최고의 순간을 기억하는 것이 최악의 상황을 극복하는 방법

목이 빡빡해서 숨을 can 수 없습니다. 내 눈은 눈물을 흘리기 직전입니다. 특히 불안감은 없었지만 몇 가지가 있습니다. 고객을 잃고 남편이 우연히 좋아하는 머그잔을 부러 뜨렸을 때 과잉 반응했으며 며칠 동안 운동을하지 않았습니다.

나는 불안하고 과민하며 긴장합니다. 그러나 다행히도 완벽한 솔루션을 알고 있습니다.

나는 하루에 한 장의 일기를 꺼내고 2019 년 3 월 6 일자 최근의 글로 넘어갑니다.

나는 심호흡을하며 숨을 쉰다. 이 부정적인 감정이 사라지고 있습니다. 그들은 지나갈 것이며, 지평선에서 이와 같은 더 완벽한 날들이있을 것입니다. 있어야합니다.

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나는 평생 동안 불안 장애로 고생했습니다. 치료, 운동, 저널링, 마음 챙김 명상과 같은 관리를 위해 당신이해야 할 모든 것을 (약물을 위해 저축) 했어요. 이러한 대처 메커니즘이 모두 내가 불안감을 훨씬 잘 잡는 데 도움이되었지만, 항상 부정적인 감정을 받아들이는 한 가지 문제에 시달렸습니다.

나는 종종 부정적인 감정을 억 누릅니다. 가족 구성원이 말한 것에 대한 분노 나 뉴스 세그먼트의 슬픔에 관계없이“나쁜”스펙트럼에 해당하는 감정을 억제하는 경향이 있습니다. 나는 그것이 비논리적이라는 것을 알고 있지만, 내가 완전히 느끼게하면 상황이 계속 떨어지고 긍정적 인 감정은 결코 돌아 오지 않을까 걱정된다.

Baltimore Therapy Group의인가받은 심리학자이자 소유주 인 Heather Lyons는 불안한 사람들은 부정적인 감정을 억 누르는 경향이 있다고 말합니다. "혐오스러운 자극을 피하는 것은 불안에 대처하는 매우 일반적인 방법"이라고 그녀는 말합니다. “피하는 것은 피하는 것이 단기적으로 불안의 수준을 낮추는 데 도움이되고 시간이 지남에 따라 불안이 쌓이게한다는 것입니다. 우리가 피할 때, 우리는 우리 자신의 불편함에 둔감하거나 이러한 끔찍한 경험에 대한 우리의 가정에 도전 할 기회를주지 않습니다.”

나의 부정적인 감정을 억 누르는 것은 나의 불안을 악화시키는 역할을했다. 물론 단기적으로는 괜찮은 느낌이 들었지만 장기적으로 심각한 문제를 겪고있었습니다.

나는 부정적인 감정을 완전히 느끼기 위해 천천히 자신을 편안하게 시작했습니다.

Lyons는“부정적인 감정을 허용하면 그러한 감정에 압도 당하게 될 것 같은 두려움을 느끼면 자신이 그러한 감정을 경험하게함으로써 자신이 소비하거나 해를 입지 않으면서도 감정을 경험할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

나는 바람직하지 않은 감정을 받아들이고 처리하기 위해 치료에 열심히 노력했으며 그 결과 더 높은 최고치를 경험했습니다. 치료가 엄청나게 도움이되었지만, 때때로 부정적인 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪고있어 내 자신 만의 대처 메커니즘을 개발하게되었습니다. 나는 이것을 "골든 데이"라고 부릅니다.

6 년 전, 나는 하루 한 줄의 일기를 쓰기 시작했습니다. 이 저널 중 일부에는 빈 줄이 6 개 있고 다른 줄에는 10 개가 있습니다. 그러나 전체 요지는 동일합니다. 매일의 간결한 요약을 작성합니다.

이 저널을 시작한 직후, 나는 특히 낮을 때마다 밝은 순간을 찾기 위해 그것들을 뒤집을 것이라는 것을 알았습니다. 즐거운 날들을 모두 기억하면서 나는 가족의 긴장, 사랑하는 사람의 죽음 또는 직장 장애물로 인해 어려움을 겪고있는 상황에서 낙관론을 느꼈습니다.

수천 개의 바다에서 완벽한 하루를 찾는 시간을 절약하기 위해, 나는 작은 금색 별 스티커로 좋아하는 날을 표시하기 시작했습니다. 거의 6 년 (2, 147 일, 정확히 말하면) 후에 58 개의 황금빛 날이 있습니다. 3 살짜리 조카를 멋진 다과회에 데려 가서 남편과 함께 도시 최고의 버거 조인트를 자발적으로 방문하는 것과 같은 단순하고 작은 순간도 있습니다. 다른 사람들은 우리 결혼 일과 대학원 졸업과 같은 주요 이정표입니다.

불안하거나 우울한 하루를 보낼 때마다 하루의 일지를 쓰러 뜨리고 황금의 날을 되살립니다. 저는 결혼 한 날“내가하는”기분, 조카가 티 파티를 즐기는 모습, 졸업장 수여에 대한 긴장감 등을 느꼈습니다. 매번 나는 침착 한 느낌을 느낀다. 요즈음에 대해 읽으면 지금 당장 경험하고있는 부정이 무엇이든 기억 나게됩니다. 통과 할 것이다. 항상 그렇습니다.

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2019 년 1 월 20 일, 나는 부모님이 이혼하고 있다는 것을 갑자기 알게되었습니다. 그 순간까지 부모님이 행복하고 사랑에 빠졌다고 생각할 때까지 위를 빨리 치는 것처럼 보였습니다.

1 일 1 일 저널을 되돌아 보면, 3 주 후에 2019 년 2 월 10 일에 골든 데이를 보았습니다. 남편과 나는 시카고에서 위스콘신 주 제네바 호수로 당일 치기 여행을하면서 숨 막히고 밝은 푸른 얼음 성들을 모았습니다.

내가이 으스스한 소식을들은 지 3 주 후에 웃음, 따뜻한 음료, 아름다운 전망으로 가득 찬 멋진 하루를 보내겠다고 말한 적이 있다면 의심의 여지가 가득했을 것입니다. 나는 그것을 믿지 않았을 것입니다.

요즘의 삶은 차분한 느낌으로 채워질뿐만 아니라, 내가 다루는 것에 관계없이 항상 특별한 순간이 있다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 나의 골든 데이즈 연습은 매일 기쁨으로 가득 차 있지는 않지만 많은 사람들이있을 것이며, 심지어 최악의 날이 있더라도 언제든지 일어날 수 있음을 상기시키는 방법입니다.