서 놀라운 여성, 집과 정원, 돈이 들어오고, 재미있는 일을하고 건강하다. 나는 왜 강의 하는가? 승객이 버스에 타기 전에 버스에서 내리는 것에 대해 70 세의 여성?

제 생각에는, 당신의 내부 생활이 비서의 거실처럼 배열된다면 당신의 외부 생활을 주문하기 위해하는 모든 일은 무가치하다는 것입니다. 앉아서 당신의 신문 더미를 꺼내는 3 단계 과정을 알려 드리겠습니다.

1. 생각은 힘이다.

"모두가 부자와 유명 해지고 꿈꿔 왔던 모든 것을해야 답이 아니라는 것을 알 수 있습니다."- Jim Carrey

내가 강력한 힘을 가지고 있다면, 내가 성장해야하는 정보는 항상 정확한 시간에 나를 추적 해 나가는 것입니다. 친구가 말한 것이거나 내 무릎에 닿는 책일 수 있습니다. 이 경우에는 돈 미구엘 루이즈 의 4 가지 합의 가있었습니다.

첫 번째 합의 :“당신의 말로 흠 잡을 데가 없다.”성실하게 말하고 당신이 의미하는 바를 말하십시오.

Ruiz는 단어가 거의 마법의 힘을 가지고 있다고 말합니다. 당신은 아이에게“계속 지켜라”라고 말할 수 있고, 그녀는“나는 노래를 빨다”라고 해석하고 30 년 동안 다른 음을 결코 흥얼 거리지 않을 것입니다.

그러나 항상 정직과 동정심으로 말하면 다른 사람들을 높이십시오. 다른 사람에게 자신의 직장 윤리를 얼마나 존경하는지 말하고 더 열심히 일하는 것을 지켜보십시오.

궁금한 점이 있습니다. 내 말이 다른 사람들에게 그러한 힘을 가지고 있다면, 내 머릿속에서 내가하는 말은 어떻습니까?

“그는 쓰레기를 버렸다! 나는 격분했다!”

이것을 생각하면 하루 종일 울부 짖을 것입니다.

나는 명쾌하게 원인과 결과를 처리하기 시작했고, 내 대화와 벽돌 한 자루처럼 가지고 다니는 좌절 사이에 분명하고 직접적인 연관성을 보았습니다. 내가 유일하게 플레이어였던 (헤드) 게임을 잃고있었습니다.

하루 종일 화를 내며 걷는 것은 지쳐서 내 생각에 결단력을 갖기로 결심했습니다.

2. 비평가와 대화하십시오.

정신과 의사 David Burns는 말 그대로 기분이 좋다는 책을 썼습니다. 그것은 기분 좋게 제목입니다 , 그리고 그것은 당신의 마음에 대한 지침 매뉴얼이라고 과언이 아니라고 생각합니다.

그의 주요 아이디어와인지 요법의 중심 논문은 모든 기분이 당신의 생각에 의해 창조된다는 것 입니다.

사건에 대해 느끼는 방식은 현실을 정확하게 묘사하는 것이 아닙니다. 그 느낌은 당신이 현실에주는 의미에 의해 심어집니다.

당신은 누군가에게 화가 났으며, 나중에 그들이 당신이 생각한 것을하지 않았다는 것을 알게 되었습니까? 현실은 당신의 동요의 원인이 아니 었습니다 – 그것은 당신이 만든 이야기, 저자 Brené Brown이 당신의“Shitty First Draft”라고 부르는 것입니다 (우리는 그녀에게 다시 올 것입니다).

당신이 세상에 접근하는 방식에서 미묘한 변화를 채택하는 것은“이 사람은 나를 존중하지 않습니다”(분노)와“이 사람은 많은 고통을 처리해야합니다”(동정)의 차이가 될 수 있습니다.

하지만 번즈 박사님, 어떻게 생각을 바꾸나요? 마이크, 간단합니다. 먼저 감정을 일으킨 생각을 식별해야합니다. 둘째로, 당신 은 생각으로 다시 이야기합니다 .

Doc Burns는이 작업을 수행하는 데 도움이되는 3 중 열 기법을 만들었습니다. 이 제목으로 세 개의 열이있는 테이블을 만듭니다. 1) 생각은 무엇입니까? 2) 현실은 어떻게 왜곡 되었습니까? 3) 합리적인 반응은 무엇입니까?

이제 누군가 텍스트를 보았을 때 다음과 같이 접근하려고합니다.

자동 생각	왜곡	합리적인 반응
“이 좀비는 엄청나게 엄습했습니다.”	"그는 미쳤고 불필요한 대화를해야합니다."	"그가 문자 메시지를 알지 못합니다. 아내와 화해하거나 죽어가는 어머니와 이야기를하고있을 때 인내심을 가질 수 있습니다."

그가 실제로 포켓몬을 잡을 가능성 은 높지만, 선택의 여지가 있다면 왜 저를 흥분시키는 이야기를 믿어야합니까?

3. 행동 : 자신의 감정을 선택하십시오.

“실제 결정은 새로운 조치를 취했다는 사실에 의해 측정됩니다. 아무런 조치가 없다면 실제로 결정하지 않은 것입니다.”- Tony Robbins

저의 행복을 빼앗아 간 순간 순간의 생각에 더 많은 생각을 가져옴으로써 더 나은 감정을 만들어내는 새로운 생각을 선택할 수있었습니다.

이 시점에서 연구원, 인간 경험의 학생이자 Rising Strong의 저자 인 Brené Brown의 소름과 재치를 불러 봅시다. (Sidebar : 16 세의 여성 인 Brené에게 작은 플라톤 호감이있을 수 있습니다. 그녀는 정말 사랑스러운 카우걸-사서 콤보입니다. 게다가 Brené를 입력하는 것은 재미 있습니다. 계속하겠습니다.)

생각의 힘을 알고 다시 대화를 시작한 후에는 무엇을합니까? 혁명의 시간이야, 자기야

이것은 머리에도 불구하고 엄청난 행동 을 취하는 부분입니다. 무기를 들고 옛 지혜를 공격하십시오… 새로운 생각을 선출하십시오. (정신) 도시에 새 보안관을 설치하십시오.

Brené는“진화적인 진화 적 변화와는 달리 혁명적 변화는 우리의 생각과 믿음을 근본적으로 변화시킵니다.”라고 말합니다.

작은 단계는 우리가 필요로하는 영적인 변화로 이어지지 않습니다. 아침 출퇴근 시간이 정신 체조를 시작하는 방식을 조금만 변경하면 나도 약간의 변화가 생깁니다. 대신, 나는 모든 상황에서 어떤 생각 으로 도 자신을 비참하게 만드는 것이 얼마나 미친 것인지를 인식하고 그것을 완전히 거부하도록 혁명적 인 선택을하는 것이 가능하다.

나는 버스, 집과 직장, 그리고 내 관계에서 긍정적 인 감정을 만들어내는 생각을 선택하기로 결정 했습니다. 일주일 동안주의 깊고 적극적인 마음 챙김을 한 후, 나는 많이 웃기 시작했습니다. 그때까지 나는 진정한 행복이 어떤 느낌인지 잊어 버렸습니다.