기도의 힘을 잠금 해제

칼리는 인생에 압도당했습니다. 신진 기업가 인 그녀는 자신의 사업에 열정을 가지고 있었고 자신이하고있는 일을 진정으로 믿었습니다. 그러나 두려움은 종종 그녀를 최대한 활용했습니다. 사업이 실패하면 어떻게 되나요? 그녀는 생각했다. 아무도 나에게서 사고 싶지 않다면? 이번 달에 청구서를 지불 할만큼 돈을 충분히 벌지 못하면 어떻게됩니까?

그녀는 걱정이 도움이되지 않는다는 것을 알고 있었지만 그것을 통제 할 수 없었습니다. 그리고 그녀는기도하기 시작했습니다. "언젠가 스트레스가 너무 심해서 어떻게해야할지 몰랐습니다"라고 그녀는 말합니다. “내가 가진 것에 대해 감사해야한다는 것을 알았지 만 그렇게 느끼지 못했습니다. 그래서기도하기로 결정했습니다. 그리고 나는 훨씬 더 차분한 느낌을 기억합니다. 나는 왜 내가이 일을했는지, 과거에 내가 어떻게 성공했는지를 상기시킬 수 있었다. 내가 실제로 믿는 사람으로부터 pep 대화를받은 것과 같습니다. 이제 매일 아침기도로 하루를 시작합니다.”

칼리와 셀 수없이 많은 사람들에게기도는 전반적인 복지에 중요한 역할을합니다. 그것은 우리가 스트레스를받는 것에서부터 다른 사람들과의 유대 관계에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 우리의 도파민과 세로토닌과 같은 우리의 긍정적 인 뇌 화학 물질을 증가 시키면서도 자제력을 향상시킬 수 있습니다. 인구 통계학자인 댄 뷰 트너 (Dan Buettner)에 따르면, 100 세가 넘는 인구가 가장 많은 지역 인“블루 존 (Blue Zones)”에서 100 년 동안 신앙에 기반을 둔 공동체에 속한다는 것이 발견되었다 .

그러나 우리가기도하는 방법과 마찬가지로기도의 유형도 중요합니다.

퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에 따르면 미국인의 75 % 이상이기도하고 55 %가 매일기도한다고 응답하면서기도는 우리 일상 생활의 많은 부분에서 짜여져 있습니다. 모든 사람이기도하는 것은 아니지만 많은 명상이 비슷한 효과를냅니다.

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사람들은 무수한 이유로기도하지만 전반적인 결과는 동일합니다.기도는 삶의 문제에 대처할 수 있도록 행복하고 평온하며 더 나은 장비를 만들 수 있습니다.

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첫째, 몇 가지 면책 조항. 믿음을 가진 사람은 극소수의기도만으로도기도만으로 모든 문제를 해결하거나 모든기도에 응답 할 수 있다고 주장 할 것입니다. 오히려 우리가 말한 전문가들에 따르면, 기도 자체가 긍정적 인 심리학자들이 행복 이라고 부르는 주관적 안녕에 대한 보상을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서, 어떤 믿음을 관찰해야하는지가 중요하지는 않지만, 기도하는 것이 중요합니다. 그리고 우리는 명상이 비슷한 영향을 미친다는 것을 다시 한 번 지적 할 것입니다.

기도 할 때 생물학적, 심리적 메커니즘이 작동합니다. 우리가 신경 신학 또는 종교의 신경 과학이라고하는 종교적 경험이나 관행에 참여할 때 뇌의 변화가 무엇인지 이해하는 데 전념하는 완전히 새로운 과학 분야가 있습니다. 이 연구의 최전선은 필라델피아에있는 토마스 제퍼슨 대학교 (Thomas Jefferson University)의 신경 과학자 앤드류 뉴 버그 (Andrew Newberg)입니다.

“기도가 사랑과 동정심을 불러 일으키면 세로토닌과 도파민이 방출됩니다. 이 두 신경 전달 물질 모두 당신의 기분에 영향을줍니다. 세로토닌은 기분에 직접적인 영향을 미치며 세로토닌이 충분하지 않으면 우울증과 관련이 있습니다. 반면에 도파민은 보상과 동기 부여와 관련이 있습니다.

Newberg와 그의 동료들이 수행 한 연구에 따르면기도와 명상에 중점을 둔 사람들은 도파민과 세로토닌 수준에서 유익한 변화를 경험했습니다. 뉴 버그는 이러한 변화가 일시적인 것이 아니라 장기적으로 개선되었다고 말했다. 그는기도와 명상이 이러한 신경 화학 물질에 관한 뇌의 영구적 인 변화를 초래할 수 있다고 믿는다.

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기도는 또한 행복을 삶에서 의미와 관련이있는 것으로 정의 할 때 전반적인 행복을 증진시킬 수 있습니다. 의미와 목적의 삶을 사는 것은 전반적인 긍정적 인 감정에 기여하며, 더 높은 힘으로기도하는 것은 일상 생활과 스트레스 요인보다 더 큰 것이 있다는 믿음에 근거합니다. 기도 할 때 사람은 중요한 일에 대한 더 큰 그림에 초점을 맞추며, 이는 일상 생활의 과세를 막는 데 도움이됩니다.

메사추세츠 종합 병원의 벤슨 헨리 정신 의학 연구소 설립자이자 하버드 메디컬 교수 인 허버트 벤슨 (Herbert Benson)은“사람들이기도 할 때 스트레스 반응과 반대되는 생리 학적 반응을 일으킨다. 학교. "기도 할 때 단어, 소리, 기도 또는 문구의 반복을 통해 일상적인 생각의 흐름을 깨뜨립니다."

"기도와 명상 모두 이완 반응을 이끌어 내고 따라서 긍정적 인 생리 학적 변화에 영향을 줄 수 있지만 의도는 중요합니다."

기도는 우리 삶의 많은 부분에 영향을 줄 수 있으며, 이 모든 것이 우리의 전반적인 긍정적 인 감정에 기여합니다. 그것은 누군가가 무조건적인 사랑의 근원과 연결되어 있다고 느끼고, 정서적 고통을 줄이며, 건강한 대처 메커니즘으로 봉사하고, 자기의 감각을 향상 시키며, 관계에서 행복을 증진시키고, 긍정적 인 행동을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 말한 연구자들은기도가 우리에게 도움이되는 여섯 가지 핵심 영역을 식별했습니다.

1. 더 많은 연결

연결은 행복에 가장 큰 기여를하는 사람 중 하나입니다. 결국, 우리는 사회적 존재입니다. 돌보는 것으로 여겨지는 하나님 께기도하는 것은기도하는 사람에 대한 무조건적인 사랑을 가진 존재와 대화하는 것으로 볼 수 있습니다. 기도는 당신이 누구인지, 결점 등을 소중히 여기는 누군가와 양육하는 대화입니다. 그리고 당신의 인생에서 다른 사람들이 당신을 실망시킬지라도, 당신의 더 높은 힘은 항상 존재하고 항상 사랑합니다.

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블레이크 빅터 켄트 박사 Baylor University의 사회학과 후보는기도가 복지에 미치는 영향에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 켄트는“기본적으로, 하나님은 당신을 돌보고 관심을 갖고 계신다는 가정에 근거합니다. “이 두 가지가 사실이라면기도는 당신이 혼자가 아니라는 것을 의미하기 때문에 정신 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 친밀하고 돌보는 관계가 사회적 지원을 제공하는 것처럼 하느님과의 긍정적 인 관계도 마찬가지입니다.”

Baylor의 연구자들은기도의 이점에 관한 한 하나의 확실한 부착 (두 개체 사이의 유대) 개념을 탐구했다. 심리학에서 애착의 초점은 종종 일방적입니다. 한 사람이 다른 사람과의 유대를 보는 방식입니다. 부착 이론은 1950 년대 후반에 태어 났으며 아이들이 부모와 상호 작용하는 방식을 살펴 보았습니다. 안전한 첨부 파일에서 자녀는 부모의 보호를 받고 돌 보았습니다. 이 아이들은 전반적인 고통을 덜 나타 냈습니다.

켄트는“우리의 연구에 따르면 사람들이 하나님 께 따뜻하고 안전한 애착을 가질 때기도는 긍정적 인 정신 건강 결과와 관련이 있습니다. 그러나 관계가 춥거나 먼 경우기도는 부정적인 정신 건강 결과와 관련이 있습니다. 당신을 사랑하고 돌보는 신과기도가 일치하지 않거나, 먼, 심지어 실망하거나, 화를내는 하나님과의 차이를 상상해보십시오. 정신 건강 결과는 동일하지 않습니다.”

2. 우울증 감소

연구에 따르면 더 높은 힘으로 연결하면 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Clinical Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면“관심있는 신에 대한 믿음”을 가진 사람들은 우울증 치료에 더 나은 결과를 보였습니다.

그리고 Gerontologist 저널에 실린 2 년간의 연구, “불신에 대한 종교의 보호 효과”는 우울증으로부터의 회복을 돕는 것 외에도기도가 우울증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 2 년 동안기도를하는 사람들은 연구 초기에 우울증이없는 경우 우울증이 발생할 가능성이 적었습니다. 연구가 시작될 때 이미 우울증에 걸렸다면기도하면 회복 될 가능성이 더 큽니다. 기도는 종종 우울증과 관련된 절망감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 뇌 영역도기도로 영향을받는 것으로 보입니다. 정기적으로기도하거나 명상하는 사람들은 뇌 피질이 두껍게 나타납니다 (임상 적으로 우울한 사람들은 뇌 피질이 얇아지는 것을 나타냄). 이 농축은 우울증 및 기타 정신 건강 장애로부터 보호 할 수 있습니다.

또한 우울증에 기여할 수있는 일반적인 느낌 중 하나는 무력감입니다. 우리는 종종 우리의 문제를 통제 할 수 없으며, 감정 중심의 대처 (문제에 대한 감정적 반응을 변화시키는)가 도움이 될 수 있습니다. 기도를 대처 메커니즘으로 사용하면 무력감을 줄이고 힘을 키울 수 있습니다. 그것이 칼리에게기도가 효과가 있었던 한 가지 이유입니다.

3. 적은 스트레스

단순한기도 행위만으로 긴장과 걱정을 줄일 수 있습니다. 스트레스가 적은 사람은 싸움이나 비행 반응에 기여하는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮습니다. 태국 의학 협회 저널 (Journal of Medical Association of Thailand)에 발표 된 한 연구에 따르면 명상 중에 사람들의 코티솔 감소와기도와 명상 기능이 비슷한 방식으로 감소했습니다.

벤슨은“묵주와 같은 반복적 인기도는 일상적인 사고의 흐름을 깨뜨리고 이완 반응을 불러 일으켜 스트레스의 해로운 영향을 막는다”고 말했다.

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4. 용서 향상

다른 사람을 위해기도하면 용서하려는 사람의 의지가 커집니다. Psychological Science 저널에 발표 된 연구에 참여한 사람들에게 관심있는 사람 (로맨틱 파트너 또는 친구)에 대해기도하라는 요청을 받았을 때, 그 사람을 용서할 수있는 더 큰 능력을보고했습니다. 기도는 감사, 종교, 기도 횟수 및 성별을 통제 한 후에도 상당한 영향을 미쳤습니다.

다른 사람을 용서하는 능력을 높이는 것 외에도기도는 관계에 긍정적 인 장기 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 파트너를 위해기도 할 때, Journal of Social and Personal Relationships에 발표 된 연구에 참여한 사람들은 더 큰“희생에 대한 만족”(파트너의 요구를 자신의 앞에 두는 것에 대해 괜찮다고 느끼는)을보고했습니다. 파트너를 위해기도하는 사람들은이 더 큰 만족을 경험했을뿐만 아니라 객관적인 관찰자들도 긍정적 인 차이를 발견했습니다.

5. 덜 분노

기도는 다른 사람에게 덜 화를 느끼고 덜 공격적으로 반응하도록 도울 수 있습니다. 한 연구에서“ '당신을 학대하는 사람들을위한기도':기도가 분노와 침략에 미치는 영향 '에 의하면, 당신을 화나게하는 낯선 사람이나 친구를 위해기도하는 것은 단지 그 사람에 대해 생각했을 때보 다 덜 공격적이되도록 도와줍니다.

이것은 세 부분으로 이루어진 연구였습니다. 첫 번째 실험은 낯선 사람을 생각하는 대신 낯선 사람을 위해기도 한 사람들이 화가 난 감정을 덜보고한다는 사실을 발견했습니다. 두 번째 실험에서 자신을 화나게 한 사람을 위해기도 한 사람들은 자신을 좌절시킨 사람에 대해 생각한 사람들보다 그 사람에게 덜 공격적이었습니다. 그리고 세 번째 실험에서, 친구를 위해기도 한 연구에 참여한 사람들은 상황을 평가하는 방법에 대해 분노를 덜 나타 냈습니다.

6. 더 나은 자기 통제

연구에 따르면기도는 또한 우리의 행동, 특히 자기 통제에 영향을 줄 수 있습니다.

Journal of Experimental Social Psychology에 발표 된“개인기도 버퍼 자체 통제 고갈”연구에서 감정 억제 과제 전에 잠깐기도 한 참가자들은 사전에기도하지 않은 사람들과는 반대로 그 스트레스에 더 잘 대처할 수있었습니다. 종교적 말로 자신을 프라이밍하는 것조차도 자제력을 높일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자제력 향상은기도를 하나님과의 상호 작용으로 보는 참가자들에게만 존재하는 것으로 나타났습니다.

또한 뉴욕 대학의 한 연구에 따르면기도가 알코올 소비에 영향을 줄 수 있다고합니다. 뇌 스캔에 따르면기도는 실제로 알코올에 대한 갈망을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

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모든 연구가기도의 이점을 가리키는 것은 아닙니다. 실제로, 기도는 일부 사람들에게 고통과 정신 장애의 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

그래서 어느 것입니까? 기도는 도움이되거나 위험합니까? 열쇠는기도와 관련된 의도와기도의 유형을 살펴 보는 것입니다.

벤슨은“기도와 명상 모두 이완 반응을 이끌어 내고 이에 따라 긍정적 인 생리 학적 변화에 영향을 줄 수 있지만 의도적 인 문제가 될 수있다. “무의식적으로 활동을한다면 건강상의 이점을 얻지 못할 것입니다. 그러나 원래 의도 한대로 이러한 활동에 참여하고 있다면 이완 반응을 이끌어 내고 긍정적 인 건강 결과에 영향을 줄 수 있습니다.”

동부 일리노이 대학교의 한 연구에서는기도 유형을 분석 할 때 숭배 (사랑), 고백 (죄 또는 죄를 드러냄), 감사 (감사), 간구 (무엇을 요구), 리셉션 (중심)의 6 가지기도 유형의 이점을 살펴 보았습니다. 안내 받기) 및 의무적 (필수적 느낌).

"기도가 더 긍정적이고 개방적이며 사랑에 집중되면 긍정적 인 혜택이 증가합니다."

숭배, 추수 감사절, 리셉션기도 만이 더 큰 복지와 관련이있었습니다. 이기도 유형들은 하나님 께 대한 긍정적 인 초점을 공유합니다. 반대로기도하는 사람을 중심으로하는기도 (예 : 고백기도)는 주관적인 복지에 대한 이러한 긍정적 인 결과를 얻지 못했습니다.

뉴 버그는“기도는 어떻게 사용되는지에 달려있다. “만약 분노, 증오 또는 독점을 조장하는 데 사용된다면, 그 사람은 더 부정적인 느낌, 더 큰 불안감 및 스트레스를 느낄 것입니다.… 그러나기도가 더 긍정적이고 개방적이며 사랑에 집중되면 긍정적 인 유익이 증가합니다.”

또 다른 연구에 따르면 명상기도 (단어 나 구절에 중점을 두어)와기도 빈도가 높으면 복지 측정에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 반면에기도하는 동안 도움을 간청하면 건강이 나빠졌습니다.

기도 나 명상이 일반적인 관행의 일부라면 계속 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 자신에게 맞는 접근 방법을 찾는 것이 좋습니다. 그것이기도이든 일반 명상이든, 더 깊은 수준에서 당신의 생각과 연결하는 것은 무수한 이점이 있습니다. 긍정적 인 경험과 자신에게 맞는 느낌에 중점을 둔 연습을 선택하십시오.

당신이 길을 선택한 후에는, 당신의 연습의 긍정적 인 결과를받는 것에 고착하지 마십시오. 대신 프로세스를 즐기는 데 집중하십시오. 긍정적 인 감정이 따를 것입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2018 년 2 월호에 실 렸습니다.