인생의 건강을 변화 시키십시오

우리는 흥미로운 시대에 살고 있습니다. 더 많은 사람들이 자신의 꿈의 삶을 추구 할 더 많은 기회를 얻지 못했습니다.

기회는 지금 우리가 개인적으로나 집단적으로 최악의 삶에서 처음으로, 가장 나쁜 삶의 형태에서 최고로 변화 할 수있는 기회입니다. 그리고 우리는 한 국가로서 지구상에서 가장 건강에 해로운 현대 국가에서 모든면에서 가장 건강에 좋은 국가로 변화시킵니다.

수년에 걸쳐 나는 당신의 건강을 삶의 변화시키는 과정을 시작하고 유지하기위한 5 가지 필수 단계를 발견했습니다.

1. 당신의 능력과 책임을 받아들이십시오 우리는 우리 몸과 삶에서 더 나은 것을 위해 놀라운 변화를 만들 수 있습니다. 이 능력의 범위를 고려하는 것은 흥미롭고 힘이 있습니다. 그러나 우리의 변신 능력과 함께 책임을진다는 것을 받아들이는 것이 항상 흥미롭지는 않습니다. 그 책임이 받아 들여질 때까지 그 능력은 휴면 상태에 있습니다.

2. 건강을 최우선으로 생각 하십시오 지난 20 년 동안 웰빙과 건강 의 세계에서 일하면서 사람들이 건강을 중요하게 생각할 때 건강을 위해해야 ​​할 일을하는 것을 발견했습니다. 따라서 과체중, 저체중 환자 또는 완전히 예방할 수있는 질병으로 고통받는 사람들을 볼 때, 그들이 아직 그들의 건강에 프리미엄 가치를 두지 않는다는 것을 알고 있습니다. 많은 경우, 여기에는 비즈니스 노력과 삶의 다른 영역에서 성공적인 결과를 얻는 사람들이 포함됩니다.

내가 알고있는 다른 것 : 성과는 우리의 시간과 관심에 초점을 맞추기 때문에 결과의 가치가 높은 곳에서 진전을 이룹니다.

3. 특정 건강 및 피트니스 목표 설정 Jack LaLanne 및 Arnold Schwarzenegger에서 한 것처럼 Denis Waitley와 Brian Tracy에서 건강하고 강건한 것에 대해 배웠습니다. 기업가이자 건강 코치로서 저는 개인 개발 분야와 장을 광범위하게 연구했습니다. 운동, 영양, 뚱뚱한 손실 및 근육 강화에 대한 기본 사실을 알게되면, 그 지식을 행동으로 옮기기위한 입증 된 전략이 필요했습니다.

“좋은 형태를 유지하십시오”는 목표가 아닙니다. 소원, 꿈, 아이디어입니다. “12 주 안에는 20 파운드의 지방을 잃게 될 것입니다.”그리고“12 주 안에 저밀도 콜레스테롤을 20 % 줄일 것입니다.”이것이 목표입니다. 구체적이고 측정 가능하며 도전적입니다.

4. 행동 계획을 단순하게 유지 목표를 달성하기 위해식이 요법과 운동 특이성을 강조하는 복잡한 프로그램을 구성 할 필요는 없습니다. 더 잘 작동하는 것은 근력 운동과 유산소 운동이 균형 잡힌 똑똑한 식사와 결합 된 간단한 조합입니다.

예를 들어, 저는 기본적으로 무료 웨이트 세트와 운동 벤치를 일주일에 3 일 내 집에서 약 20-40 분 동안 운동합니다. 그 이상은 아닙니다. 나는 벤치 프레스, 이두박근 컬, 어깨 프레스, 폐, 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을합니다. 에어로빅의 경우, 일주일에 3 일, 20 분 동안 계단을 오르거나 런닝 머신에서 운동합니다. 그리고 야외에서 운동을 할 때 조깅, 하이킹, 자전거 타기, 수영, 테니스를합니다. 총 운동 시간은 일주일에 약 3 시간입니다. 그것은 우리가 매주 이용할 수있는 총 시간의 2 % 미만입니다.

나는 모든 유형의 운동 프로그램을 테스트했으며, 나의 책 Body-for-LIFE에서 자세히 설명하는이 루틴은 최소한의 시간 투자로 최대의 이점을 허용한다고 말할 수 있습니다.

영양이있는 한 매일 여섯 번의 작은 식사를 권장합니다. 이들은 전형적인 미국식 식사가 아닙니다. 그들은“영양이 풍부하고 칼로리가 적은”식사입니다. 통밀 토스트 한 조각과 함께 Eggbeater 오믈렛 일 수있는 아침 식사. 점심은 통밀 빵에 닭 가슴살 샌드위치 일 수 있습니다. 저녁 식사에는 연어, 현미 및 샐러드를 제공합니다. 다른 세 끼의 식사에는 비타민과 미네랄이 강화 된 단백질이 풍부한 영양 쉐이크가 있습니다. 그리고 식욕을 만족시키고 근육이 수분을 유지하기 위해 하루에 10 컵의 물 (16 온스 병 5 개)과 커피 두 잔과 가끔 다이어트 콜라를 마신다. “자유로운 날”에 일주일에 한 번, 나는 모든 다이어트 규칙과 영양 지침을 잊고 피자, 파스타, 멋진 뉴욕 스테이크, 버터와 사워 크림이 든 구운 감자 등 원하는 것을 먹습니다. 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 즐기면 장기적인 결과가 훨씬 더 지속 가능합니다.

일관되게 시행되는이 간단한 방법은 건강을위한 강력한 처방입니다. 기본적이고 작동합니다.

5. 매일 성공할 수 있도록 준비 성공 을 거둔 사람은 단순한 운 이상의 문제라는 것을 알고 있습니다. 운동 시간을 사전에 의식적으로 계획하여 성공할 준비를하고 중요한 업무 나 의사와 같은 약속을 할 때 나는 그것을 따르기가 쉽다는 것을 알게됩니다. "생각"이 필요하지 않습니다. 나는 식사와 같은 일을합니다. 하루를 시작하기 전에 내가 먹을 음식, 시간과 양을 예약 할 때, 나는 그것을 즉시 알아내는 데 시간이나 의식적인 에너지를 낭비하지 않습니다.

이 다섯 가지 필수 요소는보다 건강하고 강하며 활력이되는 실용적이고 강력한 방법입니다. 일관되게 실천하면 건강을 변화시키고 더 많은 질과 양의 삶을 누릴 수있는 진정한 잠재력을 실현할 수있는 확실한 방법입니다.

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