이 4 가지 질문을함으로써 자신을 용서하는 법을 배우십시오

개인 구속에 대한 열망은 많은 현대 종교의 근간으로 간주 될 수 있습니다. 인간은 본질적으로 실수를 저 지르므로 수치심, 죄책감, 불안감, 불행을 느끼게됩니다. 우리의 실수를 구속하는 것은 죄의식과 두려움으로부터의 자유, 즉 새로운 출발과 기쁨의 가능성과 같습니다. 종교 공동체에서이 새로운 출발을하려면 자기 희생, 형벌 또는 새로운 헌신이 필요합니다.

현대의 심리학의 세속적 세계에서, 개인의 구속은 정서적 안녕에 관해서도 마찬가지로 중요하며, 자기 용서의 병행 경로를 통해 연구되고 노력됩니다. “마음”을“영혼”으로 바꾸면 이야기는 거의 같습니다. 친구에게 약속을 어기거나 기분이 좋지 않은 일을하는 것입니다. 사건은 당신을 먹는다. 당신의 자기 비난은 당신이“좋은”사람으로서의 가치에 의문을 갖게 할 수도 있습니다. 스트레스가 급증하고 자존감이 높아 일상 생활을 즐기기가 어렵습니다.

구속을위한 종교적 모델은 신성한 용서를 구합니다. 긍정적 인 심리학자에 따르면 정서적, 신체적 건강 회복은 자신을 용서하는 데 달려 있습니다.

앨라배마 오번에있는 Auburn University College of College의 상담 조교수 인 마릴린 코니쉬 (Marine Cornish) 박사는 책임감, 후회, 회복 및 갱신과 같은 자기 용서의 4 가지 치료 모델을 개발했습니다. 자신의 개인적 구속을 이루기 위해 다음과 같은 질문을하십시오.

내가 왜 그랬어?

자신이 한 일에 대한 책임을 받아들이지 않으면 자기 용서는 자기 망상이 될 수 있습니다. 변명하거나 행동을 합리화하거나 다른 사람을 비난하지 마십시오. 자신의 내면을 살펴보고 행동의 근본을 이해하십시오.

당신은 너무 많은 것을 취한 다음 당신이 좋아하는 사람들을 실망시키는 사람들을 기쁘게 하는가? 자신의 불안감으로 인해 다른 사람들의 성공이 감소합니까? 책임을 수락하면 수정을 시작하고 동일한 위반을 반복하지 못하게 할 수 있습니다.

내가 아프는 사람보다 더 자신을 생각하고 있습니까?

수치심과 죄책감을 자기 비판보다는 공감으로 향하게하십시오. 모두 실수를 저지르고 자신을 때리는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다. 상대방의 감정 대신 생각하십시오 : 당신이 상상했던 것처럼 그녀는 기분이 상했습니까? 왜 그녀는 특히 다칠 수 있습니까? 그녀가 당신에게 화가 났음을 분명히 했습니까?

당신의 당혹감과 후회가 상황에 따라 너무 큰 경우가 있습니다. 그렇지 않은 경우 수정을 시작할 수 있습니다.

내 잘못을 어떻게 바로 잡을 수 있을까?

어려운 부분이 있습니다. 이제 동기를 이해하고 친구 / 친척 / 동료의 감정을 고려 했으므로 피해를 복구하기 위해 할 수있는 일을해야합니다. 변명하지 않고 사과하십시오. 더 잘하겠다고 결심하십시오.

다른 사람이 나를 용서하지 않으면 어떻게됩니까?

그렇지 않을 수도 있습니다. 당신을 해산시키는 것은 다른 사람의 일이 아니며, 당신의 자기 용서는 외부 사면에 의존 할 수 없습니다. 당신의 잘못을 이해하는 일을하고 그것을 바로 잡기 위해 최선을 다했다면, 이제 나서야합니다.

당신은 항상 죄책감을 느낄지 모르지만, 자기 처벌과 반박이 남아 있으면 자신을 개선시키는 것만으로 에너지를 빼앗을 수 있습니다. Cornish는 자신이 배운 것과 그 결과로 얻은 긍정적 인 변화를 간략하게 설명하는 용서 편지를 작성하는 것이 좋습니다. 한 연구에서, 자기 구속에 관한 이야기를 쓴 술에 취한 알코올 중독자 (마지막 음료, 설명을 중단 한 이유 및 삶의 향상)는 재발의 위험을 줄였으며, 그렇지 않은 사람들보다 오랫동안 음주를 유지했습니다.

그런 식으로 자신을 용서하는 것은 자신과 다른 사람에 대한 동정심의 행동입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2018 년 3 월호에 실 렸습니다.