램핑 및 축소

피트니스 전문가이자 저자 인 Bill Phillips는 연말 연시의 모든 유혹과 산만 함에서 결심과 몸을 키우는 방법을 알고 있습니다. 체력 조언을 따라 거울을보고 미소를 지으며 약간의 간식을 즐기십시오.

1. 건강하기로 결정 하십시오 . 아무도 당신의 건강에 책임이 없습니다. 웰빙을 결정할 수있는 힘을 인정하십시오.
2. 건강을 최우선으로 계획하십시오. 하루를 시작하기 전에 무엇을 먹을 것인지, 언제 운동 할 것인지 결정하십시오. "즉석에서"식사를 줄이면 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
3. 구체적으로하십시오. 타임 라인과 마감일이있는 구체적이고 측정 가능한 목표 만 추적 할 수 있습니다. “형태를 정돈”을 목표로 사용하지 마십시오. "형태를 잡다"는 것이 무엇을 의미하는지 정의하십시오. 몇 파운드를 잃고 싶습니까? 시간이 얼마나 걸립니까? 당신의 콜레스테롤 수치는 무엇을 원하십니까? 특정 목표는 동기를 부여하고 권한을 부여합니다 (특히 진행 상황을 볼 때).
4. 하루에 영양분이 풍부하고 칼로리가 적은 6 번의 식사를하십시오. 하루에 80 온스의 물을 마신다. 원하는 것을 먹을 수있을 때 일주일에“자유로운 날”로 만드십시오. 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 즐기면 장기 목표가 더 합리적입니다.
5. 상사와의 만남 또는 의사와의 약속과 같이 운동 일정을 정하십시오. 당신이 건너 뛰기 때문에 부정적인 결과가있는 것처럼 취급하십시오!