30 일 동안 긍정적 인 사고에서 배운 것

나의 가장 빠른 기억은 꽤 나쁘다. 나는 이야기 시간 동안 이야기하기 위해 유치원의 대체 교사에 의해 소집되었습니다.

대단한 계획에서 5시에 곤경에 처하는 것이 그렇게 큰 문제는 아니라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 이야기와 그것이 내 두뇌에 영원히 태워지는 방식은 공유되고 잔인한 인간의 현실에 대해 이야기합니다. 우리는 나쁜 순간에 집착합니다. 더 풍성한 옷을 입은 사람에 의해 심판을받으며, 아홉 번째 바닥에 3-2 카운트를 쏟아 부었습니다. 부정적인 기억은 현재에 사나운 강인으로 자신을 붙잡는 괴물 같은 야수, 거칠고 끈적한 문어입니다. 과학, 동방 종교, 선거 및 8 개의 스타 워즈 영화 모두 부정적인 힘이 쉽게 싸워지지 않음을 증명합니다. 가장 강하고 훈련 된 마음 만이 빛으로 어둠을 파괴하도록 훈련 할 수 있습니다.

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나는 그런 마음이 없습니다.

따라서 SUCCESS 는 저의 기분을 어떻게 개선했는지 확인하기 위해 견실 한 한 달 동안 긍정적 인 자기 대화에 참여하기 위해 그 훈련을 배우고 도전했습니다. 나는 단순히 좋은 생각에 집중함으로써 마음을 강화할 수 있습니까? 나도 몰라 그러나 시카고 컵스가 월드 시리즈로가는 길과 대통령 선거에서 시작하는 한 가지 긍정적 인 사고의 힘을 시험해 볼 시간이 있다면, 이것이 바로 그 일이라고 생각합니다.

긍정을 사용하는 아이디어는 입증되고 확실한 장점이 있습니다. 템플 대학교 비만 연구 및 교육 센터의 심리학자이자 책임자 인 데이비드 사워 (David Sarwer)는 종종 환자들이 거울을 통해 대화를하여 물리 요법을 시작하기 전에 더 관대하고 격려하는 용어를 사용하도록 지시함으로써 치료를 시작합니다.

그러나 긍정적 인 사고에 관해 가장 먼저 배운 것은 긍정적이라는 단어가 뚱뚱한 거짓말이라는 것입니다.

The Center : A Place of Hope의 창립자이자 35 개의 개인 개발 책을 저술 한 Gregory Jantz 박사는“긍정적 인 사고가 실제로 무엇인지 이야기 해 보자. “저는 거짓말을 할 수 있습니다. 저는 시애틀에 있습니다. 나는 '비가 내리지 않는다'고 말할 수 있지만 그것은 현실을 부정하는 것입니다. 긍정적 사고는 진실을 무시하는 것이 아닙니다.”

"부정적인 생각을하는 것은 괜찮지 만, 당신의 생각에주의를 기울이고 행동에 도움이되도록 활용해야합니다."

행복하다는 것도 아닙니다. 인디애나 폴리스에있는 Indiana University Health의 임상 신경 심리학자 인 Courtney Johnson 박사는“목표가 지속적으로 긍정적 인 감정을 갖는 것이라면 아무도 모른다”고 말합니다. “우리 문화는 항상 행복해야한다고 말하지만 그것이 우리가 어떻게 연결되어 있는지는 아닙니다. 부정적인 감정은 의미가 있습니다. 그들은 우리에게 중요한 것을 말해줍니다. 때로는 상황이 정말 추잡합니다. 부정적인 생각을하는 것은 괜찮지 만, 당신의 생각에주의를 기울이고 행동에 도움이되도록 활용해야합니다.”하지만 좋은 소식이 있습니다. 존슨은 이것이 당신이 만들 수있는 기술이라고 말합니다.

이것은 이론 상으로는 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 매우 어려울 수있는 것들 중 하나이므로 Jantz에게 1 단계가 무엇인지 물어 봅니다.

Jantz는“감사합니다”라고 말합니다. “감사로 시작하면 긍정적 인 틀로 시작합니다.”감사는 겸손을 낳고, 다른 사람들에게는 민감성을 낳고, 긍정적 인 생산적인 방식으로 부정적인 자극에 반응하는 법을 배우게됩니다.

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"친구가 전화를받지 않으면 두 가지 방법으로 응답 할 수 있습니다"라고 Johnson은 말합니다. “ 아마도 잊어 버렸 거나 바빠서 감정적으로 강한 반응을 보이지 않았을 수도 있습니다. 아니면 당신은 생각할 수 있습니다. 아뇨, 그들이 나를 좋아해서는 안되며, 다음에 그들을 볼 때, 그들과 대화하지 마십시오.”

Jantz도 그 예입니다. "누군가가 당신을 교통 사고로 막아 버린다면 화를 내거나 와우, 그 사람이 정말 힘든 하루를 보내고 있다고 말할 수 있습니다." 당신은 사물을 개인화하지 않습니다. 긍정적 인 틀에 살고 있다면 개인화가 아닙니다.”

나는 한 번도 교통 체증이 끊어지지 않았으며 다른 운전자의 하루가 어떻게 진행되는지에 대해 걱정하지 않았습니다. 그러나 과학은 과학이므로 매일 아침 감사로 시작하기로 결심합니다. 나는 오전 6시에 깨어나서 지붕, 내 직업, 비정상적으로 따뜻한 날씨, 내 아들이 밤새 침대에 머물러 커피 메이커를 프로그래밍 한 것을 기억하는 위대하고 작은 문제에 대해 즉시 감사를 느낀다. 존슨은“매우 어려운 임상 세계에서는이를 재고 확보라고 부릅니다. "우리가주의를 기울이고있는 것을 재보 정하고 있습니다."

긍정적 사고는 수명 연장, 우울증 발생률 감소, 면역 체계 강화, 심혈관 질환 위험 감소 및 더 많은 바비큐 초대와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 이점에는 단점 이 있습니다 . 항상 그렇게해야 합니다 . 일주일에 세 번 운동하거나 산발적으로 브라우니를 결정하는 것과는 다릅니다. 긍정적으로 생각하는 것은 부정적인 생각을 잡아서 정신 쓰레기 쓰레기 압축 분쇄기에서 정리하고 더 건강한 생각으로 대체하는 끝없는 과정을 포함합니다. “만성 통증을 앓고있는 사람들은 매일 끔찍한 기분을 느끼고 스스로에게 말할 수 있습니다 . 이건 내 인생이야. 그러나 이것들은 생각입니다.”라고 Johnson은 말합니다. “그런 고통이 손자를 부를 수 없다는 의미는 아닙니다. 유연하게 생각할 수있는 능력이 도움이됩니다.”

Jantz는이 접근 방식이 그룹에서 가장 잘 이루어 졌다고 말합니다. 그래서 저는 아내, 자녀 및 소수의 동료들에게 한 달 동안 반짝이고 행복한 사람이 되겠다고 계획했습니다. 그들은 나에게 많은 재미있는 외모를 주며, 나는 용 서적으로 해석합니다. 이것은 많은 즉각적인 정신 조정으로 이어집니다. 예를 들어, 아내가 아침에 우리 아들들이 어떻게 행동했는지 물어 보라고 문자 메시지를 보낼 때, 나는“음, 그들은 변덕스럽고 치아를 갈아 닦는 데 20 분이 걸렸으며 시리얼을 가져갈 때 울었습니다.” 나는 음색을 바꾼다. 저는 긍정적으로 생각해야하므로“젊은 에너지와 기쁨으로 가득했습니다.”라고 대답합니다.

나는 그것을 유지합니다. 주택 보험 담당자를 다루십니까? 그것은 영혼을 죽이는 자동 메뉴 hellscape가 아닙니다. 가족을 둘러싼 안전망을 강화하고 있습니다. 쓰레기 처리로 인한 분쇄, noise 소리는 미래에 $ 400 배관공 청구서가 아닙니다. 아마 내가 스스로 고칠 수있는 것입니다. 탁자에 초콜릿 우유를 쏟아 붓는 내 어린 아들의 성향은 유제품을 주당 두 번씩 쓰는 악몽이 아니라 자신의 행동에 책임을지는 교훈입니다. 저의 자영업 세금 계산서는 췌장 지역에서 월 단위가 아니지만 국가가 단일 협동 조합 단위로 기능하도록하기 위해 우리 모두가해야 할 일임을 상기시켜줍니다.

나는 도움이 필요하다. 그래서 나는 보통 그것을 돌린다. 나의 전화로 간다.

4 년 전에 시작된 Happify는 "행복의 과학에 대한 연구"를 사용하여 마음 챙김을 향상시키기 위해 고안된 개입 (interference)이라는 활동을 고안하는 예측 가능한 꽃이 만발한 앱 중 하나입니다. 공동 창립자이자 회장 인 Ofer Leidner는“우리는 사람들이 이러한 개입과 메시지를 일상 생활에 삽입하도록하고 싶습니다. 작동 중 : Happify는 업무 스트레스에서 관계 스트레스, 부정적인 사고 처리에 이르는 모든 것을 다루는 1, 800 개의 특정 트랙을 따르는 3 백만 명 이상의 사용자를 보유하고 있으며 Leidner가 가장 인기 있다고 말합니다. Leidner는 Happify 사용자의 86 %가 2 개월 이내에 더 행복해 졌다고보고했습니다. 나는 Happify와 Headspace, ThinkUp 및 Unique Daily Affirmations와 같은 유사한 앱을 설치하여 자신을 밀어 넣습니다. 대부분은 사회적 구성 요소에 크게 맞춰져 있습니다. 여기에 사진을 게시하고 점수를 친구들과 공유하십시오. 나도 미리 알림을 예약합니다. 3 주 동안 전화를 몇 시간마다 핑하도록 설정하고 커피, 가족, 초콜릿 바 등 내가하고있는 일을 중단하고 무엇인가에 대해 감사하게 생각 나게한다.

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“목표가 항상 기분이 좋아지면 행운을 빕니다. 아무도 알아 채지 못했습니다. 그리고 어떤 식 으로든 느끼도록 압력을 가하면 효과가 없습니다.”

그러나 나는 행복을 누리려는 압력이 그 목적을 상실하고 있다고 생각합니다. 기분이 인공적인가요? 그리고 30 일이 의미있는 변화에 영향을주기에는 너무 짧습니다. 그러나 내가 이야기하는 모든 사람들은 습관을들이는 데 충분한 시간이 있다고 말합니다. 존슨은“매일 감사 운동을하면 5 분 안에 견적을 인용 부호가 풀리지 않게 할 수있다”고 말했다.

다른 일도 일어났습니다. 끊임없이 맑은 날을 생각 나게하는 햇볕이 잘 드는 기업 전체에 지친 나는 달리기를 결심했습니다. 나는 밖에 나가서 머리를 치우고 매우 큰 음악을 듣고 내 얼굴에 햇빛을 느꼈으 며 상쾌한 느낌으로 돌아 왔습니다. 어떤 식 으로든, 나는 행복하다고 말하는 모든 것들에 지친 후에 나를 행복하게 해주는 일을했습니다. "괜찮아!"존슨은 내가 그녀에게 이야기를 할 때 웃었다. "강화는 강화입니다."

다시, 양성은 큰 뚱뚱한 거짓말이기 때문입니다. 존슨은“목표는 항상 기분이 좋아지고 행운을 빕니다. “아무도 알아 내지 못했습니다. 그리고 어떤 식 으로든 느끼도록 압력을 가하면 효과가 없습니다.”

결국이 아이디어는 미래의 행복, 반짝이는 낙원 또는 충족되지 않은 목표 / 직업 / 사랑이 아닙니다. 페이스 북 피드에서도 흔히 볼 수있는 합성 강제 행복은 아닙니다. 우리는 그것을 행복이라고해서는 안됩니다. 현재 상태에는 가치가 있고, 이 삶은 사다리가 아니라 (때로는 구역질이 나는) 롤러 코스터라는 생각을 고수하는 것이 좋습니다. 당신이 의지 할 수있는 유일한 것은 변화이며 자신의 감정에 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

Jantz는 다음과 같이 말합니다.“감사 씨앗을 심을 때 다른 초점을 맞추고 자신의 문제에 덜 흡수되고 더 낙관적입니다.”긍정적 인 전망이 행복하게 얼굴을 찌르는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 어쨌든 무엇이든지 괜찮다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 나를 행복하게 만듭니다.

TED 강연 : '행복의 습관'

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 3 월호에 실 렸습니다.