당신의 방법을 자

연구에 따르면 수면 부족은 위험 할 수 있으며 심각한 정신 장애를 일으킬 수 있습니다. 잠들기가 어려워 지거나 잠을 좀 더 평화롭게 만들고 싶을 때, 편안한 잠자리에서 편안하게 지낼 수있는 몇 가지 유용한 아이디어가 있습니다.

1. 라벤더가 당신을 잠들게합니다. 이완 효과로 유명한 라벤더는 종종 수면을 돕기 위해 사용됩니다. 말린 라벤더 꽃다발을 스탠드에 놓고 목에 라벤더 오일을 살짝 바르거나 잠자리에들 때 라벤더 향이 나는 촛불을 태우십시오. 아로마 테라피는 당신의 정신 상태와 수면 습관에 놀라운 일을합니다.

2. 무엇이 당신을 이완합니까? 따뜻한 목욕이든, 부드러운 음악이든, 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 좋은 책이든, 하루 종일 쉬고 정신적으로 잠들 준비를 할 수있는 시간을 가지십시오. 조명을 낮게 유지하고 소음 수준을 낮추고 수면을 유도하십시오. 하루를 준비하기 위해 아침에 워밍업해야하는 것처럼 매일 저녁을 감아 야합니다.

3. 야간 요가. 저명한 요가 강사 인 Patricia Walden은 하루의 스트레스 후에 마음을 고요하게하고 활동에서 고요로 전환하는 데 도움이되는 일련의 요가 동작을 사용하도록 권장합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 서있는 자세, 앞으로 구부리기 및 수복 자세를 조합하여 밤에 편히 쉬도록 제안합니다.

4. 자신을 애지중지하십시오. 고급 시트와 린넨으로 침대에서 꿈꾸는 분위기를 조성하십시오. 500 줄짜리 시트에 몸을 맡기고 좋은 베개에 담근다. 구름 아래서 자고있는 느낌의 위안 자에 빠져보세요. 침대에서 편안하게 지내는 것이 휴식의 열쇠입니다.

5. 마음을 정리하십시오. 잠자리에 들자 마자 오늘의 걱정과 스트레스를 해소하는 법을 배우십시오. 마지막으로 작동하지 않거나 이메일을 보내거나 Blackberry를 확인하지 않습니다. 사소한 일을 잊고 정신적으로 탈출 할 수있는 시각화 기술을 사용해보십시오. 아름다운 해변에서 자신을 시각화하면 나중에 꿈을 꾸게 될 것입니다!