지방 그램의 칼로리 양

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1 그램의 지방에 몇 칼로리가 있습니까? 지방 1g에는 9 칼로리가 들어 있습니다. 이것을 단백질 또는 탄수화물과 비교하십시오. 단백질 또는 탄수화물은 각각 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있으며, 지방이 많은 식단이 체중 증가로 이어질 수있는 이유를 알 수 있습니다.

칼로리 밀도

신체의 칼로리 소스는 지방, 탄수화물, 단백질, 알코올로 구분됩니다. 그들은 각각 다른 밀도를 가지고 있습니다 :

지방 : 그램 당 9 칼로리

• 알콜 : 그램 당 7 칼로리
• 단백질 : 4 칼로리 / 그램
• 탄수화물 : 4 칼로리 / 그램
• 지방 및 알코올은 단백질 및 탄수화물보다 체중이 많은 칼로리를 섭취하므로 섭취하는 음식을 적게 먹으면 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 당신이 음식의 가득 차있는 격판 덮개를 먹고 싶은 경우에, 단백질과 탄수화물에서 더 높은 음식 및 더 적은을 먹는 경우에 당신은 더 적은 칼로리를 소비 할 것입니다.

칼로리 란 무엇입니까?

칼로리는 에너지의 단위입니다. 음식과 관련하여 사용될 때, 칼로리는 실제로 킬로 칼로리 또는 1000 칼로리입니다. 1 킬로그램의 물을 섭씨 1 도로 올리는 에너지의 양입니다.

칼로리가 지방, 단백질, 탄수화물 또는 알코올에서 나온 것인지 여부는 중요하지 않지만 여전히 신체에 같은 양의 에너지를 공급합니다. 그러나 한 번에 신체가 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리가 지방으로 저장됩니다.

건강한 다이어트의 지방

그러나 지방은 여전히 ​​건강한 식단의 필수적인 부분임을 기억하십시오.

너트, 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 불포화 지방과 불포화 지방은 건강에 좋은 식단의 일부로 먹을 때 유익합니다. 육류 및 유제품에 함유 된 동물성 지방 (포화 지방)을 너무 많이 포함하지 않도록하십시오.

너무 많은 지방이 건강 문제로 이어질 것으로 생각됩니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 지방에서 섭취하는 칼로리가 일일 칼로리 섭취량의 25 %에서 35 % 미만이어야한다고 권고합니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 먹는다면 하루에 65 그램 이상의 지방을 먹어서는 안됩니다. 포화 지방은 총 칼로리의 5 % ~ 6 % 이상이어야합니다. 트랜스 지방은 인위적으로 생산 된 지방으로 액상 식물성 오일에 수소를 첨가하여 부분적으로 수소화 된 오일이라고 불리는보다 견고한 오일을 만듭니다. 그들은 종종 음식을 튀기는데 사용됩니다. 그들은 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미치고 심장 질환과 뇌졸중 위험을 높이기 때문에 식단에서 제거하는 것이 가장 좋습니다.

라벨 읽기

제품은 지방이 적을 것으로 홍보하기 위해 라벨을 붙일 수 있습니다. 지방이없는 것을 보면, 0보다 적은 것을 의미합니다.1 회 제공량 ​​당 지방 5g. 저지방 식품은 1 회 제공 당 3 그램 이하의 지방을 함유하고 있습니다. 지방이 감소한다는 것은 일반적인 유사 제품과 비교했을 때이 제품의 1 회 섭취량이 적어도 25 % 적다는 것을 의미합니다. 지방과 관련하여 라이트 또는 라이트라고 표시된 품목의 지방 함량은 해당 유형의 일반 제품에 비해 50 % 감소했습니다.