호흡을 사용하여 스트레스를 관리하는 방법

스트레스는 인생의 자연스러운 부분이며 완전히 피하거나 제거 할 수는 없지만 스트레스를 다루는 방법을 아는 것은 인생의 모든 상황에서 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다.

우리의 일상은 작고 큰 성가심과 불안의 잠재적 원인으로 가득 차 있습니다. 우리가“긴박한 상황”에 처할 때, 신체의 자연적인 경향이 강화되고 호흡이 얕아 지거나 제한됩니다. 이것들은 우리의 생존 메커니즘에 대한 유전 반응입니다 : 싸움 또는 비행 본능.

이와 같은 상황에 대한 해결책은 깊고 균등하게 반대를하는 법을 배우는 것입니다. 평생 동안 당신이 가지고 다니고 싶은 것은 숨이 개인의 영역이라는 것을 분명히 이해하고 아무도이 개인 공간에 초대 할 수 없다는 것입니다. 상황이 아무리 위험한 것처럼 보일지라도 견딜 수있는 확고한 근거입니다. 부정적인 상황이 무엇이든, 우리는 항상 내면을 끌어 당기고, 중심을 잡고, 호흡을 조절할 수 있습니다 : 깊고 꾸준하며 자유 롭습니다.

다음은 멘탈 툴킷을 들고 빡빡한 상황에 처할 때 조용히 반복되는 유용한 정보입니다.

내 힘은 내 숨결에있다.
호흡을 조절하면 삶을 조절합니다.
전 세계의 산소를 사용할 수 있습니다.

이 마지막 아이디어는 특히 산소가 부족하지 않다는 것을 인식하는 데 도움이됩니다. 항상 충분한 양의 폐를 가득 채울 수있는 충분한 양의 공기가 있기 때문에 숨을 잃거나 공간이나 안전을 염려하지 않습니다.

호흡의 숙달을 발전시키는 데 도움이되는 간단한 운동을하겠습니다.

편안하고 자유로운 호흡 패턴을 만드십시오.
숨을들이 쉬고 숨을 내 쉰다.
이제 5를 세어보세요.
카운트없이 내쉬십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 세지 않고 숨을들이 쉬고 5 세로 내쉬십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 10을 세고 숨을들이 쉰다. 손가락을 시각적 알림으로 사용하는 것이 도움이되므로 호흡에 집중하면서 정신적으로 운동하지 않아도됩니다.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 카운트없이 숨을들이 쉬고 10 카운트로 내 쉰다.

이 순서를 세 번 반복하십시오

이제 손가락을 사용하여 15를 세면서 천천히 숨을들이 쉰다. 15까지 세는 것이 너무 어려워도 걱정하지 마십시오. 천천히 쌓이게됩니다. 12까지 세십시오.
카운트없이 내쉬십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 카운트없이 숨을들이 쉬고 15 또는 12의 카운트로 내쉬십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

우리는 지금이 세트를 끝내고, 당신은 당신이 당신의 일상에 대해 원하는만큼 그것을 반복 할 수있을 것입니다.

이 작은 운동의 큰 장점은 호흡을 통제하고 있음을 보여줍니다. 5, 10, 12, 15에 걸쳐 숨을 쉴 수 있다는 사실은 이제 숨을 관리 할 수있는 의식적인 활동으로 만들었다는 분명한 신호입니다. 더 이상 단순히 일어나는 일이 아닙니다. 당신은 이제 당신의 인생의 모든 상황에서 모니터링하고 조절할 수있는 고의적 인 행사가되었습니다.

이 운동의 포함 된 환경에서 호흡을 마스터 할 수 있기 때문에 이러한 세트를 연습할수록 발생하는 모든 상황에서 호흡을 더 많이 담당하게됩니다. 통제 불능 상태가 될 위기에 처한 경우, 숨을 쉬어야합니다. 왜냐하면 이것은 통제 할 수 있는 일이기 때문입니다.