저칼로리 저지방 검은 콩 및 치킨 버리 토 레시피

살짝, 중간 또는 뜨거운 살사를 선택하여 원하는만큼 매운 부리 토를 만들 수 있습니다.

이 부리 공을 더 빨리 만들 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 냉장고에 넣은 채로 남은 밥과 닭 가슴살을 사용하면이 식사가 더 빨리 이루어질 수 있습니다. 내가 냉장고에 남은 음식을 남겨 두었을 때 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.

이 조리법을 만들기위한 또 다른 팁은 이미 조리 된 남은 쌀을 사용하는 경우 쌀이 추가 물을 흡수하지 않기 때문에 물을 생략하는 것입니다. 조리법에서 요구되는 것과 동시에 밥을 추가하기 만하면되고, 여분의 조리 액체를 추가하지 않기로 결정합니다.

필요한 것

1 작은 술 카놀라유

• 마늘 정향 2 개 (다진 미세)
• 1/2 컵 양파 (잘게 자른 것)
• 1/2 컵 녹색 피망 (다진 것) < 닭 가슴살 1 1/2 컵 (잘게 자른 것)
• 검은 콩 (수분과 헹굼) 1 캔 / 15 온스
• 쌀 1 컵 (즉석 조리)
• 1 캔 / 14 1/2 토마토 9 온스 (980 분의 3) 살사 (914 분의 9) 물 999 분의 1 티스푼 커민 999 분의 1 티스푼 오레가노 999 분의 모짜렐라 치즈 (일부분) 10 컵 밀크 토틸라 (8 인치)
• 장식 : 무 지방 사워 크림
• 만드는 법
• 먼저 오븐을 375 ° F로 예열하십시오.
• 중간 정도의 고열로 기름을 크고 끈적이지 않은 프라이팬에 넣습니다. 마늘, 양파, 초록색 피망을 넣고 5 분간 요리하거나 야채가 부드러워 질 때까지 향긋 해집니다.
• 다음으로 조리 된 닭 가슴살, 검은 콩, 쌀, 토마토, 살사 1/2 컵 및 다음 세 가지 성분을 넣고 열을 중간 정도로 줄이십시오. 10 분 동안 또는 쌀이 완전히 조리되고 멋지고 부드러워 질 때까지 전체 혼합물을 요리하십시오.
• 열을 제거한 후 치즈와 실란트를 저어줍니다. 치즈가 녹을 때까지 가볍게 저어줍니다.
• 부리 소스를 모으려면 혼합물의 약 1/2 컵을 각각의 토틸라에 스푼으로 둥글게 말아 올리십시오. 부리 토스를 9x13 인치 제빵 용 접시에 넣고 남은 살사와 함께 윗쪽에 놓습니다.
• 부리 오를 오븐에 넣고 375 ° F에서 15 분 동안 또는 약간 선명해질 때까지 굽습니다. 오븐에서 부리를 꺼내 3 ~ 5 분 동안 식힌다. 그런 다음 사 우 어 크림과 함께 부리 위쪽.

1 회 섭취량

칼로리 173

1. 이 조리법 평가
2. 나는 이것을 전혀 좋아하지 않는다. 최악은 아니에요. 물론, 이것은 할 것입니다. 나는 팬이다 - 추천 할 것이다. 놀랄 만한! 나는 그것을 좋아한다! 귀하의 평가에 감사드립니다!