행복을 향해 팁

부정적인 것보다 긍정적 인 것이 더 낫다는 것을 이해하기 위해 박사 학위가 필요하지 않습니다. 그러나 2003 년에 2 명의 박사는 양성이 얼마나 이상적인지 정확하게 결정하기 시작했습니다. 심리학자 Barbara Fredrickson (긍정 심리 운동의 선구자)과 Marcial Losada는 수학적 모델을 사용하여 양성에 관한“팁 포인트”를 식별했습니다. 가장 행복하고 성공적인 듀오는 사람들이 번성 할 수있게하는 양성 대 부정의 비율을 정확히 지적했다.

"성화한다는 것은 선의, 관대함, 성장 및 탄력성을 나타내는 최적의 인간 기능 범위 내에서 생활하는 것을 의미한다"고 2005 년 논문에 그 비율을 밝히고 미국 심리학자 (American Psychologist) 에 발표했다.

인생을 바꾸는 비율? 3 대 1. 듀오는 자신이 생각하는 것보다 3 배나 자주 반응하고, 말하고, 긍정적으로 행동한다면, 당신은 번성하고 "위로 나선다"고 생각합니다.

프레드릭 슨은“3 대 1 양성 비율은 인간의 심리학에서 마법의 숫자 일 수있다”고 썼다.

이 "마법의"숫자가 당신에게 마법의 생각처럼 보인다면, 당신이 옳을 수도 있습니다. 최근 미국 심리학자 (American Psychologist)에 발표 된 한 논문은 현재 유명한 3-1 비율에 도달하는 데 사용 된 수학적 기능을 철저히 파기하고 있으며, “전적으로 근거가 없다”는 양성의 전환점에 대한 아이디어로 간주됩니다.

비평가에 의해 자극을받은 프레드릭 슨은 그녀의 파트너 Losada가 사용한 수학에 실제로 결함이 있음을 인정합니다. 그녀는“과학은 최선을 다해 스스로 고쳐야한다”고 말했다. 그녀는 특정 비율을 목표로 삼는 대신, 그녀의 연구 가 “범위 내에서 더 높을수록 좋다”고 증명한다고 말한다. 그녀는이 결론이“거의 극적이지는 않지만 여전히 유용하다”고 인정한다.

이제 긍정적 인면을보고 있습니다! 프레드릭 슨이 귀하의 비율을 개선하기 위해 제공하는 전략은 그 어느 때보 다 견실하고 질리지 않습니다.

친절하게 대해. 또는 적어도 당신이있을 때 인식하십시오. 프레드릭 슨 (Fredrickson)과 동료들이 수행 한 한 연구에 따르면 일주일 동안 친절한 행동을 추적하고 기록한 사람들은 실험이 끝날 때보 다 주관적 복지 (SWB) 수준이 높았습니다. 또한, 친절하면 건강에 좋을 수 있습니다. 846 명의 노인을 대상으로 한 5 년간의 연구에 따르면 친구, 가족 및 지역 사회에 더 많은 사회적 지원을 제공 한 사람들 (아마 식료품 점 또는 가사일을하는 이웃을 돕고있는 사람들)은 친절과 지원을받는 사람들보다 더 오래 살았습니다. 건강, 다른 습관 및 생활 조건의 차이.

감사하십시오. 그러나 밀지 마십시오. 감사 운동을 일주일에 한 번 평가 한 연구 참가자는 일주일에 세 번 감사 운동을 수행 한 과목보다 전반적인 복지가 크게 증가했습니다. 프레드릭 슨은 매일 공식적으로 축복을 세는 것은 단조로운 일이 될 수 있다고 믿습니다.

밖에 나가 프레드릭 슨과 동료들은“야외에서 시간을 보내지 않은 사람들에게는 날씨와 양성이 크게 관련이 없다”고 밝혔다. 그러나 우리들에게는 매일 야외에서 보내는 시간이 기분에 영향을 미친다. 날씨가 맑지 않은 날에는 신선한 공기를 마시는 방법을 찾으십시오. 덮은 안뜰에 앉아서 읽으십시오. 비옷을 모두 입히고 우산을 챙기고 빗속에서 조금만 걸어가십시오.

질문. 고성능 비즈니스 팀에 대한 Losada의 이전 연구에 따르면 가장 성공적인 팀은 많은 질문을합니다. 예를 들어, 자신의 견해를 변호하는 대신 동료들에게 아이디어를 더 설명해달라고 요청할 수 있습니다. 프레드릭 슨은“고성능 팀은“내부만큼이나 관심을 쏟아 내고있다”고 말했다.

황금 안감을 찾으십시오. 프레드릭 슨은“실버 라이닝 양성은 나쁜 것에서 좋은 것을 찾는 것에서 비롯된다”고 말했다. 그러나 양성을 한 단계 더 발전 시켜서“골드 라이닝”을 찾았다면 어떨까? 프레드릭 슨은 이것이 발생하기 전, 도중 및 후에 좋은 순간을 맛보는 것을 의미한다고 말했다. 생각하는 대신, 그것은 나에게 실제로 일어나지 않거나 이것을받을 자격이 없습니다! 또는 나는 그것이 지속되지 않을 것이라는 것을 알고, 당신의 생각을 바꾸십시오. 이 좋은“사건”(전문가 인정, 로맨스 또는 휴가)에 관계없이 멋진 행사가 될 것임을 상기하십시오. 그리고 그것이 일어날 때, 그것을 모두 마시고 자신이 그것을 정말로 즐기도록 허용하십시오. 그 후, 당신이 경험을 가지고 기뻐하고 그것이 당신에게 준 모든 좋은 감정을 다시 경험하십시오.