좋은 자기

셀프 케어는 값 비싼 스파 일부터 정크 푸드 및 넷플릭스 빙빙에 이르기까지 무엇이든 마케팅하는 데 사용되는 솜털 같은 자기 방종 행동의 활동으로 나쁜 랩을 가질 수 있습니다. 도나와 톰이 자기 계산을 통해 극심한 금융 상품을 구매하고 사치품을 사거나 모든면에서 탐닉하는 Parks and Rec의 “요리 자아 치료”에피소드처럼.

이런 식으로 취하면, 자기 관리는 근본 원인에 참석하지 못하고 실제로 재정 부족이나 신체 건강과 같은 스트레스 요인을 악화시킬 수 있습니다. 자기 관리가 실제로 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 나중에 느끼는 감정을 파악하십시오. 과잉 지출이나 과식으로 인해 죄책감을 느끼거나 너무 많은 실제 TV를 시청하는 것에 대해 기분이 좋지 않기 때문에, 치료에서“배고픔”을 느낀다면 아마도 이것이 당신에게 적합한 치료가 아니었을 것입니다. 자기 관리는 개인적이며 상황에 따라 다릅니다.

최선의 형태로, 자기 관리는 정서적 요구에 부응해야하며, 소진과 싸우고 전반적인 웰빙 감각을 높이는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다. 놀랍게도, 자기 관리에 대한 연구는 의료, 상담, 사회 사업과 같은 스트레스가 많은 돌보는 직업에서 크게 나옵니다. 여기서 연구는 자기 관리가 근로자의 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 실제로는 일을 잘하고 그러한 도전적인 경력을 유지하는 능력을 향상시킵니다.

정신 건강을 개선하는 방법 : 웰빙을위한 9 가지 열쇠

자기 관리를 잘 수행한다는 것은 치료법을 증상이나 사람과 일치시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 소실의 위험이 높은 집단 인 사회 복지사에 대한 최근의 연구에 따르면, 자기 관리의“자기”가 실제로 어느 정도 미묘한 회계의 필요성이 제기되고 있습니다. 그것은 소진에 대해 생각할 때 전문적이고 개인적인 맥락과 자기 관리를 통해 그것을 예방하는 방법을 고려합니다. 다시 말해, 우리는 다른 상황에서 살고 일하며 정서적, 정신적 상태가 독특합니다. 이는 자기 관리가 우리 모두에게 다르게 보일 수 있고 또 다르게 보일 것임을 의미합니다.

자기 관리로 간주되는 것은 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 바쁜 근무 환경을 가진 내향적인 사람이라면 자기 관리에 조용한 시간이 포함될 수 있습니다. 또는 외로움을 느끼는 경우, 자기 관리에는 가족 및 가까운 친구와 사귀는 것이 포함될 수 있습니다. 보육 시설에서 어린 아이들과 하루 종일 일한다면, 자기 관리를 위해 복잡한 영화를 보거나 어른들과 토론해야 할 수도 있습니다. 그러나 변호사로 일하면서 높은 수준의 담화에서 일해야한다는 압박감을 느낀다면 최신 디즈니 영화를 보는 것이 더 좋을 것입니다.

Twenty20를 통해 @ Lesia.Valentain의 사진

보다 개인화 된 자기 관리를 시작하려면 자신에게 맞지 않는다고 느끼는 요구 사항을 나열하거나 겪고있는 스트레스 요인의 특성을 파악하고 추상화하십시오. 당신은 나쁜 상사가 있습니까? 어쩌면이 문제의 추상 버전이 너무 많은 충돌 일 수 있습니다.이 경우, 자기 관리 경기는 요가 나 독창적 인 하이킹, 식물원 방문과 같은 진정 활동 일 수 있습니다.

좋은 자기 관리는 또한 다양한 장기 목표를 염두에 두는 것을 의미합니다. 특히 재정이나 신체 건강 개선과 같은 일반적인 목표는 스트레스를받을 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 예산 책정이나식이 요법이 저급 불안을 유발하는 경우, 싸거나 무료이며 건강에 좋은 음식으로 하루를 쉬게하는 것이 중요 할 수 있습니다. 잘 준비하려면 부스트가 필요할 때 쉽게 상담 할 수 있도록 이러한 것들을 가까이에 두십시오. 예를 들어 좋아하는 TV 프로그램 시청, 친구와 함께 식사하기, 사랑하는 사람에게 전화하기, 안내 명상, 개를 공원으로 데려 가기, 욕조에서 잡지 읽는 것 등이 있습니다. 이런 식으로, 당신은 단기적으로 자신을 돌 보았을뿐만 아니라, 나중에 자신에 대해 기분이 나빠지는 방식으로 장기 목표를 탈선시키지 않았습니다. 자기 관리가 자기 파괴를 의미 할 필요는 없습니다.

기분이 좋아지고 개인의 요구에 부응하는 자기 관리에 대해 생각하는 또 다른 방법은 Mihaly Csikszentmihalyi가“흐름”이라고 불렀던 도전과 몰입의 조합의 중요성을 기억하는 것입니다. 인생은 이런 종류의 경험을 제공하지 않습니다. 심지어 가장 좋은 직업 일지라도 매일“흐름”날이 될 수는 없습니다. 아마도 이것은 우리의 성격과 필요에 따라 자기 관리를 조정할 수있는 방법 일 것입니다. 미성년자 (스크랩북, 친구를 위해 빵 굽기, 손톱 그림 그리기)에서보다 노동 집약적 (바닥 타일, 자동차 수리, 정교한 잔치 요리)에 이르기까지“흐름”활동을 나열 해보십시오. 이러한 활동에서 우리는 우리 자신을 제거하고 참여 프로젝트를 통해 우리 삶에 의미를 더하고 있습니다. 이런 종류의 자기 관리는 정체성에 대한 추가적인 측면을 개발함으로써 직장 스트레스로부터 우리를 보호 할 수 있습니다. 우리는 노동자 일뿐 아니라 시간제 화가, 주말 오토바이 정비공의 주된 베이커이기도합니다.

흐름과 정체성 구축에 대한 이런 종류의 실험은 Tom과 Donna의 폭식과 가슴의 자기 관리 모델과는 거리가 멀다. 그래도 스파에서 전화를 걸고 예산에 여유가 있다면“자기 치료”를 계속하십시오.