더 성취되고 싶습니까? '역 버킷 목록'을 작성해보십시오

여행을 좋아하는 사람으로서 가고 싶은 곳, 보고 싶은 광경, 참석하고 싶은 이벤트 목록이 매우 강렬합니다. 지금, 나는 방문하고 싶은 약 10 개의 나라가 있고, 나의 예술적 기술을 더 잘 연마하기 위해 드로잉 클래스에서 짜 내야합니다. 나는 또한 다른 출판물을 투구하고 글을 써서 직장에서 도전하고 싶다. 그리고 내 생애에서 최소한 한 번은 라이브 공연을하고 싶은 소수의 음악가들이있다. 아, 언젠가 열린 마이크 밤에시를 읽고 싶다고 언급 했습니까?

버킷리스트는 제가 주도권을 가지도록 영감을 주지만, 압도적으로 느끼게 만들 수도 있습니다. 내가 하지 않은 모든 일을 부끄러운 생각 나게하는 것처럼. 내가해야 할 일이 너무 많다는 느낌이들 수 있습니다. 목록에서 무언가를하지 않는 순간은 그다지 쓸모없는 순간이 아닙니다.

버킷리스트는 제가 이니셔티브를 취하도록 고무 시키지만, 압도 감을 느끼게 할 수도 있습니다.

고맙게도 최근 버킷리스트 불안의 물결 속에서 리버스 버킷리스트에 대해 배웠습니다. 최근 블로그에서 진행되는 마음 챙김 운동입니다.

리버스 버켓 목록은 매우 간단합니다. 언젠가 달성하고자하는 모든 것들을 기록하는 대신 이미 성취 한 모든 것들, 자랑스러워하는 것들의 목록을 작성하십시오. 일반적인 버킷리스트와 정반대이며 격려적인 운동입니다.

타격의 이점

연구원들은 구체적으로 리버스 버킷리스트의 이점을 조사하지 않았지만 운동은 감사를 포함하여 잘 연구 된 몇 가지 주제를 활용합니다.

감사는 일반적으로 주어진 순간에 당신이 가진 모든 것을 감사하는 것으로 생각되지만, 당신 이 한 모든 일과 과거의 경험을 감사하는 것도 포함 할 수 있습니다.

긍정적 인 심리학 저널 (Journal of Positive Psychology)에 발표 된 2015 년 연구는“감사 한 재 계산”이 개인의 전반적인 복지를 향상시키는 방법을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 지난 48 시간 동안 3 가지 좋은 점을 회상하고 간략하게 썼던 참가자들은 일주일 동안 매일 긍정적 인 기억에 쉽게 접근 할 수있었습니다. 그리고 긍정적 인 경험을 정기적으로 회상함으로써 주관적인 복지가 증가했습니다.

리버스 버켓 목록을 감사하게 계산하는 연습으로 생각하십시오. 당신은 당신의 경험과 성취에 대한 자부심을 느끼고 있으며, 그들에게 감사하기 위해 시간을 내고 있습니다.

리버스 버켓 목록은 향수의 힘을 활용합니다. The New 에 따르면, 과거의 긍정적이거나 의미있는 경험을 재 방문하는 것은 음악 축제와 같이 과거의 긍정적 인 또는 의미있는 경험을 다시 방문하면 외로움, 지루함 및 불안에 대항하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람들을 "외국인에게 더 관대하고 외부인에게 더 관대하게"만들 수 있다고합니다 . 요크 타임즈 . 리버스 버킷 목록을 만드는 것은 향수를 불러 일으키는 재생 목록을 만드는 것과 같습니다. 가장 큰 인기와 추억의 모음입니다.

리버스 버킷 목록을 만드는 것은 향수를 불러 일으키는 재생 목록을 만드는 것과 같습니다. 가장 큰 인기와 추억의 모음입니다.

마지막으로 리버스 버킷 목록을 생성하면 진행 상황을 알 수 있습니다. 전통적인 버킷리스트는 종종 매일해야 할 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 성취 한 것을 축적하면 진보 감이 생겨 자존감과 동기 부여가 향상 될 수 있습니다.

이것이 바로 생산성 애호가가 "완료"목록을 칭찬하는 이유입니다. 우리가 발전한 것을 볼 때, 우리가 뒤처진 느낌보다 더 고무적입니다. 그리고 우리는 큰 성취감을 얻을 수 있습니다.

자신의 리버스 버켓 목록을 만드는 방법

그렇다면 어떻게 리버스 버킷리스트를 생성합니까? 간단합니다 : 당신이 자랑스럽게 생각하는 과거의 성과를 적어보십시오. 붐 - 역 버킷 목록을 만들었습니다.

이 목록은 실제로 여러분 자신이 사용하기 때문에 필요한 공식적인 양은 없습니다. 일부 블로거들은 50 개 이상의 업적을 기록했지만 더 많은 것을 쓸 시간이 없다면 가장 강한 기억을 10-15 개까지 적을 수 있습니다.

예를 제시하기 어려운 경우, 소셜 미디어를 통해 귀하가 한 일에 대한 보상을 상기시켜보십시오. 당신이 자랑스러워하는 일을한다면 페이스 북이나 인스 타 그램에 글을 올렸을 것입니다. 타임 라인을 빠르게 스크롤하면 조카에게 자전거를 타도록 지시하거나 직장에서 큰 승진을하는 것을 상기시킬 수 있습니다.

또한 실제 소셜 네트워크를 참조하고 가까운 친구 나 가족에게 가장 자랑스러운 순간을 기억하도록 도와달라고 요청할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 작년에 rec 축구 경기에서 승리 목표를 득점하는 것을 기억하기에는 너무 겸손하지만 아마도 그 날 부업에 있었던 친구는 좋은 기억을 불러 일으킬 수 있습니다.

의미있는 순간은 모든 크기로 제공됩니다.

여전히 목록에 대한 성과를 찾을 수 없다고 생각되면 더 작게 생각하십시오. 물론 큰 이정표는 리버스 버킷 목록에 크게 추가되었지만 의미있는 순간은 모든 크기로 제공됩니다. 가족과 함께 휴가를 보내면서 새로운 친구를 성인으로 만들기 (때로는 정말로 불가능하다고 느끼는 목표) – 그것은 확실히 역 버킷 목록 자료입니다.

리버스 버킷 목록을 만들 때 큰 성과와 작은 성과를 번갈아 보았습니다. 그런 식으로, 작은 것들이 더 중요한 것만 큼 중요한지 과소 평가하지 않았습니다.

내 리버스 버킷 목록에서 처음 10 개의 항목은 다음과 같습니다.

• 전국 잡지에 저의 작품을 인쇄했습니다.
• 나는 훌륭한 댄서가 아니지만 Zumba 수업에서 춤을 추고 즐겁게 지낼 수있었습니다.
• 나는 아이슬란드의 Thórsmörk 산맥을 등반했습니다.
• 나는 내 소비 습관을 징계하고 내가 원하는 문신을 구했습니다.
• 나는 대학에서 공부하는 동안 학장과 명예의 명단에서 모두 점수를 매겼습니다.
• 나는 이발 사이에 돈을 저축하기 위해 자신의 머리카락을 자르는 방법을 스스로에게 가르쳤다.
• 나는 혼자 외국을 여행했습니다.
• 제가 19 살 때 팟 캐스트에서 추천 게스트였습니다.
• 나는 미니애폴리스의 Orpheum Theatre에서 두 번 공연을했습니다.
• 10. 나는 내 인생에서 몇 가지 유독 한 관계에서 멀어 질 힘을 얻었습니다.

목록을 만든 후에는 기존 버킷 목록 옆에 배치하거나 휴대폰의 메모로 유지하십시오. "브레이크리스트"처럼 느껴질 수 있으며 처음에는 약간 불편한 느낌이 들지만, 자신의 업적에 자부심을 갖는 것이 좋습니다. 이 목록은 귀하를위한 것이며 귀하를위한 것입니다.

자신의 리버스 버킷 목록을 만들 때 버킷 목록 수치에 맞서는 것으로 나타났습니다. 내가해야 할 모든 일에 대해 염려하지 않고, 나는 만족과 자부심으로 되돌아 볼 수있었습니다.

버킷리스트가 미래에 영감을 줄 수있는 것처럼 리버스 버킷리스트는 우리가 경험 한 모든 것과 우리가 한 모든 일에 대해 감사하게 만듭니다. 나만의 목록을 작성하여 오늘이 좀 더 의미있는 느낌을 줄 수 있는지 확인하십시오.