정신 치실

피닉스의 집에서 그리 멀지 않은 곳에는 인간의 상태를 잘 보여주는 랜드 마크가 있습니다. 나는 그것을 "발견 된 예술"이라고 생각합니다.이 곳은 관광지가 아닙니다. 할인 된 담배 가게, 주류 판매점 및 심령가가있는 눈에 띄지 않는 스트립 몰입니다. . 도로에서 보이는 주차장에는 심령의 광고 메시지가 담긴 대형 화이트 보드가 있습니다. "HOPE, $ 5.00"라고 간단하게 읽습니다.

나는 이것이 매우 아이러니하다는 것을 안다. 역사상 가장 부유 한 가장 부유 한 사회는 수감자, 구금자 및 생존의 어려운 가장자리에 사는 다른 사람들에 의해 탐 내진 제품을 요구합니다. 우리는 미래가 밝아 질 것이라고 낯선 사람에게 지불 할 것입니다. 희망찬 독서를 보장하는 사람이 메시지의 진위성에 대해 합리적 의심을하는 낯선 사람조차도 말입니다.

요컨대, 우리의 삶을 연장하고 풍요롭게 한 모든 물질적 진보는 우리의 행복을 보장하지 못했습니다. 그렇기 때문에 저의 직업-라이프 코칭 (life coaching)”이 존재하며, 고객이 이탈 몰에서 쇼핑객이 추구 할 수있는 이완, 자신감, 낙관주의를 스스로 찾도록 고객에게 가르치는 데 많은 시간을 소비하는 이유입니다. 우리 문화는 그들에게 가장 필요한 것들에 접근하도록 가르치지 않았기 때문에 원칙적으로 정신 위생이 부적절하게 불충분했습니다. 당신도 마찬가지입니다. 목욕 및 양치질과 같은 일상적인 위생 관행에 다음 루틴을 추가하십시오.

매일 연습 번호 1 : 아무것도하지 않음
모든 정신 위생은 아무것도하지 않는 핵심 관행에 기초합니다. 우리 대부분은 시간을 낭비하고 벽을 응시하면서 일을해야한다고 스스로에게 말합니다. 우리는 이것을 "아무것도하지 않는다"고 부르지 만 우리의 두뇌는 격렬하게 활동적입니다. 우리는 끊임없이 생각하며, 우리의 생각은 종종 고통 스럽습니다. 우리는 재정과 관계, 과거의 불의에 대한 연기, 우리가 원하는 더 나은 이벤트를 재생하고 미래의 결과에 대해 걱정하고 있습니다.

아무것도하지 않는 것은 이런 종류의 과거와 미래 지향적 사고, 사실상 모든 사고를 포기하는 것을 의미합니다. 지속적인 사고가 칭찬받을 만하고 건설적이라고 평생 동안 들었던 사람들에게는 이것은 어렵고 충격적입니다. 여기 당신이 시도하는 것이 있습니다. 나는 그것을“마우스 이름 짓기”라고 부릅니다.

조용히 앉아서 몸을 편안하게 할 수있는 5 분을 찾으십시오. 마우스 구멍을보고있는 고양이처럼 마음을보기 시작하십시오. 주의 : 다음에 마음이 어떻게 생각할까요? 지금 시도해보십시오. 생각을 볼 때 의식은 여전히 세심하지만주의를 기울입니다. 생각이 튀어 나오면 (“이것은 기분이 좋지 않습니다”, “지루 해요”, “간식을 원합니다.”), 이름을 지정하십시오 (“불평”, “불안”, “갈망”) . 그런 다음 각 생각 마우스가 그 길을 let이 버리게하십시오.

이렇게하면할수록 항상 생각하지 않는 뇌의 일부인 시청 의식에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 이것은 정신과 신체 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 즉시 일어나지 않을 것입니다. 인내와 다음 두 단계가 필요합니다.

매일 연습 번호 2 : 정직
대부분의 사람들이 생각을 멈추지 않는 한 가지 이유는 정신적 열풍으로 인해 우리 삶의 혼란스러운 양상을 보지 않아도되기 때문입니다. 자녀 나 직업에 대해 꾸준히 노력하고 있다면 외로움을 느끼지 못할 것입니다. 물류 문제를 지속적으로 극복하면 내 사망률과 같은 작은 문제를 고민하지 않아도됩니다.

물론, 생각만으로는 피하려고하는 것들을 완전히 차단할 수 없기 때문에 우리는 종종 돈을 절약합니다. 스트레스를 받으면 우리의 생각이 진정으로 강박 적이 될 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 흡연, 음주, 희망을 얻기 위해 5 달러를 지불하는 등의 활동으로 돌아갑니다. 그럼에도 불구하고, 우리가 두려워하는 생각은 우리의 심리적 갑옷의 균열을 통해 불면증이나 악몽을 주면서 관계를 망치고 고독을 견딜 수없는 다양한 형태의 불행을 만듭니다.

아무 것도하지 않으면 의식에서 벗어난 두려운 생각이 떠오를 수 있습니다. 이것은 희미한 마음이 아닙니다. 처음으로 마음을 가다듬기 위해 23 세로 일본으로가는 길에 젠 명상을 일종의 관광 활동으로 삼았습니다. 불안하고 불쾌한 생각이 너무 무서워서 문자 그대로 뛰었습니다. “나는 다시는 그런 짓을하지 않겠다!”고 외쳤습니다. 왜 매일 매일 그렇게합니까? 나는 고통스러운 생각과 감정에 저항한다고해서 그것들을 제거하지 못한다는 것을 배웠기 때문입니다. 독성이 있습니다.

당신의 생각을 보면서 어떤 일이 생겼는지에 대한 저항에 주목하십시오. 각각의 저항하는 감정의 이름을“마지 못해”, “거부”, “공포”라고 말하십시오. 그러면 저항이 줄어들고 생각이나 느낌이 생길 수 있습니다. 어떻게 대처합니까? 다음 단계로 바로 진행하십시오.

매일 연습 번호 3 : 동정심
보는 마음과 생각하는 마음을 분리시키는 큰 힘은 보는 마음이 선천적으로 사랑한다는 것입니다. 어떤 사람들은 정신의이 부분을“동정적인 증인”이라고 부릅니다. 우리의 어려운 감정을 동정적인 증인과 나누는 것은 일상 생활에서 영혼에 가해지는 무한한 작은 상처를 치유하는 중요한 단계입니다. 전문의가 당신을 위해 이것을하는 것은 훌륭하지만 궁극적으로 치료 전문가의 역할조차도 자신을 위해 그것을하는 방법을 가르쳐주는 것입니다.

매일의 정신 위생을 완료하려면 화가 나거나 불안한 부분을 관찰하고 다음과 같은 간단한 소원을 제시하십시오.“잘 지내십시오. 행복하길 바랍니다. 고통을 겪지 않기를 바랍니다.”실제로 의미 할 때까지이 과정을 반복하십시오. 대부분의 고객에게는 1-2 분 밖에 걸리지 않으며 놀랍도록 치유력이 있습니다.

때때로, 이 연습은 당신의 삶의 상황을 다룰 때 눈물을 흘리거나 갑자기 영감을받을 수있게합니다. 대부분의 경우, 그것은 당신을 동정심 많은 증인으로 더 깊이 데려 갈 것입니다. 거기에는 수많은 신비 주의자들이 묘사 한 평온, 안락함 및 평화의 무한한 저수지가 있습니다. 정신 건강을 지속적으로 실천할수록 저수지를 더 쉽게 활용할 수 있습니다. 연구에 따르면이 관행을 정기적으로 사용하는 사람들은 행복과 관련된 뇌 부분에서 더 두껍고 밀도가 높은 신경 연결을 가지고 있습니다.

이런 식으로 마음을 깨끗하게할수록 내면의 삶이 더 밝고 깨끗하며 건강해집니다. 기분 좋은 내인성 오피오이드, 니코틴을 서두르는 호르몬 또는 알코올 윙윙 소리는 행복의 창백한 모방처럼 느껴집니다. 당신은 내가 좋아하는 피닉스 랜드 마크를 방문 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 당신은 내면의 평화의 근원을 발견했을 것이기 때문입니다. 당신은 풍부하게 희망을 가질 것입니다. $ 5.00 할인.

마사 벡 (Martha Beck)은 박사 학위를 가진 인생 코치입니다. 하버드 대학교에서 사회학. 그녀는 O, OprahÃ ?? Ã? Â ¢ ?? s 잡지 의 칼럼니스트이며 자신의 노스 스타 찾기를 포함한 여러 타이틀의 베스트셀러 작가입니다 .