빌라도를 한 단계 끌어 올리십시오

필라테스는 조셉 필라테스가 디자인 한 훌륭한 일련의 운동으로, 댄서, 곡예사 및보다 전통적인 운동 선수들에 의해 오랫동안 받아 들여졌습니다. 그것은 몸 전체를 스트레칭, 강화 및 균형을 유지하도록 설계된 시스템입니다. 그리고 필라테스는 사실상 모든 사람을위한 것입니다. 수퍼 핏에서 연약한 주말 전사에 이르기까지. 사람들이 부상을 당하지 않도록 도와 줄 수도 있습니다. 필라테스에 익숙해지면 다음 사항을 명심하십시오.

빌라도에게서 더 많은 것을 얻기 :

숨. 필라테스 스타일의 호흡은 종종 "횡격막"호흡이라고합니다. 흡입하면 갈비뼈가 위쪽과 바깥쪽으로 움직여야합니다. 숨을 내쉴 때, 복부들이 움직여지고 갈비뼈가 들어옵니다. 수업 중에 흡입과 호기를 할 때도 중요합니다. 공인 교사가 귀하가 올바르게하고 있는지 확인하지만 일반적으로 호기는 운동을하고 흡입은 덜 어려운 운동을합니다. 적시에 근육에 산소를 공급하여 몸을 정화하고 복부 근육을 강화시킵니다.

집중. 각 근육에 집중하면 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 십자형 복부 운동을 할 때 회전 할 때 각 측면 경사 근육에 초점을 맞추면 각각이 올바른 시간에 관여하는 느낌이들 것입니다. 그것은 근육을 더 깊게 작동시키고 더 나은 결과를 더 빨리 줄 것입니다.

제어. 운동을 적절하고 통제하고 있는지 확인하십시오. 쳐 주거나 절망적 인 변형이 없어야합니다. 각 운동에 대해 올바른 양식을 유지할 수없는 경우, 교사의 지시에 따라 휴식을 취하거나보다 기본적인 수준으로 이동하십시오.

뒤. 바닥에서 운동을 할 때는 항상 등을 평평하게 유지하십시오. 등이 아치를 시작하면 다리 위치 또는 복부 맞물림을 다시 평평하게 조정해야합니다.

피트. 발레 댄서를 생각하십시오. 발 뒤꿈치가 함께 있어야하고, 안쪽 허벅지의 윗부분이 함께 눌려지고 발가락이 바깥 쪽을 향해야합니다. 이것은 다리 운동 중에 매트 위에 누워있는 많은 필수 운동입니다.

목. 목을 길게 유지하십시오. ab 작업이 힘들어 질 때에도 긁지 마십시오!

오늘의 나머지 기간 동안 :

적절한 자세. 고관절은 엉덩이 아래를 똑바로하고 등은 똑바로하고 복근은 어깨 뒤로, 목은 길고 머리는 앞으로 향하게하십시오.

심지어 균형. 한쪽 다리로 체중을 옮기거나 앞뒤로 흔들거나 발에 고르지 않게 걷지 마십시오. 좌우로 완벽하게 균형을 잡기를 원합니다.

핵심 참여. 누군가가 뱃속에 구멍을 뚫는 것처럼 거의 복근을 당깁니다. 처음에는 이것을 유지하기 어려울 수 있지만 계속 시도하십시오. 결국 제 2의 천성이 될 것입니다.

완전히 호흡하십시오. 숨을 쉴 때뿐만 아니라 폐를 측면으로 계속 확장하십시오.