스트레스의 거꾸로

Martha Stewart가 한 번 그녀에게 세례를 받았던 것처럼 스트레스 여왕은 심지어 그녀의 기준에 의해서도 매우 불안정한 주를 보내고 있습니다.

전 월스트리트 상인이 스트레스 관리와 마음가짐이 많은 메이븐이 된 캐슬린 홀 박사는 최근 저서 인 Mindful Living Everyday (Oak Haven Press, 2014)의 편집 단계에 있습니다. 그녀는 또한 여러 다른 프로젝트를 저글링하고 도시를 마비시키는 1 월 말 애틀랜타 얼음 폭풍 속에서 회사를 운영하고 있습니다.

폭풍에 갇힌 수천 명 중 조수는 음식이나 따뜻한 옷을 입지 않고 25 시간 동안 주차장에서 차에 모이게되며 (911은 압도적이고 반응이 좋지 않음), 의사의 남편은 모든 것을 얻을 수없는 지역 병원에서 고생합니다 얼어 붙은 도로 때문에 필요한 용품, 그리고 의사 딸이 부상당한 사람들을 돌보기 위해 병원으로가는 길에 폭풍에 휩싸였습니다. 또한 홀은 얼음에 떨어지며 조수에게 도움을주고 머리에 숫자를 바르고 얼굴을 벗겨냅니다. 2009 년 사고로 인한 외상 후 스트레스 증후군 증상이 나타납니다.

그러나 우리 대화에서 그녀는 빠르게 말하지만, 그녀의 목소리는 차분하고 측정됩니다.

“스트레스 인스티튜트와 Mindful Living Network의 설립자이자 Alter Your Life : Overbooked? 과로? 압도?

(Oak Haven, 2005) 및 다른 두 관련 서적. "당신이 듣는 것은 비상 차량과 헬리콥터이며 아무것도 움직이지 않습니다."

Hall은 다른 사람을 다루는 법을 배운 것처럼 이와 같은 날을 관리합니다.

"이곳에서 스트레스 인식과 스트레스 관리 방법에 대해 이야기합니다."라고 그녀는 말합니다. “스트레스는 정보입니다. 중립적이며 나쁘거나 좋지 않습니다. 너무 많은 사람들이 사람들이 그것을 제거하도록 가르칩니다. 너무 많은 스트레스 층이 있습니다. 나는 사람들에게 그것에 대해 궁금해하고 부정적인 것으로 생각하지 않도록 가르칩니다. 궁금해 나는 모든 일을 마음 속에 파일에 담았으므로 압도되지는 않았다.”

그녀는 또한 사고 과정을 반영하는보다 물리적 인 접근 방식을 가지고 있습니다. “저는 각 프로젝트, 회사, 작업중인 두 권의 책, 고객 프로젝트에 대해 별도의 라벨 백을 사무실에 보관합니다. 어떤 사람이 어떤 주제에 관해 전화를하면, 나는 그 가방을 찾아 그곳에서 일합니다. 나는 종이를 통해 결코 소총하지 않습니다. 나는 스트레스를받지 않았다.”

필수 사항 강조하기

미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 2013 년“Stress in America”설문 조사에 따르면 스트레스는 성인의 40 % 이상이 밤에 깨어있게합니다. 미국 산업 안전 보건 연구소 (애틀랜타에 소재한 질병 통제 및 예방 센터의 일부)는 스트레스 관련 질병으로 인해 결근, 지각 및 재능있는 근로자의 손실로 인해 연간 약 2 천억 달러가 회사에 소요된다고 추정합니다. 직원 병원 방문의 70 ~ 90 %가 스트레스와 관련이 있으며, 직업 긴장은 생산성 부족과 경쟁 우위 손실과 직접 관련이 있다고 연구소는보고했다.

그러나 스트레스는 자연스러운 인간 반응입니다. 우리가 위협을 감지하면 신경계는 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 홍수를 방출하여 반응합니다. 이 호르몬은 신체가 응급 행동을하게합니다. 심장이 빨리 뛰고 근육이 조여지고 혈압이 상승하며 호흡이 빨라지고 감각이 날카 로워집니다. 이러한 물리적 변화는 힘과 체력을 높이고 반응 시간을 단축하며 집중력을 향상시켜 당면한 위험으로부터 싸우거나 도망 칠 수 있습니다.

그녀가 월스트리트에서 일할 때 홀은“포르쉐를 사들이고, 결혼을 겪고, 죽음에 술을 마시고, 우리가 외출했을 때 밤에 코카인 판을 먹는 모든 사람들에게 매료되었습니다. 나는 그들이 어떤 스트레스를 받고 있는지 보았다.”

“그런 다음 Warren Buffett과 다른 저명한 사람들을 만났습니다…. 그들은이 농담 자들보다 더 많은 스트레스를 겪었지만, 훈련을 받고 행복하고 행복했습니다. Bill Moyers는 당시 뉴욕에서 치유와 마음을 가지고 일을했으며 '이것은 미래입니다. 사업의 미래, 의학의 미래는 이러한 스트레스 반응에 대해, 그리고 어떤 사람들은 왜 그러한 영향을 받고 어떤 사람들은 그렇지 않은지 알아냅니다. '”

Hall은 스트레스, 스트레스 관리 및 마음 챙김의 근본에 대해 수년간 파고 들었습니다 (사고와 감정이 건강, 관계 및 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지에 대한 명확한 이해를 창출하는 것으로 정의 됨). 그녀는 원주민 부족과 함께 살면서 달라이 라마와 데스몬드 투투 주교와 함께 공부하는“영적 모델”과 하버드, 듀크 및 기타 대학의 개척자들이 설립 한“의료 모델”을 모두 탐구했습니다.

결론은 스트레스가 긍정적 인 힘이 될 수 있으며 사람이 컵의 입술에 골프 샷을 떨어 뜨리거나 면접을 에이스하도록 동기를 부여하는 것입니다. 그러나 종종 얼음 폭풍이 애틀랜타시를 뒤집어 놓을 때와 같이 종종 부정적인 힘입니다. 소스를 제거하거나 효과적으로 관리하기위한 조치를 취하지 않으면 장기간 스트레스가 만성화 될 수 있습니다.

홀은“스트레스는 심리학이나 심리학자를 넘어서고있다”고 말했다. “우리가 궤양이나 두통을 겪지 않았거나 이혼을 당하거나 – 나는 이것을 말하고 싶지 않다면, 우리는 변하지 않을 것입니다. 인간의 방식 일뿐입니다.”

인식이 중요하다

2013 년 6 월, 건강 심리학자 인 Kelly McGonigal 박사는 TED Talk 청중에게 스트레스에 대한 태도가 바뀌 었다고 고백했습니다. 지난 10 년 동안 그녀는“사람들에게 스트레스를주는 것은 건강에 좋지 않다고 말하는 데 많은 에너지를 소비하여 적으로 바 꾸었습니다.”그러나 오늘날 그녀는 개인이 스트레스를 느끼면 스트레스가 나빠질 수 있다고 말합니다. 이것으로 (Keller, Litzelman, Wisk et al., 2012; Jamieson, Nock & Mendes, 2012; Poulin, Brown, Dillard & Smith, 2013).

누군가가 스트레스에 대한 신체의 반응 (빠른 호흡 및 심박수)이 행동 준비 나 스트레스 요인에 대처하는 데 도움이된다고 생각한다면, 그 사람은“스트레스 감소, 불안감 및 자신감”일 가능성이 높습니다., 스탠포드 대학 강사이자 Willpower Instinct의 저자 : 자제력이 작동하는 방식, 중요한 이유 및 활용 방법 (Penguin, 2011).

그러나 McGonigal이 연구에서 가장 흥미로 웠던 것은 참가자의 신체적 스트레스 반응이 어떻게 변화했는지였습니다. 일반적으로 심박수가 올라 갔을 때 혈관이 수축하는 대신 (심혈관 건강 장애의 원인), 신체 반응이 도움이된다고 생각한 사람들의 혈관은 긴장을 풀고 기쁨과 용기를 닮은 상태를 반영합니다 .

평생 동안 스트레스가 많은 경험을 통해, 이 생물학적 변화는 50 세의 스트레스로 인한 심장 마비와 90 년대에 잘 사는 것의 차이 일 수 있습니다. 이것이 바로 새로운 스트레스 과학이 드러내는 것, 스트레스에 대한 당신의 생각입니다. 건강 심리학자로서의 나의 목표는 바뀌었다. 더 이상 스트레스를 없애고 싶지 않습니다. 스트레스를 더 잘 받고 싶습니다. "

맥 고니 갈은 청중에게 스트레스를 신체가 도전에 직면하고, 중요한 문제를 해결하고, 회복력을 높이거나 새로운 것을 배우도록 준비시키는 긍정적 인 생리 학적 메커니즘으로 볼 것을 촉구했습니다. 자신에게 도전하는 것은 칭찬 할 만하지 만 비판적이지는 않다. 실패는 실패라고 생각하면 실수 일 뿐이므로 실수로부터 배우고 자신이 더 나아 졌다고 스스로에게 말하십시오.

스트레스가 당신을 해치지 않도록하는 또 다른 방법은 부정적인 사고를 인식하고 바꾸는 것입니다. 상황을 재앙이나 근거없는 결론으로 ​​넘어 가지 마십시오. 또한 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 가족, 친구 및 선택된 동료의 지원을 구하십시오. McGonigal은 사회적지지가 사람들 사이의 유대를 촉진하기 때문에“커들 호르몬”이라고 불리는 옥시토신을 방출하는 데 도움이된다는 과학적 연구를 인용했습니다. 호르몬은 또한 스트레스 후 손상된 경우 심장의 세포가 재생되도록 돕는 것과 같은 중요한 물리적 특성을 가지고 있습니다.

외상으로 인생의 일이 다시 연결되다

그녀가 전에 의심을 가졌다면, 홀의 2009 년 죽음과 회복의 길은 그녀의 삶의 일에 대한 믿음을 봉쇄했습니다. 그녀는 Oprah Winfrey 및 Mehmet Oz 박사와 함께 정기적으로 출연하면서 경력 커리어를 타고 있었고, 그녀의 Mindful Living 철학에 따라 텔레비전 네트워크를 시작하려고했습니다. 스티븐 스필버그와 함께 점심을 먹은 후 60 마일 가량의 차가 그녀를 때렸을 때 비벌리 힐스의 길을 건너고있었습니다. 그녀는 시내산에서 소생되었지만 외상성 뇌 손상을 입었습니다.

그녀는“걷고 생각하고 기억을 되 찾을 수있는 첫 해가 걸렸습니다.”라고 말합니다. “저는 회사를 안식년처럼 붙잡고 서서히 돌아 왔습니다. 내가 쓴 책과 내가 전에 가르친 것은 실제로 나를 다시 데려온 것입니다. 그들은 빵 부스러기와 같아서 나를 다시 내게로 데려 왔습니다.”

그녀는 여전히 도로에서 일하고 있습니다.

홀은“나는 너무 심하게 쳐서 즉시 죽었다. 즉 사고에 대한 기억이 전혀 없다는 것을 의미한다. 그녀는“무엇이든지 내 머리에 닿을 때 PTSD (도서 프로젝트 중 하나는이 주제와 관련이 있습니다)와 싸우고 있습니다. 차를 타거나 내릴 때조차도 히스테리 울음, 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 관리 방법을 알고 있다는 것입니다.”

Hall은 자신이 스트레스 관리 철학과 Mindful Living 강의에 대해 처음 회의적인 기업 내 사람들을 여전히 만나고 있음을 인정합니다.

"그러나 우리는 마음 챙김 실천을하고 마음 챙김 생활을하는 사람들이 실제로 더 오래 산다는 사실을 보여주는 장기 연구 결과를 얻었습니다. 더 나은 건강 결과, 모든 종류의 물건, 아이들과의 폭력이 줄어 듭니다"라고 그녀는 말합니다. “저는 회사 지도자들에게 일과 삶의 균형이 양극성이고 공룡이며 오래된 사고이며, 삶과 일을 할 수없고 일과 삶을 가질 수 없다고 말합니다. 마음이 담긴 마음은 매끄 럽습니다. 자녀와 연인 또는 파트너와 함께 집에서도 마음이 편하고 직장에서도 마음이 좋습니다.”(그녀는 Mindful Living이라고 상표를 붙였으며 마음 챙김과 차별화합니다. 불교에 거의 영적으로 내포되어 있습니다.)

홀은“마음이 넘치는 생활은 행동을 반영하는 모델이다. “이것은 고대 비즈니스 모델, 영적 모델 인 Wharton School of Business입니다. 그들은 그것을 그것을 부르지는 않지만, 그것이 Mindful Living의 것입니다, 당신은 행동을 한 다음 돌아와서 그것을 마음에 반영합니다. 주의하는 것은 깨어나고, 인식에 관한 것이고 사실은 당신이 관리자 든 어머니 든 힙 맨 위로가는 사람들이 가장 잘 알고 있다는 사실입니다.”

그녀의 고객은 또한 성공한 기업가, “성공적인 사람, 실적이있는 사람, 이 슬픈 쇠약해진 갈망으로 나는 당신과 같지 않은 사람”을 보는 사람과 같은 주목할만한 기업가를 포함 합니다. 나는 결코 그렇게 될 수 없었습니다. 나는 정반대입니다. 나는 그들을보고 '농담하니? 이봐, 커피 한잔하자 사랑해. 어서 가자. ' "

스트레스 수프를 통해 탐색

Hall은 ACE 운동을 관리하며, 이 운동은 기업가들이 유용하고 도움이된다고 말합니다.

홀이 여전히“절대적으로 놀라운”것을 발견 한 것은 운동에 참여하는 사람들의 90 %가 긍정적 인 영향을 미치는 일을 연기한다는 것입니다. "그들의 말은 '나는 잘 지냈고 이번 주에 80 시간을 일했기 때문에 골프를하게되었습니다." 기쁨과 사랑을 실천하기 전에 '좋은 사람'또는 '목록을 완성해야하는 곳'은 우리가 살고있는 놀랍고 처벌적인 사회입니다.”

홀은 심지어 최근 가을에 얼음에 떨어질 수 있으며, 이는 외상 후 스트레스를 건강한 관점에서 유발했습니다. “저는 친구에게 바로 문자를 보냈고 한 사람이 나를 수프 위에 가져 왔습니다. “내 남편이 필요할 때, 그는 집으로 돌아 왔고 우리는 방금 앉아서 뇌없는 텔레비전을 켰습니다.

“독감 바이러스에 감염되는 것과 비슷하지만 출판사에 이야기 한 것은 PTSD 경험에 대해 저의 책에서보다 학문적으로 글을 쓰고 있었기 때문에 기뻤습니다. 이라크와 아프가니스탄 출신 인 NFL 축구 선수들은 뇌진탕의 영향으로 고통 받고 있으며, 그 중 다수는 젊고 자신의 회사를 시작하려고 노력하고 있습니다.”

여러 층의 응력을 극복하는 데있어 중요한 요소는 응력 요인을 포함하거나 포함하지 않고 응력 요인을 식별하고 작업하는 것입니다. 이 과정은 새로운 에너지를 만들어 내며“이것은 정말 멋지다. 이 문제를 해결하지 않기 때문에 제 인생이 바뀌고 있습니다. 나는 사람들과 자신을 통해 그것에 대해 배우려고 노력하고 있습니다.”

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