공포증과 사실에 대해 광장 공포증

우리 대부분은 직업이나 개인 생활에 상관없이 어느 시점에서 두려움에 의해 마비됩니다. 특정 조치를 취하거나 특정 변경을 수행하면 우리가 진정 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 행동 할 때가되면 우리는 얼어 붙습니다. 우리는 미루다. 우리는 어려운 부름에서 자신을 설명하고 정당화하고 변명합니다.

왜? 물론 두려움. 그러나 용기를 내고 힘을 실어주는 것만 큼 간단하다면 우리 모두는 성공의 정점에있을 것입니다. 대신, 우리는 두려움을 극복하기 위해 크고 작은 방법으로 매일 어려움을 겪습니다.

두려움에 대항하여 순전 한 의지력을 행사하려고하는 대신, 당신이 어려움을 겪지 않으면 서 상대방을 바로 볼 수 있도록 도와주십시오.

먼저, 내 역사에 대한 작은 이야기를 두려워하며 이야기해야합니다.

21 살 때 공황 발작이 시작되었습니다.

공황에 익숙하지 않고 그것이 불안과 어떻게 다른지에 대해서는 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

불안은 직장에 늦거나 프레젠테이션을하려고 할 때 느끼는 느낌 일 수 있습니다. 당신은 짜증나고, 흩어져 있고, 호흡이 어려울 수 있습니다. 가슴이 타이트하게 느껴지고 자신을“매혹적”이라고 묘사 할 수도 있습니다.

그러나 임상 적 측면에서 실제 공황은 다릅니다. 공황은 밤에 집에 들어 와서 불을 켰을 때 스키 마스크를 쓴 사람이 얼굴에 총을 들고 있었을 때 느끼는 느낌입니다. 그것은 당신의 삶이 온라인에 있다는 확실한 지식입니다. 당신의 마음과 몸은 싸움이나 비행 응답에 던져집니다. 임박한 죽음과 그에 따른 공포에 직면했다고 상상할 수 있다면, 공황 발작이있을 때 누군가가 경험하는 것을 이해하는 데 가깝습니다.

지금은 정신과 의사는 아니지만 약 1 년 동안 공황 발작을 일으켜 빈번하고 쇠약 해져서 광장 공포증을 앓고있었습니다. 나는 집을 떠나는 것이 무서웠다.

왜? 내가 할 때마다 나는 공황 발작을 일으켰습니다. 나는이 끔찍한 정신 상태와 신체를 하루에 10 번까지 경험하고있었습니다. 일상 생활의 스트레스 요인은 더 이상 나를 위해 불안을 유발하지 않았습니다. 그들은 본격적인 공황 상태에 빠졌습니다.

마지막으로 전문적인 도움을 받았을 때, 놀라운 의사가 휴식과 불안 상태가 너무 높아서 나를 위로하는 데 많은 시간이 걸리지 않았다고 설명했습니다. 그래서 우리는 공격의 빈도를 줄이는 첫 번째 단계로 불안 상태를 낮추는 행동을 채택하기로 결정했습니다.

시간이 지남에 따라 공격을 시작하고 시작하기 전에 제어하고 중지하는 방법을 배웠습니다. 나는 내 자신을 진정시키는 방법, 부정적인 스트레스의 징후에 대해 내 몸을 읽고, 끊임없이 저를 괴롭힌 두려움을 풀 수있는 내면의 목소리를 개발하는 방법을 배웠습니다.

회복 과정에서, 나는 이전에 몰랐던 두려움에 대해 배웠습니다. 그리고 지금 나는 다른 많은 사람들도 이것을 모른다는 것을 알고 있습니다. 내가 배운 것은 다음과 같습니다.

지금, 당신은 "예, 에이미, 알고 있습니다."라고 말할 수도 있습니다. 그러나 당신은 정말로합니까? 내 말은, 당신은 정말 당신이 변장에 대한 두려움에 빠지지 않고 매일 그것에 대해 훨씬 덜 쓰러 질 정도로 정말로 잘 알고 있습니까?

우리 자신을 속이는 세 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 우리는 잠재적 결과를 잠재적 재앙과 혼동합니다.

이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다. 우리는 합리적 일 가능성이있는 부정적인 결과에 대해 생각하지만, 거의 일어날 수없는 재앙을 두려워 합니다. 우리가 준비하고있는 것과 우리가 두려워하는 것 사이의 불일치가 너무 많은 스트레스와 내면의 혼란을 유발하여 마비됩니다.

예를 들어, 사업을 시작하고 싶다고 가정 해 봅시다. 나는 전일제 직장에서 비참하고 가족은 대부분 그 생각에 동참하고 있습니다. 월급없이 6 개월간 저축 예금 계좌가 있습니다. 그러나 나는 직장을 그만두는 것이 무서웠다. 왜?

나는“이 경제에서”또는“고용주 건강 보험없이”또는“갈색 머리를 가지고 있기 때문에 나는 그것을 두려워하지 않을 것입니다. ”무엇이든.

그러나 내면에서, 내 일을 그만두려고 생각할 때 경험하는 두려움은 실제 장애물에 굴복하는 것이 아닙니다. 저의 두려움은 다른 쪽에서 기다리는 재앙에 관한 것입니다. 사실로 위장한 두려움입니다.

나는 사업주로서 실패하고, 가족의 청구서를 지불 할 수없고, 내 의료 보험료가 보장하지 않는 의학적 문제를 겪고, 질병에 굴복하고, 파산하고 현재 두 가지 일을하고있는 배우자를 소외 시키며 아이들, 친구들과 동료들의 존경을 잃고, 낭비하고 마침내 죽어 가면서, 가족이 황폐 해졌습니다.

친구에게 사업주가 실패 할까봐 두려운 마음가짐이 큰 가슴입니다. "건강 보험이 정말 비싸다면"변명 전체가 아닙니다. 나는 실제 죽음과 파괴를 두려워합니다.

물론, 이것을 읽으면, 이 사고 방식이 얼마나 비이성적인지 알 수 있습니다. 가능한 결과입니까? 예. 가능한 결과입니까? 사실, 나는 9-5 대 직장에서 일하는 끔찍한 질병에 굴복하여 가족을 여전히 파산 할 수 있다는 것입니다.

그래서 실제로 무엇을 두려워합니까? 내가 두려워하는 것이 사실이 아니라면 그것은 환상입니다. 나는 변화를하면 모든 것을 잃을 것이라는 환상에 비참한 태도를 유지하기로 결심하고 있습니다. 이제 무섭습니다.

해결책은 다음과 같습니다. 스스로에게 물어보십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그게 당신이 두려워합니까? 그렇다면 객관적이고 그 문제에 경험이있는 사람과 대화하십시오. 현실적인주의 사항과 최후의 편집증이 무엇인지 식별하는 데 도움을 요청하십시오.

2. 우리는 자신의 감정을 결정을 내리는 데 지침으로 사용합니다.

자, 내가 여기서 말해야 할 내용을 읽기도 전에 일부 나와 함께 논쟁하는 것을들을 수 있습니다. 그러니 그냥 참아 줘

첫째, 감정이 의사 결정에 관여해서는 안된다는 말은 아닙니다. 우리가 느끼는 것이 종종 우리가 무언가를해야하는지 아닌지의 주요 요소입니다.

내가 당신에게주의를 기울이고 싶은 것은 당신의 감정이 얼마나 현실적인지 그리고 그것이 당신의 선택에있어서 지침이되어야하는지의 여부입니다. 예를 들어 보겠습니다.

긴급한 문제에 대해 고객에게 이메일을 보내며 48 시간 이내에 응답해야합니다. 첫날, 나는 그에게서 아무것도 듣지 않습니다. 다음 날 아침에 다른 이메일로 후속 조치를 취합니다. 이번에는 제목 줄의 모든 대문자를 사용합니다. 여전히 아무것도 없습니다.

내 기분은이 사람이 나를 무시하고 있다는 것입니다. 그의 지연은 전체 프로젝트 타임 라인을 뒤로 밀고 재무 결과를 위태롭게 할 것입니다. 다시 말해, 그가 나를 위해 모든 일을 날려 버릴 까봐 두렵습니다. (포인트 1 번을 기억하십니까? 여기에서 결과로 변장의 재앙이 들립니까?)

지금까지 나는 심각하게 무서워하지만 분노와 같은 느낌이 많이 든다. 내 마음에, 나는 그를 나쁜 입으로 해요. 나는 다른 모든 시간에 그가 무례하거나 응답하지 않았거나 심지어 약간의 커트쪽에 대해 생각하고 있습니다. 나는 그가 나와 내 직장 경계, 그리고 10 억 개의 다른 가난한 생각을 존중하지 않는다고 생각합니다. 내 감정이 상했다.

이러한 부정적인 감정은 우리가 결정을 내리는 데 지침이된다면 무서운 상황을 방해 할 수 있습니다. 화가 나 귀찮은 태도로 내 고객에게 반응하기로 결정했다면 아마도 그 거래 자체를 위험에 빠뜨릴 것입니다.

그러나 상황에서 내 감정을 백업하고 제거하면 어떻게됩니까? 결과에 상관없이 사람들을 존중하고 동정심있게 대해야한다는 나의 가치관은 무엇입니까? 으스스한 이메일이나 수동적 인 공격적인 텍스트를 쏘지 않고 전화를 들고 전화가 잘되었는지 또는 내가 원하는 것이 있는지에 대한 처리를 촉진하기 위해 할 수있는 일이 있는지 알아낼 수있었습니다.

다음에 두려움에서 벗어나려고 할 때, 당신이 겪고있는 부정적인 감정이 장면을 불러오는 것인지 스스로에게 물어보십시오. 그것은 두려움이 사실 인 척하는 또 다른 방법 일뿐입니다.

3. 우리는 사실을 정확하게 평가하지 않습니다.

실제 사실이 있기 때문에 이것은 까다 롭습니다. 그러나 두려움은 특정 사실이 실제보다 더 중요한 것처럼 무게를 license 수있는 라이센스를 제공합니다.

나를 위해, 이것은 내가 뭔가 잘할 때 많이 발생하지만 내면의 비평가는 어쨌든 그것을 두려워해야한다고 말합니다. 나는 모든 칭찬이나 훌륭한 결과를 정리 한 다음“글쎄, 그녀는 내 친구 야. 그녀가 뭐라고 말 하겠니?”또는“그렇습니다. . 다시는 그런 일을 할 수 없었습니다.”또는“그렇습니다. 그러나 그것은 우연이라고 생각합니다.”

나는 준비 시간이나 누군가 나를 위해 사랑하는 것과 같은 사실의 이름을 지정하고 내 행동의 실제 결과보다 더 많은 무게를 할당합니다. 당신이하는 일에 능숙하다면 결과는 스스로를 말해줍니다. 당신의 마음에있는 의심, 예외 및 두려움보다 더 중요한 것으로 실제 결과와 실제 피드백을 측정하는 것이 필수적입니다.

봐, 난 아직도 두려움을 느낀다. 나는 며칠 일어나서“아뇨, 그 인터뷰 / 프로젝트 / 토론 / 대형견에 직면하는 것이 두렵습니다.”라고 생각합니다.

그러나 나의 마지막 조언은 다음과 같습니다. 두려움은 인생의 사실입니다. 우리는 그것을 제거하지 않을 것입니다. 그러나 우리는 그 위장을 통해 사실을 기반으로 삶을 선택할 수 있습니다. 나는 아마도 당신이 두려움에 의해 마비 된 삶을 살 필요가 없도록 이것을 쓰고 있습니다. 내가 그 존재가 얼마나 지옥인지 알고 있다고 말할 때 저를 믿으십시오.

사실이 무엇인지에 대해 혼란 스러울 경우, 내 친구 인 사실은 다음과 같습니다.

필요한 것이 있습니다. 당신은 사랑을 받고 있습니다. 당신의 꿈은 그만한 가치가 있습니다. 도움이 필요하면 기꺼이 도와 줄 사람이 있습니다. 물어 두려워하지 마십시오.