궁극의 안티

높은 성취 자조차도 압도 당하고 스트레스를받을 때 중요한 과제를 미루게 될 수 있습니다. 행동을 취하라는 촉구는 좋은 해결책처럼 들릴 수도 있지만, 슬픈 사람에게“그냥 힘을 내라”고 말하는 것과는 조금 다릅니다.

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이 최고의 지연 방지 핵을 사용하면 내부 저항을 우회하고 거의 쉽게 조치를 취할 수 있습니다. 또한 구현하는 데 약 10 초 밖에 걸리지 않으며 제대로 수행하면 사실상 성공할 수 있습니다.

지연 방지 핵 공식

행동을 취하는 공식은 간단합니다. 스스로에게 물어보십시오. ? 소액의 헌신은 의지력이 매우 적더라도 쉽게“그렇다”고 말할 정도로 작고 단순한 것입니다.

예를 들어, 누군가 집 청소를 미루고 있다고 가정 해 봅시다. 그는 물을 수 있습니다. 책상을 청소하는 데 2 ​​분 밖에 걸리지 않습니까? 표면적으로는 그렇게 달성하지 못하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그는 행동을 시작할 때 내부적 인 변화를 보게 될 것입니다.

운동과 같은 일을하고 싶지 않았지만 일단 시작하면 계속 동기를 부여 받았습니까? 이것은 운동량이 동기를 유발하기 때문에 발생합니다. 요령은 동기 부여를 기다리지 않는 것입니다. 동기를 유발하는 작은 발걸음을 내딛고 계속 자문 해보십시오 . 조금만 더 할 수 있습니까?

책상을 청소하겠다는 그 작은 헌신을 겪은 후, 그는 스스로 생각하고, 이미 시작 했으므로 조금 더 오래 갈 수 있습니다. 다음으로 아는 것은 방 전체가 깨끗하다는 것입니다.

이 공식을 사용하여 공포, 압도, 불확실성 및 완벽주의의 4 가지 지연 요인을 극복하는 방법을 살펴 보겠습니다.

두려움 극복

두려움을 극복하는 한 가지 방법은 노출 요법을 통해 안전한 환경에서 점차 두려움에 노출되는 것입니다.

대중 연설을 두려워하는 사람을 상상해보십시오. 그들은 물어볼지도 모릅니다. 거실에서 내가 사랑하는 것에 대해 가까운 친구에게 말할 수 있습니까? 이것은 안전하기 때문에 종종 스스로 할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 점점 더 편해지면서 스테이크를 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 한 낯선 사람을 내 개인 그룹에 초대 할 수 있습니까? 로컬 네트워킹 이벤트에서 30 초 동안 자신을 소개 할 수 있습니까? 내가 열정을 갖고있는 원인에 대한 인식을 높이기 위해 5 분 동안 소그룹과 대화 할 수 있습니까?

열쇠는 당신의 안락 지대에서 벗어나는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 안락 지대를 스트레칭하는 것입니다. 당신이 할 수있는 일부터 시작해서 약간 불편한 점에서 시작하면 더 큰 자신감을 얻게됩니다.

압도 극복

큰 그림에만 집중할 때 압도적 인 느낌이옵니다. 큰 꿈을 꾸고 영감을 얻는 것이 중요하지만, 그에 만 집중한다면 무엇이든 달성하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 이것이 많은 전문가들이 더 큰 목표를 더 작은 조치 단계로 나누는 것을 권장하는 이유입니다.

어떤 사람이 건강을 개선하고 싶고 얼마나 많은 것들을 바꿔야하는지 압도 당한다면, 이번 주에 더 건강한 아침 식사에 집중할 수 있을까요?

한 번에 하나 또는 두 개의 우선 순위에만 초점을두면 각각의 새로운 행동을 습관으로 만들 수 있습니다. 습관성이 있으면 압도 감을 느끼지 않고 새로운 습관을 추가 할 수 있습니다.

불확실성 극복

지연을 유발할 수있는 한 가지는 다음 최선의 단계에 집중할 수 없다는 것입니다. 그러나 밤에는 수백 마일을 운전할 수 있으며 앞에있는 것만 볼 수 있습니다. 때로는 명확성을 얻는 유일한 방법은 어떤 유형의 조치를 취한 다음 코스 수정에 피드백을 사용하는 것입니다.

어떤 커리어를 원하는지 확신 할 수없는 개인이 물을 수 있습니다. 이번 주에 새로운 활동 하나만 시도해보고 즐길 수있는 것과 즐길 수없는 것을 볼 수 있습니까? 예를 들어 오후에 멘토링을 할 수 있습니까? 방금 요리 수업을받을 수 있습니까? 내가 좋아하는 주제에 대한 기사를 쓸 수 있습니까?

이들 중 어느 것도 경력이 될 수는 없지만 혼자 일하는 것이 든 다른 사람과 함께 일하든 손으로 일하는 것이 즐겁 든 정신적 도전을 선호하는지 등 통찰력을 얻을 수 있습니다. 여기서 핵심은 미약 약속이“올바른”장기 선택을하는 것이 아니라 오히려 자기 인식과 명확성을 높이기위한 디딤돌 역할을하는 것입니다.

완벽주의 극복

일을 잘하는 것이 중요하지만 실수를 할 수있는 권한을 스스로 부여해야합니다. 걷는 걸 배우는 아기처럼. 당신은 박쥐에서 바로 못을 박지 않을 것이며, 괜찮습니다.

Tim Ferriss는 하루에 두 개의 크 래피 페이지를 작성하도록 할당량을 주었을 때이 접근 방식을 채택했습니다. 이 소소한 약속에는 페이지 수 (두 개)와 완벽하지 않은 수당이 모두 포함되었습니다.

당신도 똑같이 할 수 있습니다. 묻습니다. 5 분 동안 엉터리 작업을 할 수 있습니까?

역설적으로 완벽한 압력을 제거하면 시간이 지남에 따라 최고의 작품을 만들어 낼 수 있습니다. 핵심은 품질에 대한 필터가없는 독창적 인 표현을위한 공간을 만든 다음 개선의 마음가짐으로 나중에 제작 한 내용으로 되돌아 오는 것입니다.

궁극적 인 지연 방지 해킹을 적용하면 즉각적인 변화가 있거나 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 추진력이 쌓일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 열쇠는 "예"라고 보장 된 것을 약속함으로써 오늘 시작하는 것입니다. 당신이 할 일은 세 마법의 단어를 기억하는 것입니다.

이제 미루고있는 한 가지를 선택하고, 당신에게 모멘텀을 줄 소액의 헌신을 구현 한 다음, 작은 성공이 가장 큰 돌파구를 만들어 낼 때 어떤 마법이 일어나는지 지켜보십시오.

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