저널링이 나를 더 행복하게 만든 방법

8 살 때 첫 일기를 시작했습니다. 나는 첫 고양이, 이지 (Izzy)를 돌보고 내 대퇴골 / 형제 (그는 개밥을 먹어야했다)에 대한 감히 승리하는 등 인생을 바꾸는 사건들을 기록했다. 내가 자라면서 나는 전형적인 초반의 분노, 우정을 나누고 깨뜨 렸으며 강아지 사랑이 산산조각 났다고 썼습니다.

고등학교와 대학교에서 저의 어조가 바뀌 었습니다. 나는 내 미래에 대한 상실감, 압도적 느낌, 불확실한 느낌에 대해 썼습니다. 나는 인생의 행복한 순간에 대한 글을 그만두고 당시에는 내 존재를 위협하는 것처럼 보였던 대답을 풀지 못하고 대답하지 못한 문제에만 초점을 맞췄습니다. 그러나 글을 쓴 후에는 해결책이 없었더라도 문제가 더 관리하기 쉽다고 느꼈습니다.

관련 : 저널을 유지해야하는 이유

1980 년대 중반 이래로, 특히 부정적이거나 감정적으로 고조된 경험에 대한 글쓰기의 이점에 대한 수많은 연구가 있습니다. 간단히 말해서, 부정적인 또는 외상 경험에 대한 글을 쓰면 뇌가 감정적으로 다룰 수있는 이야기를 구성 할 수 있습니다. 해결책이나 원인을 찾을 수 없을 때 폐쇄를 제공합니다.

그러나 Chad M. Burton과 Laura A. King의 2004 년 연구는 부정적인 경험에 대해서만 글을 쓰는 것이 유익하다는 개념에 이의를 제기했습니다. 이 연구에서 일부 참가자들은 3 일 동안 매일 20 분 동안 매우 긍정적 인 경험에 대해 글을 썼습니다. 대조군과 비교하여, 참가자들은 1 개월 및 3 개월 평가에서 행복이 증가하고, 의사 방문 횟수가 줄어들 었으며 전반적인 건강 상태가 우수함을 보여주었습니다.

Burton과 King은 우리 삶의 긍정적이고 부정적인 경험에 대한 글을 쓰는 것이 자아를 높이는 것이라고 생각합니다. 감정을 서면 형태로 전달함으로써 우리는 우리의 요구와 요구를 더 잘 이해할 수 있으며, 이는 미래의 감정 상황을 처리 할 수있는 탄력성을 구축하는 데 도움이됩니다.

우리의 두뇌가 부정적인 기억을 처리하고 긍정적 인 기억을 축하하게함으로써, 우리는 미래에 대해 현실적이되고 미래에 대해 낙관적이게됩니다.

관련 : 행복하고, 성공하고, 낙관적 인 사람들이 인생에 대해 알고있는 것

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 11 월호에 실 렸습니다.