작은 습관

몇 년 동안, 나는 매일 매일 같은 간단한 목표를 달성하기 위해 열망했습니다.

너무 쉬운 것 같습니다. 그러나 며칠 동안 충실한 후에, 나는 수레를 떨어 뜨 렸습니다. 그리고 각각의 실패한 시도는 나 자신에 대해 더 큰 느낌을줍니다. 결국, 그것은 단지 치실입니다! 그리고 올해 초 인터넷을 서핑하는 동안, 나는 인간의 동기와 행동의 비밀을 발견했을 수도있는 사회 과학자를 발견했습니다.

BJ Fogg 교수는 스탠포드 대학교에서 설득력있는 기술 연구소를 설립하고 지휘하는 데 20 년 가까이에 걸쳐 인간의 행동이 어떻게 작동하는지 연구했습니다. 그의 전문성은 인간 행동을 변화시키는 시스템을 만드는 것입니다. Fogg는 긍정적 인 행동을 만드는 몇 가지 지름길을 탐색하면서 매우 효과적인 특정 방법을 찾았습니다. 그는 그것을 작은 습관이라고 불렀습니다. Fogg는“저는 스스로 시작하기 시작했고 친구들과 공유하기로 결정했지만 계속 진행 될지 몰랐습니다. "의지력에 의존하지 않고 행동을 바꿀 수있는 방법입니다."

결국 Fogg는 일주일 동안 Tiny Habits 테스트 프로그램을 온라인으로 시작하여 참가자들에게 방법을 고수하고 건설적인 피드백을 제공하도록 요청했습니다. 결과는 획기적이었습니다. 트위터에서 빠른 검색을 수행하면 올해 오스틴에서 South by Southwest (SXSW)의 플랫폼으로 Fogg를 획득 한 수백 가지의 #tinyhabits 회원 평가를 통해 "인명 해킹"을 발표 할 수 있습니다.

세 단계

Fogg의 연구는 그에게 인간의 행동은 체계적이라고 가르쳤다. 우리의 각 행동과 결정은 동기 부여, 능력 및 방아쇠의 세 가지 구성 요소에 의해 촉진됩니다. 우리의 행동, 특히 습관은 근본적인 동기, 특정한 행동을 완수하는 능력 및 행동을 유발하는 자극에서 비롯됩니다.

예를 들어, 아침 알람이 울리고 즉시 알람을 끄고 침대에서 나옵니다. 또는 스누즈 버튼을 두 번 누르십시오. 하루를 시작하는 것은 동기 부여이며, 알람 시계를 팔의 손이 닿는 곳에 위치 시키면 알람을 수행 할 수있는 능력이 생기고, 시끄럽고 끊임없는 경고음은 트리거이며 다음 조치는 알람을 끄는 것임을 본능에 상기시킵니다.

주말에 생산성을 높이고, 더 많은 영업 전화를 걸거나 더 건강한 식습관을 갖추는 등 원하는 행동으로가는 길은 다음 세 단계로 시작될 수 있습니다.

1. 작은 시작.

Fogg는“목표를 향한 작은 발걸음을 내딛습니다. 아주 작은 발걸음이면 ​​말도 안될 것입니다. 근본적으로 쉽지 않기 때문에, 당신이 느끼는 동기의 양과 정도에 관계없이 실제로 행동을 완료 할 가능성이 더 큽니다.

2. 앵커를 찾으십시오.

인생에서 기존의 일과를 선택하여 새로운 행동에 대한 방아쇠로 행동하십시오. 차를 주차하거나 양치질을하거나 샤워를하는 것은 새로운 습관을 유발하는 훌륭한 닻 역할을 할 수있는 일상입니다. Fogg는“알고 있든 없든 모든 종류의 루틴이 있습니다. “나는 당신이 당신의 작은 행동에 연결할 수있는이 닻을 부릅니다. 열쇠는 작고 간단한 행동에 적합한 트리거를 선택하는 것입니다.”

새 행동에 대한 청사진은 다음 문장을 완성해야합니다. I (정기) 후, (작은 동작).

Fogg는“실제에서 미친 것까지 모든 작은 습관을 만들어 냈습니다. “실용적인 습관 중 하나는 전화 벨이 울리 자마자 헤드셋을 착용하고 걷기 시작하는 것입니다. 내가 전화를하는 동안 이것은 케틀벨을 들거나 다리가 작은 스쿼트를하는 것으로 성장했다. 바람직한 행동은 이러한 작은 방식으로 활동적이고 운동하는 것입니다. 나는 하루에 2-3 시간 전화를하고 있는데 이제는 멈출 수없는 습관입니다. 전화를받을 때 일어나서 걸어 다닙니다. "

Fogg가 자신의 인생에 미친 또 다른 습관은 미친 것으로 간주 될 수 있지만 그의 상체 힘을 키우는 것입니다. Fogg는 크게 웃으며“오줌 누운 후 팔 굽혀 펴기를한다. “그리고 나서 즉시 손을 씻습니다. 저는 대부분 집에서 일을합니다. 공공 화장실에서는하지 않겠습니다.”

처음에는 Fogg가 화장실을 사용한 후 두 번의 팔 굽혀 펴기를 수행했습니다. 팔 굽혀 펴기를 두 번하는 것은 거의 힘들지 않았기 때문에 화장실을 사용한 직후 Fogg가 바닥에 닿는 습관이되었습니다. 두 번의 팔 굽혀 펴기가 너무 쉬워 지자 그는 5 번을 시작했습니다. Fogg는 5 개가 쉬워 졌을 때 8 개로 늘 렸습니다. 팔 굽혀 펴기는 8 번 습관이되어 곧 매번 12 ~ 15 개의 팔 굽혀 펴기를하고있었습니다. 이제 그는 일상에서 100 개의 팔 굽혀 펴기를 북쪽으로 쉽게 통합합니다.

그는 이후 케틀벨을 들기 시작했다. 포그는“제 팔이 훨씬 강해졌습니다. “이 작은 습관에 집중 한 이후로 25 파운드를 잃었고 대학 체중으로 돌아 왔습니다. 그리고 솔직히 어렵지 않았습니다. 아주 작은 것들이 많습니다. 물을 더 많이 마시고 팔 굽혀 펴기를하고 있으며, 조금씩 조금씩 진행하면 진보가 시작됩니다.”

올바른 행동 설계의 일부는 기존 습관 중 어떤 습관이 새로운 습관에 대한 기준으로 사용될지를 평가하는 것입니다. 보통 성인은 하루에 7 번 화장실을 사용하기 때문에 팔 굽혀 펴기를하는 습관에 대한 완벽한 기준이었습니다.

Fogg는 매일 치실을 갈망하는 저와 같은 누군가가 자연적인 방아쇠, 칫솔질에 새로운 습관을 옮길 것을 권고합니다. 유리한 조건에서 번성하는 종자처럼 올바른 장소에 새로운 행동을 심으면 더 이상의 동축없이 자연스럽게 자랄 것입니다. “버릇을 시작하려고하는데 아프면 너무 힘들게 만들고 있습니다. 당신이 생각하는 큰 문제가 아닌 무언가 여야합니다. 아, 그것은 kettlebells과 두 번의 컬입니다 . 그리고 끝난 후에는 계획을 세웠을 때 기뻐했습니다.”

3. 즉시 축하하십시오.

습관을 쌓는 것은 작은 행동만큼 작은 긍정적 인 방법으로 자신에게 상을주는 데 도움이됩니다. 자신에게 엄지 손가락을 올리거나 거울에 미소를 짓거나 자신에게 좋은 직업을 알려 주세요! Fogg는“운동 선수들이 얼마나 자주 축하하고 언제 행사하는지 알 수 있습니다.

작은 축하 행사는 원하는 행동을 강화시킬뿐만 아니라 Fogg가 "작은 스릴"이라고 부르는 것을 디자인합니다.

Fogg는“우리의 뇌는 내가이 거대한 일을했던 것과 그것을 매우 굉장히 느끼고 있다는 것을 구별하는 데 매우 나쁩니다. “어떻게 든 우리의 머리에는 과장이 있습니다. 좋은 일입니다. 이는 성공 모멘텀 구축, 성공을 느끼고 합리적 수준보다 성공을 허용 한 다음 그 태도를 성장시키고 활용하여 더 큰 사물로 활용하는 해킹의 일부입니다.”

앞으로 진행

아마도 작은 습관 자체보다 더 도움이되는 것은 그들이 구축 한 성공 모멘텀입니다. Fogg의 Tiny Habits 온라인 프로그램에 참여한 사람들에게이 전략이 미래에 좋은 습관을 낳는 것에 대한 자신감에 영향을 미쳤는 지에 대한 질문을 받았을 때, 91 %가 증가 또는 크게 증가했다고 응답했습니다. 프로그램 주간에 Tiny Habits가 그들의 삶에 다른 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 파문을했는지 여부에 대해 참가자들이 설문 조사를했을 때 65 %가 그렇다고 답했다.

눈덩이 효과가 있습니다. 작은 일상 습관을 일상 생활에 통합하여 목표를 달성하면 더 작은 목표에 도달 할 수있는 자신감을 얻게됩니다. 긍정적 인 습관을 만들어 성공의 모멘텀은이 방법의 비밀 소스입니다.

“회사가 새로운 건강 플랫폼을 사용하도록 설득하고 성공하지 못할 때마다 앞으로 변화 할 수있는 능력이 줄어 듭니다. 다시 말해, 그들은 변화하는 능력을 당신에게서 빼앗아 가고 있습니다.”라고 Fogg는 말합니다. “우리 모두 그곳에 와서 경험했습니다. 누군가 성공하지 못할 길에 누군가를 세우거나, 멈출 때 '어떻든 상관없이 매일 두 시간 씩 달리도록'스스로 중립적 인 사건이 아니라면 다시 악화됩니다. 이것이 우리 문화의 문제 중 하나입니다.

Fogg의 Tiny Habits 방법에 대한 반박은 극복하고 부족합니다. 환경이나 사교계가 급격히 변하지 않는 한 급격한 변화 나 큰 도약을 구현하는 것은 거의 불가능합니다. 실제로 작동하는 동작을 변경하는 유일한 방법은 인내심 있고 체계적으로 수행되는 작은 단계를 거치는 것입니다.

Fogg는“우리가 떠나야 할 한 가지는 크고 깨지기 쉬운 아이디어입니다. 저는이 큰 일을 할 것입니다. 한 번 실패하면 끝났습니다 . “이것이 반드시 더 좋은 상태는 아니지만 행동을 더 쉽게 따라갈 수있게하는 것이 일상입니다. 이것은 사실상 모든 행동에 적용됩니다. 더 많이할수록 쉬워집니다.”

그것이 매일 플로 저가 되고자하는 나의 지속적인 탐구에서 찾은 것입니다. 나는 하루에 하나의 치아를 치실로 시작했으며, 이제 2½ 주 후에 현재 하루에 정확히 10 개의 치실을 치실로 만들고 있습니다.

예, 물론 첫 주 동안 단일 치아를 치실하는 것은 어리석은 느낌이었습니다. 치아 자체를 치실로 치은 것은 치은염을 예방하는 데 큰 도움이되지 않았을 것입니다. 그러나 나는 작은 습관을 시작한 이래로 하루의 치실을 놓치지 않았습니다. 그래서 나는 지속적인 행동을 성공적으로 만들었으며 계속 작동 할 것이라고 확신합니다.

Fogg는“이것은 느낌 이상의 것입니다. “여러분은 자신에게 신호를 보냅니다 . 내 행동을 바꿀 수 있습니다. 지금하고 있어요! 적어도 하루에 한 번 자신에게 말하고 있습니다. 인내심을 갖고 계속 가고 포기하지 마십시오.”

그리고 실제로, 누가 한 치아 치실에 인내심이 없습니까?

포지 생각

거의 20 년 전, 아이폰과 구글 글래스 이전의 스탠포드 교수 인 BJ Fogg는 컴퓨터가 Persuasive Technologies의 약어 인 컴퓨터학 (Computers As Persuasive Technologies)에서 인간 행동에 영향을 미칠 수있는 잠재력에 대한 용어를 만들어 냈습니다.

Fogg가 컴퓨터가 인간의 행동을 형성 할 수 있다고 처음 주장했을 때 사람들은 그를 터무니없는 것으로 생각했습니다. Fogg는“93 년 스탠포드에 와서 사람들에게 영향을주기 위해 컴퓨터를 어떻게 설계 할 수 있는지 구체적으로 살펴 보았습니다. “어떤 사람들은 그런 종류의 괴물로 여겨졌습니다. 그들은 단지 컴퓨터를 그 도구로 생각하지 않았습니다.”

실제로 디지털 기술은 온라인 구매, 페이스 북 이용, 문자 메시지 읽기 등 우리의 삶에 영향을 미치는 모든 곳에서 조치를 취하도록 설득되고 있습니다. 기술은 우리의 행동을 형성하고 있습니다. "내 편견은 기술을 긍정적으로 사용하면 세상에서 좋은 결과를 가져올 수 있다는 것입니다."라고 Fogg는 말합니다. "사람을 노예로 만들거나 돈에서 사람들을 분리하지 말아야합니다."Fogg는 주장하는 이유는 다음과 같습니다. 우리는 인간과 인간의 행동을 제어하는 ​​기계를 만들고 있습니다.”

Fortune 은“10 가지 새로운 전문가”중 하나 인 Fogg를 50으로 지명했으며, Forbes 는“새로운 세대의 상호 연결된 사회의 설계자 인 현재 세대의 사용자 경험 디자이너에 영향을 준 사람은 아무도 없었습니다.

교수로서, 그는 같은 수업을 두 번 가르치지 않았습니다. 소셜 미디어가 어떻게 세계 평화를 장려 할 수 있는지, 다른 학생들에게 온라인 비디오를 사용하여 사람들을 설득하는 방법을 배우는 방법이있었습니다. 아마도 Fogg의 가장 유명한 커리큘럼 인“Facebook Class”는 앱을 만들었고 일부 학생들에게는 운이 좋았습니다. (이전 학생 중 Instagram의 공동 설립자입니다.)

Fogg는“모든 좋은 사업은 사람들이 이미하고 싶은 일을하도록 돕는 것입니다. “이것이 우리가 알아 낸 것입니다. 사람들은 무엇을하기를 원하며 어떻게 할 수 있습니까? 이것이 제가 학생들에게 지금 많이 가르치는 것 중 하나입니다. 사람들이 이미하고 싶은 일을하도록 도와주십시오.”

기업가의 성공 비결처럼 들립니다.