마음 챙김을 일상 생활의 일부로 만드는 방법

손 씻기, 양치질하기, 옷 입기, 출퇴근하기, 줄을 서기, 음식 준비하기, 설거지하기, 샤워하기와 같은 단순하고 일상적인 활동에 매일 소비하는 시간을 계산 한 적이 있습니까? …?

그렇지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 당신을 위해 해냈어요 내가 꽤 보수적이라고 생각하는 결과는 하루 85 분입니다.

이는 30 년 이상의 경력 기간 동안 (비전문가의 관점에서 볼 때) 비생산적인 활동에 종사하는 646 일 (대략 21 개월)을 소비하며 종종 생산성에 장애가된다고 생각합니다. 경우에 따라 이러한 활동으로 인해 늦게 출근하거나 약속을 잡거나 교통 체증에 빠지거나 움직이지 않는 선에 서있을 때와 같이 좌절과 불안이 생길 수 있습니다.

단순하고 평범한 일상 활동을 모두 시간 단축에서 생산성이 높은 시간으로 전환 할 수 있다면 좋지 않을까요? 점점 늘어나는 신경 과학 연구에 따르면 그렇게 할 수 있습니다. 이러한 활동 중에 미묘한 내부 변화를 만들고 마음 챙김의 관점에서 운영함으로써 실제로는 직장에서, 특히 리더로서의 성과를 향상시키는 방식으로 뇌의 기능과 구조를 모두 변경할 수 있습니다.

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뇌를 훈련시키는 간단한 변화

마음이 많다는 것은 우리의 사고 나 감정 상태에 빠진 자동 조종 장치를 달리는 대신에, 우리의 마음과 신체의 감정적 상태를 통해 실행되는 생각을 객관적으로 인식한다는 것을 의미합니다. 더 간단히 말해서, 우리는 자각하고 있습니다.

자기 인식은 우리가 개발할 수있는 가장 중요한 리더십 기술 일 수 있습니다. 2013 년 스탠포드 경영 대학원 자문위원 회의 75 명의 회원이 개발해야 할 가장 중요한 역량 리더에 대해 설문 조사를 받았을 때, 그 대답은 거의 만장일치가 아니 었습니다 : 자기 인식. 자기 인식은 우리 삶의 거의 모든 측면에 영향을 주지만, 다음 세 가지 방식으로 우리의 경력에 영향을 미칩니다.

자기 인식은 우리의 강점과 약점을 이해하는 열쇠이며, 이는 우리의 에너지를 집중할 위치와 가장 성공하기 위해 우리 주변에 어떤 팀원이 있어야 하는지를 결정하는 데 필수적입니다.
자기 인식은 올바른 결정을 내리는 열쇠입니다. 그것은 우리가 어떤 유형의 편견을 가지고 있는지, 그러한 편견이 우리의 결정에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 그러한 편견이 의사 결정에 어떻게 영향을 미치는지 알 수있게 해주는 것입니다.
자기 인식은 감성 지능의 기본 역량입니다. 다니엘 골먼 (Daniel Goleman)과 리차드 보 야치 스 (Richard Boyatzis)에 대한 잘 알려진 연구에 따르면 감성 지능은 일반 지도자와 별개의 지도자를 구분하는 것의 90 %를 차지한다고합니다.

일상 생활에서 마음 챙김을 실천하기 위해 노력함으로써 체계적으로 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 마음 챙김 훈련은 개선 된 자기 인식과 관련된 방식으로 뇌의 기능과 구조를 변화시킵니다. 이를 입증하기위한 첫 번째 연구 중 하나는 2005 년 하버드 대학교의 사라 라자르와 그녀의 팀에 의해 수행되었습니다. 버클리의 캘리포니아 대학교에서 수행 된 이와 같은 다른 연구에 따르면 마음 챙김 훈련은 고도로 정제 된 자기 인식 수준을 가져 오므로 훈련받지 않은 사람들이 할 수없는 미묘한 측면을 발견 할 수 있습니다.

쉽지는 않지만 일상의 모든 순간을 자기 인식의 필수 기술을 개발할 수있는 기회로 전환하는 것은 간단하고 간단한 프로세스이며 아래 4 단계로 간략하게 설명되어 있습니다.

적극적으로 계획, 분석 또는 다르게 생각할 필요가없는 매일 활동하는 모든 활동의 목록을 작성하십시오.
일주일 동안 일상적인 활동 중 단 한 번만 마음 챙김 (아래 설명 참조)을 실천하십시오.
둘째 주가 시작되면 첫 주부터 계속 활동하면서 두 번째 활동을 추가하십시오.
목록에있는 모든 활동 중에 마음 챙김을하기 위해 매주 한 가지 활동을 계속 추가하십시오.

일상 생활에서 마음 챙김을 실천하는 것은 간단한 습관이 될 수 있습니다. 양치질과 같은 활동을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하고 숨을 쉬며 활동 중에 마음가짐을 연습하는 것을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 의도적으로 생각하고 그 순간에 느끼고 경험하는 것에 대해 호기심을 갖도록 노력하십시오.

생각 해봐, 지금 무슨 일이야? 어떤 느낌이 들었는지 주목하십시오. 이것이 당신의 기초입니다. 몇 분 동안 반드시 생각이 올 것입니다. 이것은 훈련의 중요한 부분입니다. 그러한 생각을 알아 차리고 받아들이지 않도록 노력함으로써, 당신은 더 나은 자기 인식을 위해 두뇌를 점차적으로 바꾸고 있습니다.

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