질문, 답변 및 독점적 인 새로운 도전 운동

마지막 스프린트 : 64 일 – 84 일

마지막 스프린트, 스트레치 런입니다. SUCCESS Challenge에 대한 FIT의 마지막 21 일입니다. 아마도 결과를보고 느끼고 있거나 돌파구를 기다리고있을 것입니다. 어느 쪽이든, 변환의 마지막 몇 주 동안 가장 보람있는 측정 가능한 결과를 생성하는 것은 드문 일이 아닙니다.

이제 강도를 높여서 마무리를 끝낼 시간입니다. 즉, 자신에게 가장 적합한 음식을 섭취하고 집중력과 집중력으로 훈련하여 이전에 도달했던 고원을 넘어 영양 인식을 연마해야합니다.

최근에, 나는 결과를 달성하려고 노력하지만 여행 도전에 직면 한 모든 사람들에게 적절한 몇 가지 질문을 받았습니다. 다음은 유용한 여행 요령과 힘을 다해 인생에서 가장 도전적인 운동 중 하나입니다.

Q : 저는 매달 거의 2 주간 도로에 있습니다. 어떻게 훈련을받을 수 있습니까?
A : 여행은 일상 생활을 방해하기 때문에 도전이됩니다. 그리고 많은 사람들에게 모든 종류의 여행은 특히 식사와 훈련에 관한 모든 약속을 버리는 이유입니다.

고맙게도, 많은 호텔에는 적절한 체육관이 있거나 근처 시설과의 관계가 있습니다. 예약시 반드시 문의하십시오. 또는 전국 피트니스 체인 회원 자격이있는 경우 근처에 호텔 숙박 시설을 마련해보십시오. 호텔에서 찾을 수있는 것을 사용하거나, 체육관을 즐기거나, 화재 탈출구를 찾고, 계단을 달리십시오. 날씨가 나갈 때 운동을 할 수있는 확실한 방법입니다. 체중 감량과 저항 밴드는 도로에 묶여 있고 휴대 성이 뛰어나 체육관으로 만들 수없는 경우에 좋습니다.

창의적이고 자원이 풍부하며 헌신적이어야합니다.

Q : 도로에서 건강하게 먹는 방법은 무엇입니까?
A : 핵심은 진행 상황을 계획하고 유지하는 것입니다. 거의 모든 식당 메뉴에서 마른 단백질 소스와 야채를 찾을 수 있습니다. 감자 튀김 대신 건강한 탄수화물 선택 (예 : 채소, 현미 또는 야생 쌀)을 대체하도록 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

Q : 여행으로 인해 운동을 놓치면 같은 날에 운동을하고 운동을 할 수 있습니까? 그렇다면 먼저 무엇을해야합니까?
A : 같은 날에 둘 다 딥핑을 할 때마다 약간의 영향을 잃게됩니다. 그러나이 두 가지를 쌓으려면 항상 근력 운동을 먼저해야합니다.

힘이 빠르게 작용하는 연료 글리코겐의 가용성을 요구하기 때문입니다. 유산소 운동을 먼저하면 사용 가능한 글리코겐을 많이 태워 근육을 약화시키고 근력 운동에서 피크 강도에 도달 할 수 없게됩니다. 이 순서의 또 다른 단점은 근력 운동이 가장 쉽게 이용할 수있는 많은 글리코겐을 이용하므로 다음과 같은 심장 세션이 더 많은 에너지를 생성하기 위해 다른 연료를 끌어 들여야한다는 것입니다.이 에너지의 대부분은 지방 저장소에서 나올 수 있습니다.

마지막으로, 힘을 위해 생활에 특화된 새로운 운동 :

케이크를 먹고 너무 먹는 방법

Nutritional Freedom의 본질을 포착하는 데 자주 사용하는 말은 : "케이크를 먹을 수없고 먹지 않을 때까지 케이크를 먹을 수 없습니다."

현명한 식습관에 관한 것만큼이나 인생의 원칙입니다. 케이크, 쇼핑 또는 사랑에 관계없이, 당신이 그들없이 완전히 만족할 때만 이것들이 당신의 삶에 고맙게 여겨 질 것입니다. 그렇지 않으면, 당신은 감사의 힘보다는 약점에서 먹고 소비합니다.

이 연습은 일시 정지를 만드는 방법을 배우고 그들이 도착하자마자 갈망을 통해 보는 것을 시작하도록 도와줍니다. 당신의 영양 자유는 유혹과 반응 사이의 공간에 있습니다.

당신이 할 일은 다음과 같습니다. 자신을 탐닉하거나 대우하고 싶을 때 가장 갈망하는 음식을 사거나 만들거나 굽습니다. 일요일에 빠질 수 있기 때문에 목요일까지 받으십시오 –“자유로운 날”. 나는이 가장 좋아하는 방종이 당신의 의식에 있기를 원합니다. 짧은 날.

이 예에서는 크림색이 풍부하고 진한 초콜렛 레이어 케이크와 같이 내가 가장 좋아하는 것 중 하나를 사용합니다. 냉장고에 케이크가 보이면 내면의 대화를 잘 들어보십시오. 도약하는 유혹과 행동을 느끼십시오. 음식에 대한 욕구에 단어를 넣는 것은 약간의 거리를 만드는 좋은 방법입니다. 그것은 당신에게 원근감을주고 갈망과 반응 사이의 공간을 넓 힙니다.

금요일과 토요일을 모니터링하면서 경험을 유지하십시오. 미끄러짐이 없습니다. 그런 다음 일요일에 와서 탐닉에 15 분을 따로 두십시오. 그러나 평소처럼 발굴하지 마십시오. 대신이 좋아하는 음식의 첫 번째 맛인 것처럼 모든 물기를 즐기십시오.

맞습니다. 첫 번째 바이트를 즐기거나 일반적인 소비 모드 인 완전 소비 모드로 들어가는 대신이 놀라운 맛있는 초콜릿 케이크의 15 번째 첫 번째 바이트 (예, 15 번째 바이트)를 취할 것입니다. 당신이 처음했던 것처럼 마지막 한 입을 맛보고 즐기십시오.

무엇인가, 당신을 놀라게 할 수있는 것에 관해서는, 나는 당신이 발견 할 수 있도록 남겨 두겠습니다.

맛있어요!

15 비트 첫 운동과 경험을 공유하십시오.

다음주까지,

숀 필립스