저 칼로리 콘플레이크 치킨 코르 동 블루
[한글자막] 제이미 올리버의 '레몬 닭가슴살구이' (구월 2024)
옥수수 껍데기가 달린 닭고기 코드 블루는 회사 또는 특별한 식사를위한 인상적인 메인 요리를 만듭니다. 보통 코팅은 종종 감자 튀김이고 크림 소스는 때로는 요리와 함께하기 때문에 평범한 닭 코드 블루 요리법은 아마도 지방 및 칼로리 부서 비용이들 것입니다.
옥수수 껍질로 만든이 닭 껍질 블루는 콘플레이크에서 파삭 파삭 한 껍질을 만들고 맛있는 충전재를 사용하여 요리를 맛있게 유지합니다.
콘플레이크 1 컵1/2 tsp 검은 후추
- 잘 익은 계란 1 개
- 버터 1 큰술, 녹아
- 4 3 - 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 찜질 희박하게 얇게 자른 햄 2 온스
- 얇게 썰어 놓은 모짜렐라 치즈 4 온스
- 만드는 방법
- 오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 옥수수 덩어리를 1 쿼터에 넣고 봉지를 봉하십시오. 콘플레이크가 과정 빵 부스러기와 닮을 때까지 baggie에있는 콘플레이크를 분쇄하는 고기 망치, 또는 회전 핀을 사용하십시오. 빵 부스러기를 검은 후추와 함께 얕은 접시에 부어 넣고 재료를 함께 던지십시오.
별도의 얕은 접시에 계란을 치고 녹인 버터를 넣으십시오. 철사를 사용하여 계란과 버터를 잘 섞는다.
- 두 개의 큰 왁스 페이퍼 사이에 한 번에 하나씩 닭 가슴살을 놓습니다. 닭고기 가슴살을 약 1 / 4 인치 두께가 될 때까지 고기 망치 나 롤링 핀을 사용하여 채우고 굴리기가 쉽습니다.
- 닭 가슴살, 슬라이스 햄, 모짜렐라 치즈, 계란 혼합물, 콘플레이크 혼합물을 차례로 배열하여 닭고기를 구르는 조립 라인을 준비합니다. 1/4 온스의 얇게 자른 햄을 얇게 썰고, 1 온스의 얇게 썰어 진 치즈를 1/2 닭 가슴살 중앙에 겹쳐서 시작하십시오. 한쪽 끝에서 닭 가슴살을 위로 굴려 햄과 치즈를 중간에 감싼다. 압연 된 닭 가슴살을 이쑤시게로 고정하십시오.
- 계란 혼합물에 감겨 진 닭 가슴살을 준준 뒤, 콘플레이크 혼합물에 닭고기를 콘플레이크 빵 부스러기로 완전히 덮습니다. 요리 용 스프레이로 코팅 된 베이킹 접시에 닭 가슴살을 놓습니다. 나머지 닭 가슴살에 대해서도 반복합니다.
- 레시피 팁 :
- 치킨 코드 블루는 반찬과 함께 사용할 수있어 매우 다양합니다. 소시지 호박은 적절한 반주를하거나 맛있는 건강한 균형 잡힌 식사를 위해 간단한 녹색 샐러드를 제공합니다.
- 1 회 섭취량
- 칼로리 304, 지방 16g, 탄수화물 2g, 프로 36g
이 조리법 평가
나는 이것을 전혀 좋아하지 않는다.최악은 아니에요. 물론, 이것은 할 것입니다. 나는 팬이다 - 추천 할 것이다. 놀랄 만한! 나는 그것을 좋아한다! 귀하의 평가에 감사드립니다!
