직장에서 명상 할 시간을 찾는 방법

명상이“다른 사람들”처럼 들리거나 명상 경험이 더 길고 정해진 기간이나 수업으로 제한되는 경우, 마음 챙김이 가져올 수있는 모든 이점과 적응성이 사라질 가능성이 있습니다. 미국인의 48 %가 스트레스가 개인 및 직업 생활에 해로운 영향을 미쳤다고 말하지만, 5 명 중 1 명은 스트레스에 대항하기 위해 아무 것도하지 말아야합니다. 그러나 짧고 간단한 명상 기반 활동은 코티솔 수치와 우울증 증상을 줄이고 주변 환경과의 조화를 이룰 수 있습니다. 그리고 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

호흡은 더 친숙한 명상, 요가, 필라테스 등 많은 마음 챙김 활동의 기초입니다. 집중 호흡의 이점을 빨리 느끼기 위해 책상에서 일어나지 않아도됩니다. 90 분마다 60 초 동안 눈을 감고 천천히 흡입하고 내 쉰다. 휴대 전화에서 정기적으로 알림을 설정하여 약속을 강화하십시오.

물론, 책상에서 일어나는 것은 결코 나쁜 생각이 아니므로 다음에 워터 쿨러를 걸을 때 조심스럽게 마셔보십시오. 유리로 2 분을 보내고 물의 모양을 관찰하고 입안의 느낌을 실제로 관찰하십시오. 목. 우리가 최선을 다하기 위해서는 물이 필요하며, 정신적으로 문제를 피하기위한 변명으로 신중한 음주를 사용하는 것은 훌륭한 명상 기술입니다.

새로 발견 한 마음 챙김을 새로운 차원으로 끌어 올리려면, 행복 일기를 유지하십시오. 기분 좋게 들릴지 모르지만 기쁨을 느낄 때주의를 기울이고 한두 줄을 적어두면 사물을 원근감있게 유지할 수 있습니다. 보고서에 따르면이 기술은 만족감을 높일 수 있습니다.

이러한 기술과 기타 기술의 경우, 업무 중에 몰래 들어 와서이 새로운 인포 그래픽을 확인한 다음 하나 이상의 기술을 일상 업무에 통합하고 몇 주 내에 차이가 있는지 확인하십시오.