압도 당할 때해야 할 일

오늘 아침에 가라 앉는 느낌으로 일어 났습니까? 할 일 목록이 길어 졌을 수 있습니다. 아마도 당신은 시간 부족으로 좌절했을 것입니다. 일찍 잠자리에 들지 않아 피곤할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신은 압도 됩니다.

당신이 압도 당할 때, 당신은 아무것도 바꿀 힘이 없다고 느끼고 종종 다른 사람을 비난합니다. 그것은 당신의 상사가 우리에게 너무 많은 압력을 가하고, 당신의 동료들은 그들의 무게를 당기지 않고, 고객들은 너무 요구하고 있습니다.

그러나 압도적이거나 스트레스를 받는다는 느낌은 할 일 목록의 크기와 직접적으로 관련이 없습니다. 그것은 그러한 업무량에 대처할 수있는 능력 에 대한 당신의 인식입니다. 사람들이 자신이 압도되었다고 말할 때, 종종 부정적인 하향 나선형에 갇혀 있습니다.

그래서 어떻게 빠져 나오나요? 첫 번째 단계는 비난을받을 곳을 인식하는 것입니다. 당신 은 자신의 몸 안에서 부정적인 감정을 만들어 냈습니다. 당신 은 그 여분의 근육 긴장, 땀이 나는 손바닥, 두근 거리는 심장을 만들었습니다. 다른 사람이 아닙니다. 당신.

대부분의 사람들이 자신의 내부 감정 상태의 건축가임을 깨닫지 못합니다. 대신 그들은 희생자 또는 비난의 위치에 갇혀 있습니다. 그들은 그들에게 특정한 부정적인 감정이나 스트레스를 느끼게하기 위해 무언가를하고 있다고 주장합니다. 감정 상태를 통제 할 수 없기 때문입니다.

감정적 인 통제가 없다면, 다른 사람들이 당신의 반응을 일으키기 쉽습니다. 당신은 항상 압도 감을 느끼고 스트레스를받을 위험이 있습니다. 하지만 여전히 그 반응을 일으키고 있습니다. 감정을 직접 만들었다는 근본적인 진실을 받아 들여야합니다. 반응을 멈추고 반응을 통제하여“응답 가능”하게되는 방법을 배워야합니다. 즉, 단순히 반응하기 만하면됩니다.

34, 000 개의 구별 가능한 감정이 있는데, 이는 대략 17, 000 개의 부정적인 감정이 있음을 의미합니다. 그러나 대부분의 사람들은 실제로 경험하고있는 17, 000 개의 부정적인 감정을 정확히 식별 할 수 없습니다. 따라서 당신이 압도되었다고 주장 할 때, 실제로 무기력, 분노, 좌절, 자극, 패배 또는 절망감과 같은 다른 것을 경험할 수 있습니다.

이러한 감정을 실제로 바꾸고 싶다면, 자신이 경험하고있는 정확한 감정을보다 정확하게 식별해야합니다. 지적 감정이 아니라 경험적 관점에서 현재의 감정을 유사하고 관련된 감정으로 구별 할 수 있어야합니다. 예를 들어, 분노는 압도적 인 것보다 더 높은 심박수를 갖는 훨씬 더 활성화 된 감정이며, 분노는 어깨에 더 큰 긴장과 주먹의 떨림을 수반하는 반면, 압도는 어깨가 더 부딪 히고 손이 열릴 수 있습니다.

특정 감정 사이의 경험적 차이를 고려하면 "감정 능력"을 향상시킬 수 있습니다. 감정적 소양 능력이 향상되면 부정적인 감정을 다루기위한보다 효과적인 전략을 시작할 수 있습니다. 분노에서 멀어 지려면 압도적 인 태도에서 벗어나는 것과 다른 접근법이 필요합니다. 예를 들어, 분노는 에너지를 줄이거 나 방출하도록 요구할 수 있지만, 압도적으로 에너지를 증가시켜야 할 수도 있습니다. 따라서“스트레스”또는“압도적 인”이라는 용어를 모호한 용어로 사용하면 매우 부정확하고 해결이 매우 어려워집니다.

자신의 감정 상태에 대한 책임을지고 실제로 느끼고있는 감정을 식별하고 감정 상태를 변화시키기위한 적극적인 조치를 취하는 것이 덜 덜 느끼는 열쇠입니다. 통제력을 회복하고 더 건강하고 생산적인 삶을 시작하십시오.