마음
영양과 운동은 기분과 두뇌 능력을 향상시킵니다. 화난 성향은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 긍정적 인
태도는 질병으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 당신을 죽일 수 있습니다.
당신의 마음과 몸이 연결되어 있지 않다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 그리고 계속 읽으십시오.
Denis Waitley는 운동 선수, 우주 비행사 및 CEO에게 정신과 정신을 연결하기 위해 심신 연결을 최대한 활용하는 방법에 대해 조언합니다.
edge- 가장 중요한 가장자리. 웨이 틀리는 전 미국 올림픽 팀의 심리 훈련 책임자로서 선수들의 날카롭게
“나는 편안하고 집중하며 기분이 좋습니다. 내 근육은 잘 훈련되어 있습니다
강력합니다. 내 폐는 강하고 깨끗합니다. 배가 따뜻 해요.”
운동 선수들은 또한 행사 직전에 약간의 낙관적 인 트리거 단어를 암송합니다. 금고를 준비하는 체조 선수
"속도, 폭발, 회전, 식물"이라고 생각할 수 있습니다.
말의 측면, 공중에서 회전하고 착륙을 훌륭하게 못 박았습니다.
그것은 자신에게 말하는 것과 반대입니다.“내가 넘어지지 않기를 바랍니다. 긴장하지 않기를 바랍니다. 나는
배가 고파요 플로어 운동이 산만 해졌습니다.”또는 몇 년 전 코치가 피겨 스케이팅 선수에게 한 말 : Get
강인하고, 단호하게, 견디고, 넘어지지 마십시오. 웨이 틀리는 말한다.
“이것은 하이 와이어 워커에게 말하는 것과 같습니다. 바람이 많이 부는 날. 그물이 없습니다. 기억하십시오
그물.' 그렇게하면 즉시 강화 될 것입니다.”
이러한 모든 부정적인 생각은 경험이없는 사람의 마음을 겪고있을 수 있습니다. 웨이 틀리는 그들을“개미”라고 부릅니다.
부정적인 생각. 그들은 소풍에서 개미처럼 산만하고 어리석은 짓이지만
결과. "우리는 이러한 추상적 인 부정적인 생각들로 가득 찬 사회에 살고 있습니다"라고 그는 말합니다. “그건
긴장을 풀고 집중하고 집중하고 챔피언의 사고 방식을 얻는 것이 왜 그렇게 중요한가?
당신을 위해.”
긍정적 인 태도가 신체 건강을 향상시키는 방법
태도가 전부입니다. 긍정적 인 태도를 가지면 훨씬 더 높은 성과를 거둘 것이라는 진정한 결심이 있습니다
클리블랜드 클리닉의 최고 웰빙 책임자이자 베스트셀러 Mehmet Oz 박사와 공동 저자 인 Michael Roizen 박사
당신은 일련의 책. 그리고 그는 항상“도피 (over-over)”를 받는다는 것을 기억하십시오. 지금 당장 시작할 수 있습니다.
수녀를 고려하십시오 : 연구원은 1930 년대와 40 년대에 쓰여진 180 명의 미국 수녀의 자서전 에세이를 읽습니다.
어렸을 때 (평균 연령 22 세) 낙관적 언어를 사용한 수녀들은 더 오래 살았습니다.
비관적 인 수녀보다 평균 7 년 더 길다. 게다가, 더 많은 형용사와 아이디어는
자서전의 마지막 10 문장은 마음이 나이가 들수록 더 좋았습니다. 알츠하이머 병
글씨가 상대적으로 빈약 한 수녀에서만 확인되었습니다.
심리학자 마틴 셀리그 먼 (Martin Seligman)의 저서 인 Learned Optimism에 따르면 낙관론자들은 나이가 들고 건강이 비정상적으로 좋아 진다고합니다.
"말 그대로 수백 개의 연구에서 비관론자들이 더 쉽게 포기하고 더 자주 우울해하는 것으로 나타났습니다."
한 연구에 따르면 30 년 전에 성격 연구에서 비관적 인 것으로 간주 된 환자의 위험이 19 % 증가한 것으로 나타났습니다
필멸의. 2008 Duke University 연구에서 회복에 대해 비관적 인 심장 환자는 두 배나 높았습니다.
낙관적 인 사람들로 일찍 죽을 것입니다.
기자 노먼 사촌은 재미있는 마르크스 형제의 영화와 솔직한 카메라를 보면서 치명적인 질병을 극복했습니다.
1979 년 베스트셀러에서 설명한대로 치유를 촉진하는 긍정적 인 시나리오를 만들어 낸
환자가 인식 한 질병의 해부학.
많은 연구에 따르면 건강한 암세포를 섭취하거나 섭취하는 암세포를 시각화하는 암환자는 특정 세포와 싸우는 데 도움이됩니다.
질병의 형태. 많은 건강 전문가들은 환자가 그러한 시각화 기술을 사용하도록 권장합니다.
내면의 낙관론자를 키우기위한 팁 :“저는 밤에 감사의 말을 세 번 씁니다. 마지막 것 중 하나입니다
직장에서든 집에서든 할 수 있습니다.”라고 Roizen은 말합니다. 감사 한 일을 기억하기 위해 감사 일지를 시작하십시오. (보너스
당신을 위해 : 15 분의 매일 감사는 스트레스 호르몬을 급감시킬 수 있다고 그는 말했다.)
스트레스가 건강에 미치는 영향
우리는 싸움이나 비행으로 도전에 응답하도록 프로그램되어 있습니다.
로이젠은 털북숭이 매머드에서 도망 치지 만 현재는 스트레스 반응이 제대로 작동하지 않는다고 설명했다. 아드레날린 펌프.
혈압이 올라갑니다. 심장이 뛴다. 또 다시.
만성 스트레스는 독입니다. 그것은 뇌와 신체 모두에 유독합니다. 일반적으로 가장 큰 나이입니다
광범위한 영향을 미치는 신체의. 그것은 신경 생성을 멈추고 (새로운 뇌 세포의 생성) 확률을 증가시킵니다
암, 호르몬 문제, 위장 문제, 우울증 및 동맥 노화. 심한 스트레스로 생각합니다
더 명확하고 집중하십시오. 만성 스트레스는 편두통, 떨림, 두통, 불안 및
심장 마비. 미완성 된 작업에 대한 걱정은 당신을 태워서 피로를 유발합니다.
스트레스 해소를위한 요령 : 명상하고, 친밀한 우정을 키우고, 로이 즌이 가장 좋아하는 공감을 느끼십시오. 운전자가
교통 체증으로 로이젠을 차단, 그는 가난한 사람이 일을 서두르고 해고 당하거나 집으로 돌진하지 않는다고 상상합니다.
일하는 아내. 모든 크기의 치료법이 없기 때문에 긴장을 푸는 것을 실험하십시오. 당신의 초점을 다시 맞추십시오
주의를 기울이고 그것에 시간을 보내십시오.
JH 슐츠 박사가 1940 년대에 가르친 것처럼 마음을 사용하여 몸의 긴장을 푸는 방법을 알려주십시오. 이 문구를 여러 번 반복하십시오.
“제 배가 따뜻합니다.”“이마가 시원합니다.”“호흡이 편안하고 쉬워졌습니다.”
“제 심장 박동이 느리고 규칙적입니다.”그리고“평온하고 편안합니다.”
싸움 또는 비행 응답이 혈액을 혈액으로 보낼 때와 같이 걱정할 때 몸이 느끼는 것과 반대입니다.
사지. 웨이 틀리는 슐츠는“예를 들어“내 왼팔은 무겁고 따뜻하다”고 말하면서
몸이 느끼는 것을 지시합니다.
더 오래 살기위한 팁 :“만약 5 개 – 5 개만 – 인생에 적응하면 극적인 영향을 줄 수 있습니다
Roizen과 Oz는 다음과 같이 씁니다 : 소유자 매뉴얼. 다섯
사물 : 스트레스 조절, 혈압 조절, 흡연 금지, 매일 30 분 운동, 건강식. 이것들을
다섯 가지 일과“앞으로 10 년 동안 사망하거나 장애를 당할 확률은 10 %에 불과합니다.
당신의 나이에 전형적인 사람에 비해. 우리는 그 내기를 할 것입니다.”
충분한 수면을 취하는 것이 중요한 이유
수면에 대한 몇 가지 놀라움 : 수면이 부족한 경우 대부분의 체중 감량 다이어트는 제대로 작동하지 않습니다.
임상 심리학자 Michael Breus. 종교적으로 운동하고해야 할 일을 정확하게하고
그러나 여전히 수면 부족으로 인해 체중이 줄지 않습니다. 또 다른 것 : 충분한 REM 수면을 얻지 못하는 경우가 있습니다.
방에 들어갔을 때와 왜 거기 있는지 잊어 버리는 등의 메모리 문제 유형
Breus는 사람들이 8 시간의 수면을 필요로하는 경우는 거의 없다고 말합니다. 더 좋은 숫자는 7.5 시간입니다 (5를 제공함).
각각 90 분의 완전 수면주기; 두뇌가 이익을 얻는주기가 끝날 때입니다. 어떤 사람들은
실제로 6 시간 또는 9 시간 후에 가장 기분이 좋을 수도 있습니다. 그러나 충분한 수면 영향을받지 않으면 서 개인에게 필요한 것은 무엇이든
신진 대사. 음식은 적절하게 소화되지 않습니다.
로이젠은 수면 부족은 또한 성장 호르몬을 만드는 신체의 능력을 저해하고 성장을 방해한다고 말합니다.
세포의 회복.
일상적으로 최악의 수면을 겪는다면 실제 나이보다 3 살 더 오래 느낄 수 있다고 로이 센은 말한다.
그는 RealAge.com 사이트에 게시 된 노화에 영향을 미치는 요인에 대해 연구합니다. 당신이 지속적으로 얻을 경우
최고의 수면, 당신은 3 년 더 젊게 느낄 수 있습니다.
좋은 밤을위한 팁 : 베개는 잠을 잘 자는데 중요한 요소로 밝혀 지므로 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
Breus는 새로운 베개를 구입하면 18 개월마다 교체해야한다고 말합니다 (일부는 매년 교체해야 함). 만약 너라면
옆으로 자고 더 두꺼운 베개를 선택하십시오. 등에서 자면 더 얇은 베개를 얻으십시오.
300에서 3으로 거꾸로 세어보세요. Breus는“미친 것처럼 들리지만 작동합니다. “당신은 생각할 수 없습니다
다른 것은 있지만 너무 지루해서 지루 해져 마치 빛처럼 나옵니다.”
매일 오후 2시에 카페인 음료로 전환하십시오. 카페인은 최대 12 시간 동안 시스템에 머무를 수 있습니다.
코골이 및 배우자를위한 팁 : 코골이는 성가신 것이 아닙니다. 그것은 같은 다른 문제의 징조가 될 수 있습니다
수면 무호흡증, 특히 심혈관 질환의 위험 증가와 관련된 과체중 인 코골이의 경우,
뇌졸중, 고혈압, 부정맥, 당뇨병 및 수면 박탈 운전 사고. 그러나 가장 일반적으로 치료법이 있습니다
지속적인 긍정적기도 또는 CPAP 장치 사용. 의사와 상담하십시오.
취침 시간 팁 : 취침 시간에 울리도록 알람 시계를 설정합니다. 오전 6시 30 분에 깨어 있어야하는 경우 8 시간을 다시 계산하십시오.
취침 시간 알람을 오후 10시 30 분으로 설정하면 취침 준비 시간과 7.5 시간의 수면 시간을 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 사람들은 경향이
밤에 컴퓨터를 타거나 TV를 본 다음 시계를보고 늦게 봅니다. “그들은 모른다
Breus는 이렇게 말합니다.
