휴일 블루스를 가질 때해야 할 일

추수 감사절로 시작되는 휴가 시즌은 가족, 친구 및 전통과 함께 큰 기쁨의 시간이 될 수 있지만 모든 사람이 올해 유쾌한 느낌을주는 것은 아닙니다. 당신이 손실을 경험하거나 이별을 겪었거나 단순히 혼자 느끼는 경우, 휴일은 슬픔에 스포트라이트를 줄 수 있습니다.

건설적인 Wallowing의 저자 인 심리 치료사 티나 길버트 슨 (Tina Gilbertson)은“느낌은 달력에 순종하지 않습니다”라고 말합니다. “휴일 동안 행복하다면 다른 사람들이 더 편할 수 있지만, 상실 후에 항상 긍정적 인 태도를 유지할 필요는 없습니다. 슬픔과 정서적 치유에는 시간이 걸리며 강을 밀 수 없습니다.”

당신의 영혼이 즐겁지 않고 밝지 않더라도 새해를 지날 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 기대치를 관리하십시오.

휴일 동안 압도적 인 문화는 가족이 서로 사랑하고 사랑하는 사람들이 서로를 축하 할 때 매우 행복한 시간이라는 것입니다. 보스턴의 노스 이스턴 대학교 (Northeastern University)의 행동 과학 교수이자 리셋 (Reset)의 저자 인 크리스틴 리 코스타 (Kristen Lee Costa)는“휴일에 대한 상업화 된 시각으로 인해 결점이없는 것처럼 보이지만 인생은 상실, 변화, 도전으로 가득 차 있습니다 . 대부분의 스트레스 . 그러나이 신화의 신화에 빠지지 마십시오.

심리 치료사 에이미 모린 (Amy Morin)은“정말로 강한 사람들은하지 말아야 할 일”의 저자 인“휴일이 어려워 질 것이라는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 계절이 거칠다는 것을 알고 시즌에 들어가면 회복력이 높아집니다. 사랑하는 사람을 잃어 버렸다면 그 사람을 그리워 할 것입니다. 가족과 어울리지 않으면 외롭고 화를 낼 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 통해 얻을 것이다. 그녀는 또한 어려움을 겪고있는 사람들에게 손을 내밀어 그녀가 권장하는 것과 그렇지 않은 것에 대해 이야기를 나 recommend습니다. 지원 그룹에 가입하거나 치료 전문가의 도움을 받으십시오.

2.“내년에 있을지도 모른다.

그래도 영원히 옵트 아웃하고 싶지는 않습니다. “휴일을 무시하면 치유 기간이 지연 될 수 있습니다. 이번 시즌은 손실이 발생할 때까지 계속 어려울 것입니다.”라고 Morin은 말합니다. 그녀는 휴가 허브를 모두 버리지 않고 새로운 의식을 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하누카를 눈이 많이 오는 곳에서 보낸 적이 있다면 축하 행사를 해변으로 옮기십시오. 항상 크리스마스 저녁 식사를 주최 한 경우 다른 사람이 대신하게하십시오. 또는이시기를 사용하여 친구들과 연례 모험을 시작하십시오. 휴일 시즌 지원 그룹을 시작하고 정기 회의를 예약하십시오. 이러한 단계를 통해 올해 중 새로운 긍정적 인 관계를 형성 할 수 있습니다.

4. 메모리를위한 공간을 확보하십시오.

누군가를 잃어버린 경우 새로운 전통에 기억을 남기십시오. 당신을 웃게 만드는 사랑하는 사람의 이야기를 들려주세요. 새해 전날에 그에게 편지를 쓰십시오. 그 사람과 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이되는 무언가에 참여하십시오. 예전처럼 중국 음식을 좋아하거나 먹는 특정 영화를 보는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 남편을 잃은 후, 모린과 사위들은 매년 기억에 남는 흥미로운 여행을함으로써 그를 존경하기로 결정했습니다. 그들은 그랜드 캐년에서 스카이 다이빙, 급류 래프팅 및 노새 타기 중이었습니다.

5. 자원 봉사.

다른 사람들을 돕는 것은 입증 된 블루스 버스터이며, 올해 중 특히 유력 할 수 있습니다. 병원에있는 아이들을 방문하거나 노인 이웃을 체크인하거나 노숙자를 위해 식사를 준비하면 자신의 초점을 맞추고 운이 좋은 여러 가지 방법을 강화할 수 있습니다. 자선 사업은 세상에 선이 있다는 것을 당신과 당신이 돕는 사람들에게 상기시켜줍니다. 잃어버린 사랑하는 사람을 기억하여 모금 행사를 주최 할 수도 있습니다.

7 살에서 17 살까지 일하는 컴포트 존 캠프 (Comfort Zone Camp)의 전략 및 디자인 담당 부사장 피트 슈록 (Pete Shrock)은“죽음에서 무언가를 만들거나 만들면 힘을 실어주고 그 사람과의 관계를 촉진 할 수있다. 부모, 법적 보호자 또는 형제 자매의 사망 후 슬픔에 대처하고있는 사람.

6. 자신을 예약하십시오.

며칠 쉬는 날이나 자신에게“일을 어떻게 보내고 싶은지 신중하게 계획하라”는 것을 알고 있다면 동정 파티를 주최하지 않아도된다고 Morin은 조언한다. 매일 자신의 머리에서 벗어나“정상적인”삶이 재개 될 때까지 시간을 표시 할 수있는 접지 활동을 적어도 하나는 예약하십시오. 당신의 계획은 사회적 일 필요는 없습니다 : 운동 수업을 들으십시오; 지역 수프 주방에서 자원 봉사; 연극이나 콘서트를 보러 가자. “조카를 위해 선물을 사러 쇼핑몰에 가라”라고해도 달력에 적어두고 하자 .

7. 휴가 후 블루스를 조심하십시오.

공휴일로의 리드 업은 스트레스가 될 수 있지만, 연구에 따르면 큰 축하 행사 직후 며칠과 몇 주가 가장 힘든 것으로 나타났습니다. 크리스마스가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 최근의 분석에 따르면 정신 응급 서비스에 대한 방문은 12 월 25 일 이전에는 쇠약 해졌지만 그 이후에는 급상승 한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 자살과 자살 시도는 크리스마스보다 새해에 더 일반적이었습니다. 휴일 계획의 혼란은 사람들을 바쁘고 산만하게 할 수 있지만 큰 하루가 끝나면 외롭고 실망하기 쉽습니다.

축하뿐만 아니라 그 후에도 계획하십시오. 친구 및 가족과 함께 점심을 예약하십시오. 창의성 또는 주택 개선 프로젝트를 시작합니다. 당일 치기 여행.

8. 기쁨을 경험하십시오.

뉴욕시의 심리학자 인 쇼다 라키 (Shonda Lackey)는“때로는 몇 년 전에 손실이 발생하더라도 휴일을 축하하는 데 죄책감을 느끼는 사람들이 있습니다. "휴일 중에 즐거운 시간을 보내거나 괜찮은 시간을 보낼 수 있다고해서 사랑하는 사람에 대해 잊어 버린 것은 아닙니다."

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이 기사는 SUCCESS 잡지 2015 년 11 월호에 실려 있습니다.