내가 아침 사람이 된 방법 (그리고 당신도 할 수있는 방법)

몇 년 동안 나는 아침 알람 소리를 두려워했다. 그것은 내 인생에 잘못된 것을 너무 많이 나타냈다. 나는 내가 가진 큰 꿈을 끝내고, 내가 좋아하지 않는 옷을 입고, 세상의 눈물을 흘리며, 다른 곳에도있을 수있는 백 명의 다른 사람들과 함께 비좁은 기차에서야합니다.

나는 태어나고 자란 밤 올빼미입니다. 아빠는 밤 올빼미입니다. 내 동생은 밤 올빼미입니다. 우리는 야행성 가족입니다. 우리는 종종 프로젝트를 시작하고, 채팅하고, 영화를보고, 이름을 짓는 이른 시간에 머물러 있습니다.

그러나 최근에 나는 아침 사람이되는 힘을 보여주는 기술을 개발했습니다. 그리고 글을 쓰는 것만 큼 믿을 수 없을 정도로, 나는 이제 사랑합니다 . 그 단어는 조금 강합니다. 저는 이제 이른 아침을 즐깁니다 . 오전 9시에 침대에서 굴러 가서 오전 6시에 적극적으로 깨어났습니다.

어떻게? 5 가지 간단한 기술을 사용함으로써 생산성이 크게 향상되는 사용 가능한 하루가 추가로 3 시간 (12.5 % 증가) 증가했습니다.

나는 여기 앉아서 앉지 않는 것이 쉬운 척이라고 생각하지 않을 것이다. 25 년 동안의 습관적인 조절을 바꾸는 것은 피의 힘이되었습니다. 즉, 내가 공유하려고하는 5 가지 기술을 2 주 동안 수행 한 후 수평에서 수직으로 이동하기가 훨씬 쉬워졌습니다. 차이를보고 싶다면 행동을 고수해야하지만, 10 일 연속 근무일 (걱정하지 않아도 주말에도 잠을 잘 수 있음)을 사용하여 노래를 부르는 동작을 수행해야합니다. 곧 larks.

1. 침실은 자고 있습니다.

내가 더 빨리 자라는 데 도움이 된 첫 번째 일은 침실에서 내 주변 엔터테인먼트의 주요 소스를 갖지 않는 것입니다. 침대 옆에 있지 않은 전화, 침대와 같은 방에없는 노트북. 나는 내가 입수 한“두 세계의 최고”습관을 습격하고 있었으며, 이로 인해 나는 침대의 안락함에서 대부분의 (현재, 그 당시의) 아침 루틴을 할 수 있었다.

기술 도구를 제거하면 침실이 잠자고 옷을 입는 장소가되었습니다. 다른 일을하고 싶다면 물리적으로 다른 곳으로 가야합니다. 이제 나는 안락하고 따뜻한 이불 동굴을 떠나는 것이 훨씬 더 큰 동기가되었습니다. 산만 함이 적고 수면이 더 좋아졌습니다.

2. 일찍 자러 가거나 더 일찍 화면을 보지 마십시오.

이것은 분명해 보이지만 일찍 잠자리에 든 후 일찍 일어나서 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 오전 2 시가 아닌 오전 1시에 잠자리에 들었을 때도 아침 에너지 레벨이 크게 변하는 것을 알았습니다.

처음에 나는 일찍 잠자리에 들지 않았다. 언제 YouTube를 찾아 볼까요 ? 그러나 나는 평소에 밤에하는 대부분의 일이 여전히 내일, 그 다음날과 그 다음날에있을 것이라는 것을 깨달았습니다. 그 시간에 잠을 자려고 몸을 감는 것 외에는 아무것도 할 수 없었습니다.

또한 일찍 자러 가면 화면 시간이 줄어들어 수면 패턴이 향상되었습니다. 빛의 파동의 빈도는 신체가“잠자는 시간”호르몬 (멜라토닌)을 생성하지 못하게하여 잠이 덜 편하고 잠들기가 더 어렵다는 것을 의미합니다.

3. 발을 바닥에 최대한 빨리 올리십시오.

알람이 울리 자마자 발을 바닥에 단단히 고정시키고 앉은 자세를 취해야합니다. 내가 그렇게했을 때, 나는“5 분 더 모드”로 돌아가는 일이 거의 없다는 것을 알았습니다. 휴대 전화가 팔에 닿을 때 스누즈 버튼을 누르는 것은 매우 쉬운 일이었습니다. 그래서 발을 땅에 싣기 위해 휴대 전화 / 알람을 어딘가에 놓아 걸어서 끌 수있게했습니다.

4. 다른 방으로 들어갑니다.

아침 에너지를 늘리는 가장 좋은 방법은 뇌로가는 산소량을 늘리는 것입니다. 따라서 스스로 움직여야합니다.

아침에 가장 먼저하는 일은 이빨을 닦는 것이므로 화장실로 달려갑니다. 신체적으로 운동함으로써 몸 전체의 혈액 및 산소 이동량이 증가합니다. 산소가 더 많이 흐를수록 뇌에 더 많은 연료가 공급되어 더 잘 작동합니다.

또한 아침에 일어나 자마자 최소 15 분의 운동을하도록하십시오. 당신은 일찍 일어나는 습관을 굳게 할 긍정적 인 피드백 루프를 만들 것입니다. 운동을하면 다음과 같은 수준의 뇌 활동이 증가합니다.

• 운동이 완료된 후 방출되는 엔돌핀 (쾌감 호르몬)
• 자존감의 강화
• 더 잘 생각할 수있는 능력 (운동은 뇌의 코티솔의 양을 감소시킵니다; 그것은 뇌의 더 높은 기능의 사용을 제한하는 호르몬입니다)
• 체력과 체력 증가

내 개인적인 일과는 스쿼트 20 개, 푸시 업 15 개, 리버스 크런치 10 개, 풀업 5 개로 15 분 동안 반복 할 수있는 횟수입니다.

5. 일찍 일어나는 이유가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 다음 날 아침에 계획했던 흥미 진진한 것에 대해 생각하고 싶습니다. 냉장고에 베이컨을 넣은 새 패키지 일 수도 있고 맛있는 아침 식사를 할 것입니다. 또는 현재 읽고있는 책에서 더 많은 시간을 보내고있을 수도 있습니다.

아침에 내가 기대하는 것에 집중함으로써, 나는 일찍 일어나고 싶은 생각을 전제로한다. 또한 오전 6시에 일관되게 깨어있는 것에 대해 보상합니다.

내 인생에서 가장 큰 변화 중 하나는 기업가가되는 것이 었습니다. 내가 회사 세계에서 일할 때, 내가 원하는 것보다 일찍 일어나는 것이 정당한 이유는 견책을 피하는 것이 었습니다. 이제 내 삶의 많은 부분이 내가 살고 싶은 방식으로 생활하는 데 초점을 맞추고 있기 때문에 더 많은 일을 하고 싶습니다 .

되돌아 보면, 가능한 한 오랫동안 침대에 머무르는 것을 좋아하는 이유 중 하나는 그것이 내 시간 이었기 때문입니다. 내가 가진 유일한 시간은 순전히 내 것이었다. 일주일 동안 60 시간은 직장이나 직장 관련 업무를 수행하고 20 시간은 통근을했고 나머지는 친구와 함께 보냈습니다. 내 시간은 내 자신의 느낌이 들지 않았고 내 자신의 생각, 꿈과 열망 속에 포함될 수있는 유일한 시간이었습니다.

이 모든 기술은 내가 열정적 인 것에 대해 더 많은 시간을 할애하기를 원했기 때문에 개발되었습니다. 당신이 열정을 가지고 있거나 흥분하게 만들거나, 마침내 인생을 통제 한 것처럼 느끼게된다면, 변화하려는 진정한 충동이 없을 것입니다. 아마도 1 단계 일 것입니다.