새로운 에너지 위기

에너지 부족. 안개 생각. 잠이 들지 않을 때는 잠이 들지 않으며, 조심해야 할 때는 졸음이납니다. 부신 피로로 인한 증상의 목록을 내려가는 것은 내가 최근에 느낀 기분에 대한 일기를 읽는 것과 같습니다. 민감한. 검사. 불안하다. 검사. 부진한. 검사. 지금까지, 나는 이것이 몇 달 동안의 마감일과 개인의 의무가 나를 지치게하고 날씬하게 만드는 부작용이라고 생각했습니다.

그리고 아마도 그들은.

다시 말하지만, 아마도 위의 모든 증상에 대한 잘 알려지지 않은 논란의 여지가없는 부신 진단 인 부신 피로로 고통 받고 있으며, 일부는 장기간의 스트레스로 인한 부신 땀샘에 대한 비난입니다.

인간 영양, 척추 교정 지압 요법 및 자연 요법 의학 박사 학위를 소지 한 제임스 윌슨 (James Wilson)이 1998 년에 창안 한이 용어는 실제로 지난 세기의 더 나은 부분을 위해 다양한 이름으로 언급되었습니다. 전통적인 서양 의학에 의해 쉽게 측정됩니다. 윌슨은“저는 여러 의사들과 이야기를 나누고 혈액 검사를 통해 아무 것도 밝히지 않았기 때문에 나를 만나러 왔을 때 바보처럼 느끼는 많은 환자들을 보았습니다. . "하지만 분명히 뭔가 잘못되었습니다. 밤에 8 시간 이상 잠을 자면서도 피곤해집니다."

윌슨이 취급하는 대다수의 사람들은 좀비를 걷지 않을 때, 에너지가 부족하고 친구들과 외출하고 열정으로 새로운 작업 프로젝트를 즐기는 것을 기억할 수 있습니다. 그러나 더 밝은 직업, 더 큰 야망, 더 강한 관계, 더 큰 도전을 향한 길을 따라이 사람들에게 무언가가 일어났습니다.

윌슨은“이 사람들은 추락하여 화상을 입었습니다. “그들은 가고 갔다가 갑자기 벽에 부딪쳤다. 아마도 이혼이나 질병 일 수도 있습니다. 무언가가 가장자리 위로 밀려 나고 회복되지 않습니다. 그들은 매일 아침 침대에서 몸을 끌어 내고 사랑했던 삶의 움직임을 겪는 고 기능성 사람들로부터 시작합니다.”

윌슨은 나 자신이 과도하게 연장되어 업무 마감 시한의 스트레스에 굴복하거나 나이가 들어감에 따라 신체가 느려지는 피할 수없는 현실을 받아들이는 것에 대해 전적으로 다른 것으로 간주합니다. 부신 피로는 정상적이지 않으며, 평생을 사는 데있어 받아 들여지는 부분이 아니라고 강조합니다. 당신은 통제하고 당신의 에너지를 다시 찾을 수 있습니다. 시작하는 올바른 방법을 알아야합니다.

그라운드 제로

이 상태는 만성 피로 증후군 (CFS)과 비슷하게 들리지만 진단은 별개입니다. CFS는 일반적으로 경고없이 발생하며 근육과 관절의 통증 증상에서 섬유 근육통과 더 유사합니다. 부신 피로는 일반적으로 사람의 삶에서 높은 수준의 스트레스에 기인하며 불안정한 양의 에너지로 표시됩니다. (두 조건이 공유하는 것은 주류 의학이 자신의 존재를 인정하는 것을 꺼려한다는 것입니다.)

부신 피로 이론에 따르면 에너지 조절 센터는 부신 땀샘, 신장 바로 위의 호두 크기의 기관에서 발생합니다. 코티솔, 아드레날린 및 알도스테론을 포함하여 몸에 30 개 이상의 호르몬을 생성하는 신장 위의 호두 크기 기관 에너지 규제에서 매우 중요한 역할을합니다. 격렬한 싸움 또는 비행 사례에서, 당신은 갑자기 호랑이, 또는 오늘날의 세계에서 화난 고객에 의해 공격을 받으므로 부신 땀샘은 에피네프린과 노르 에피네프린 (아드레날린이라고도 함)을 방출합니다. 및 즉각적인 에너지를 위해 단백질을 글리코겐으로 전환시키는 호르몬 인 코티솔. 먼 옛날, 그 아드레날린-코르티솔 콤보는 그 큰 나쁜 호랑이를 탈출하는 데 가장 좋은 기회를 주었다. 오늘은 회의가 뜨거워지고 지위를 지켜야 할 때 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 단지 한 번의 회의가 아니라 60 시간 동안 일하고 휴가를 건너 뛰게하는 여러 회의 또는 압력솥 환경 인 경우, 곧 부신이 초과 근무를해서 전투에 계속 참여하는 데 필요한 호르몬을 분비하게됩니다. 땀샘이 더 이상 당신의 요구에 부응하지 못하고 호르몬 생산량이 감소하여 매일 스트레스 요인이 천천히 당신을 입을 수 있습니다.

"부신의 기능이 약간 손상되면 만성 피로, 반응성이 낮은 면역 체계, 성욕 감소, 신체의 지방 대사 방식 변화 등의 여러 가지 신체적 문제가 나타나기 시작합니다." 에릭 바커 (Eric Bakker), 뉴질랜드 혹스 베이의 자연 요법 의사이자 부신 장애 전문가.

Bakker는 도전과 더불어 에너지 관리에있어 중추적 인 역할에도 불구하고식이 요법, 건강 및 환경의 가장 작은 변화에도 매우 민감하다고 부커는 말했다. 가족 사망, 배우자와의 논쟁, 동계 추위 –이 모든 관련없는 사건들은 부신에 달려 있습니다. 그들이 이미 고압 생활에서 벗어나는 경우, 이러한 강화 요구는 고통받는 땀샘에 대한 마지막 타격 일 수 있습니다. 당신은 무기력하고 약하고, 초조하고, 강하게됩니다. 불쾌감은 의사에게 도움을 요청할 시간을 결정하는 것과 같습니다. 걱정스럽게 당신은 당신의 시험의 혈액 검사 결과를 기다립니다. 당신이 겪고있는 질병이 무엇인지 아는 것이 더 낫습니다. 연구소가 전화합니다. 좋은 소식! 당신은 괜찮아요. 모두 머리 속에 있어야합니다.

Bakker는“의사가 환자에게 '모든 것이 당신의 마음에 있습니다'라고 말하는 것이 너무 피곤합니다. “저는 그들에게 '아니요, 실제로는 신장 바로 위에 있습니다.' 비애 디언의 부신 피하 증 또는 부신 피로는 우울증과 같은 심리적 질병이 아닙니다. 그것은 매우 실제적인 뿌리를 가지고 있습니다.”

증명의 부담

이것이 첫 번째 이야기입니다. 두 번째 이야기는 다음과 같습니다. 한계를 너무 세게 밀었습니다. 성취감을 좋아하기 때문에 직장에서 추가 책임을진다. 귀하는 자녀의 학교에서 자원 봉사합니다; 회사를 한 단계 더 발전시키기 위해 저녁 비즈니스 세미나에 가입했습니다. 당신은 당신이 슈퍼맨이라고 생각합니다. 당신은 아닙니다. 당신은 아침에 깨어날 때, 심지어 밤에 잠이 든 후에도 피곤함을 느끼기 시작합니다. 사소한 일로 성미를 잃는다는 것을 알게됩니다. 해킹 기침을 잡아서 흔들 수 없습니다.

이것은 당신의 제트기를 식히라고 알려주는 신체의 알람 시스템입니다. 귀하는 임상 적으로 아프지 않으며 내분비학 자나 심리학자를 방문하지 않아도됩니다. 당신은 단순히 감정적으로 소비되며 스트레스를 덜 받고 일주일 또는 한 달 동안 일을하면서 요가 나 마사지와 같은 스트레스 해소 활동에 빠지게되면 상태가 완화 될 것입니다.

시카고 노스 웨스턴 메모리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)의 내분비학자인 다니엘 토 프트 (Daniel Toft) 박사는“이러한 사람들이 설명하는 건강 문제는 실험실 테스트를 통해서는 측정 할 수 없다”고 말했다. “우리는 그것을 측정 할 수 없기 때문에 정의 할 수 없으며, 약이 필요하다는 증거가 없기 때문에 약으로 치료할 수 없습니다. 그러나 그들이 기분이 좋지 않다는 것은 분명합니다. 그리고 당신이 그들을 돕기를 원합니다.”그러나 의학에서 토프 트는“병이 있거나 그렇지 않다고 말합니다. 실험실 검사에서 코티솔 수치가 양호하다고 다시 돌아 오면 의사로서 부신 문제가 있다고 말할 수 없습니다.”

그리고 그것은 부신의 불균형 또는 기능 장애라고도하는 부신 피로의 문제입니다. 증상은 풍부하지만, 전통적인 혈액 분석 결과에는 반영되지 않습니다. 그들이 아이러니하게 측정 할 수 있다면 부신 피로가 전혀 없을 것입니다. 대신 의사는 두 개의 캠프 중 하나에 가담 할 것입니다. 애디슨 병을 앓고있는 사람은 코티솔 생산이 심하게 결핍되어 있거나 코티솔 생산량이 매우 높은 쿠싱 증후군. 그러나 부신 피로를 가진 사람들의 명백한 호르몬 변동은 이러한 검사에 등록되지 않기 때문에 의료계는 그 존재를 인정하기를 꺼려합니다.

건강 관리 전문가이자 A re You Tired and Wired의 저자 인 Marcelle Pick은“이것은 건강에 대한 현재의 생각을 따라 잡기 위해 50 년이 걸리는 서양 의학의 사례입니다 . “서양 의학은 흑백 만 다루지 만 대부분의 사람들은 회색 세상에 살고 있습니다. 애디슨과 쿠싱은 심각하고 드문 질환입니다. 대부분의 사람들은이 진단에서 두 걸음 떨어져 있지만 치료가 필요한 매우 실제적인 증상을 겪고 있습니다.”25 년 전 메인 주 Yarmouth에서 Women to Women 건강 클리닉을 공동 설립 한 OB-GYN 간호사 실무자 인 Pick 건강에 대한 전체적인 접근 방식을 제공하기 위해 부신 피로로 인한 호르몬 변동의 미묘함이 감지되지 않는 혈액 검사에 등록하기 위해 Addison 's는 코티솔 생산에 큰 변동이 필요하다고 주장합니다. 그녀는 타액 검사를 통해 코티솔을 검사 할 것을 제안합니다. 타액 검사는 약간의 작은 변화가있을 수 있지만 일부 의사는 신뢰할 수없는 것으로 할인합니다.

도전 과제에 추가 : 부신 피로 및 부신 장애의 증상은 일반적으로 광범위하며 우울증 및 갑상선 기능 저하증을 포함한 여러 가지 다른 질병에도 적용될 수 있습니다. NYU 의과 대학의 조교수 인 레베카 페니 첼 박사는“내분비 장애 증상은 매우 모호합니다. "약점, 피로, 메스꺼움을 느낄 수 있지만 이러한 증상은 수많은 다른 의학적 상태를 설명하는 데 사용될 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 겪고있는 것에 대한 일종의 생화학 적 증거를 요구하는 이유입니다."혈액 검사없이 환자의 불만이 확인되었습니다 실제로 부신 기능과 관련하여 내분비학자가 할 수있는 일은 거의 없습니다.

환자는 에너지 고갈 경험을 검증하기위한 검색이 모두 소비 될 수 있습니다. 세 잔의 커피를 마신 후에도 왜 여전히 두뇌가 흐릿한가요? 오후 모임에서 눈을 뜨기에는 너무 피곤했을 때 왜 지금 침대에 누워 있는가? 점심을 먹었는데도 일 어설 때 왜 기분이 상쾌합니까? 왜 왜 왜? 당신이 인생을 통제하고 샷을 부르는 데 익숙 할 때, 통제 할 수없는 피로감을 느끼게하는 것은 미친 짓일 수 있습니다.

더 나은 균형

당신의 에너지를 회복하는 것은 캐치 워드 마음 챙김으로 시작한다고 Pick은 말합니다. "대부분의 사람들은 스트레스와 피곤함을 느끼면서 깊은 구멍에 빠졌다고 생각합니다. 삶을 되찾기 위해 총체적인 점검이 필요합니다." “사람들은 '내 일을 그만 둘 수 없다고 생각합니다. 나는 아이들을 버릴 수 없다. 붙어 있습니다. ' ”그녀의 추천 :“조용히 어딘가에 앉아 현재에있는 것을 즐기기 위해 하루에 2 분씩 시작하십시오.”조언이 진부한 소리라고 생각하십니까? 중요하지 않습니다. 그냥 해. 지금이 당신의 순간입니다. 너는 열심히 일하는구나. 당신은 하루 종일 시계로 산다. 몇 분 동안 휴대 전화, BlackBerry, TV 및 컴퓨터를 끄고 숨을 쉬세요. 요기는 수천 년 동안 그 일을 해왔습니다. 부신 피로를 가진 요기를 찾을 가능성은? 누구에게나 슬림합니다.

물론 생활 습관이 커지면 에너지 수준에 더 큰 영향을 미칩니다. 적당한 운동은 더 건강한 수면을 돕고, 행복감을 느끼고 면역 체계를 향상시킬 수 있다고 Pick은 말합니다. 하루 동안 15 분의 걷기 휴식을 취하십시오 (사무실에서 숨을 쉬거나 직장 끝과 가정 생활의 시작 사이에 공간을 만드는 가장 좋은 방법). 운동이 고갈되지 않고 활력을 되찾기 위해 분당 90 회 미만의 심박수를 유지하십시오. 일주일에 며칠 동안 20 분 동안 유산소 운동 (자전거 또는 조깅)을 편안하게 할 때까지 활동 강도를 점차적으로 증가시킵니다. 운동 시간이 짧아지면 운동에 스트레스를 줄 때 스트레스를 받아 목표를 달성 할 수 있습니다.

수면은 부신 피로 회복의 중요한 구성 요소이며 가장 어려운 문제 중 하나입니다. 잠을 많이 자지 않을수록 수면이 어려워 질 수 있습니다. Pick은 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV, 핸드폰, 컴퓨터, iPad 등 모든 전자 장치를 종료하는 것이 좋습니다. (스크린 조명은 두뇌가 경고를 유지하도록 자극합니다.) 안심하고, 작업 제안서에서 생산성 손실은 양질의 야간 시선으로 보완되는 것 이상이 될 것입니다. 또한 중요 : 치아 닦기, 얼굴 씻기, 책 읽기 또는 몇 분 동안 음악 듣기에 대한 사전 침대 의식을 개발하십시오. 수면 중에 절정에 이르는 활동 패턴을 설정하면 신체가 더 쉽게 수면 신호를 포착하는 데 도움이됩니다. 그리고 마지막으로, 침대에 누워 있는데도 여전히 잠을 쉴 수 없다면 다른 것을 생각해보십시오. 아름답고 편안한 장소에 대한 기억을 다시 만들거나, 필요한 경우 잠자리에서 일어나서 업무 나 개인적인 문제로 인한 일의 목록을 만드십시오. Pick은 이렇게 말합니다.“침대에서 자고 즐거운 생각을 유지하십시오.

낮에는 스트레스를 덜 수 있도록 목표를 시각적으로 상기시켜줍니다. 욕실 허영, 컴퓨터, 직장 전화 수신기 및 스마트 폰의 방문 페이지에 "그냥 숨 쉬세요"라는 메모를 적으십시오. 환자의 60 ~ 70 %가 추정하는 Pick은 "사람들이 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다"라고 말합니다. 어느 정도의 부신 불균형. "우리는 사람들이 돈을 얼마나 벌 었는지, 직무가 무엇인지, 얼마나 열심히 일하는지에 따라 사람들이 끊임없이 스스로 판단하는 결과 중심 문화에 살고 있습니다."이 경쟁이 치열한 환경은 사람들이 미래에 초점을 맞추도록 강요합니다. 나는 지금이나 과거에 (내가 한 일) 달성하려고 노력할 것이다. Pick은 이렇게 말합니다.“그런 식으로 몸이 만성적으로 스트레스를받습니다. “플러그를 뽑지 마십시오. 지속적인 불안감은 코티솔이 지속적으로 생성되도록하며, 균형을 유지하기위한 부교감 반응이 없습니다.”

윌슨은 동의한다. “스트레스는 매우 개인적입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 탄력적이지만 다른 사람들은 전혀 스트레스를받지 않는다고 생각하지만 코티솔 수치는 지붕을 통해 나옵니다.”라고 그는 말합니다. "스트레스는 표면에서 볼 수있는 흉터가 아니지만 건강에 심각한 타격을줍니다."조용히 앉아서 심호흡에 집중하기 위해 매일 시간을 정하는 것 외에도 Wilson은 특히 다이어트의 중요성을 강조합니다. 하루 종일 설탕 수준의 균형을 유지하기 위해 조기에 자주 먹는 경우. 설탕과 카페인을 자르는 것도 도움이 될 수 있습니다 (“Eat For Energy!”추가 기사 참조).

대부분의 전체 론적 실무자들과 마찬가지로 Wilson과 Bakker는 과학 저널이 그 효과를 입증하지 못했기 때문에 의료계에서 회의론을 충족시키는 부신 회복을 돕기 위해식이 보조제를 제안합니다. 내분비 학회는 미국 식품 의약 국이 처방약을 처방하는 방식으로 보충제를 규제하지 않기 때문에 구입 한 제품에 나열된 성분이 포함되어 있다고 보증하지 않으며 부신 보충제가 엄격한 테스트를 거쳐야한다는 보장은 없습니다 안전. 또한 내분비 학회에 따르면, 부신 호르몬 보충제가 필요하지 않을 때 부신 호르몬 보충제를 복용하면 부신 땀샘의 작동이 중단 될 수 있습니다. 보충제를 중단하면 땀샘이 수개월 동안 휴면 상태로 남아있을 수 있습니다. 그러나 부신 보충제 복용으로 인한 심각한 질병에 대한보고는 없습니다.

다른 눈썹 제기자는 대부분의 보충제는 사용을 옹호하는 의사가 판매한다는 것입니다. 윌슨은 비판을 알고 있지만 선 추출물의 독특한 혼합으로 만든 보충제의 성공은 고객에게 더 많은 이유를 제시 할 수 있다고 주장합니다. 그는 호르몬 생산주기를 효과적으로 시작할 수 있다고 생각합니다.

진정한 의학적 진단이 없다면, 존재하거나 존재하지 않는 상태를 치료하는 것에 대해 이야기하는 것은 이상하게 보입니다. 그러나 진실은 부신 피로 증상을 묘사 한 상자를 체크 한 사람이 의대 교과서에 들어가는 것이 실제적인지 또는 자격이 있는지에 대한 기술은 신경 쓰지 않는 것입니다. 중요한 것은 삶이 정상으로 돌아가도록 돕는 계획이 있다는 것입니다. Bakker는“대부분의 사람들에게 이러한식이 및 생활 습관 변화를 통해 에너지 수준을 크게 높이고 신체 호르몬에 대한 균형을 회복 할 수 있습니다. “이점은 부신 피로가 존재하는지 아닌지 논쟁하는 것이 아니다. 그것은 고통받는 사람들이 그들의 삶을 되찾도록 돕는 것입니다.”

증상을 아십시오

이 모든 것이 부신 피로의 징후라고이 조건을지지하는 전문가들은 말합니다.

Ø 낮은 코티솔 수치

Ø 낮은 알도스테론 수치

Ø 소금 갈망

Ø 설탕 갈망

Ø 저혈압 (일 어설 때, 침대에서 나오거나 목욕에서 나올 때 현기증)

Ø 전해질 불균형

불규칙한 심장 박동

무기력

갈증 증가

부신 경보!

내분비 학자들은이 두 가지 질병이 심각하다고 말합니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

Addison 's : 매우 낮은 코티솔 수치로 표시되는 Addison 병 환자는 신체가 소금을 유지할 수 없기 때문에 현기증을 경험할 수 있습니다. 극단적 인 상황에서 애디슨 병 환자는 사망 할 위험이 있습니다. 내분비 학자들은 애디슨이자가 면역 결핍이나 감염으로 인한 것이며 약물 치료를 통해서만 조절할 수 있다고 생각합니다.

쿠싱 (Cushing) :이 증후군을 가진 사람들은 비정상적으로 높은 수준의 코티솔을 가지고 있으며, 이는 혈압을 높이고 얼굴 전체가 둥글고 튼살과 같은 신체적 변화를 일으킨다. 쿠싱은 때때로 관련이없는 문제에 대해 스테로이드 약을 복용함으로써 발생할 수 있습니다. 환자에 따라 약물을 바꾸거나 수술 또는 방사선을 통해 상태를 치료할 수 있습니다.

에너지를 먹어라!

영양소의 올바른 혼합은 모든 종류의 피로를 퇴치하는 데 중요합니다. 최적의 에너지를 얻으려면 부신 전문가 James Wilson의 규칙을 따르십시오.

Ø 다양한 자연 식품을 섭취하십시오.

➢ 매 식사마다 올리브유, 단백질 및 탄수화물 공급원과 같은 건강한 단일 불포화 지방을 혼합하십시오.

Ø 야채를 많이 섭취하십시오.

Ø 음식에 소금을 뿌리십시오. (고혈압, 고혈압, 당뇨병 또는 심장 문제가있는 경우식이에 소금을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.)

Ø 탄수화물 공급원으로 주로 통 곡물을 선택하십시오.

Ø 완전한 단백질을 얻기 위해 견과류, 콩 및 씨앗과 곡물을 혼합하십시오.

Ø 아침에 과일을 피하십시오.

Ø 올리브 오일 한 스푼으로 곡류와 야채를 요리하거나 요리 후 올리브 오일로 버무립니다.

- 부신 피로 적응 : 제임스 윌슨 박사 의 21 세기 스트레스 증후군