아침 식사 전에 가장 많은 사람들이하는 일

National Sleep Foundation의 2011 년 Sleep in America 여론 조사에 따르면, 평균 30 ~ 45 세 아동은 전형적인 평일 오전 5시 59 분에 침대에서 나왔다고 주장하며 46 ~ 64 세는 스스로 깨우고 있습니다. 5시 57 분에. 그러나 많은 사람들이 오전 8시 또는 9 시까 지 일을 시작하지 않습니다. 그리고 "일을 시작합니다"라는 말은 "직장에 나타납니다"라는 의미입니다. 사람들이 어린 아이들을 울리거나 교통 체증을 일으키거나 20 분 동안 스타 벅스에서 줄을 서있을 때 무의식적으로 선택된 "나의 시간"으로 사무실에서 처음으로 조용한 소리를내는 것은 쉬운 일입니다. 우리는 개인 이메일을 읽고 페이스 북을 읽고 회의 나 전화 통화로 인해 업무가 중단 될 때까지는 직무와 전혀 관련이 없습니다.

그러나 아침이 이렇게 될 필요는 없습니다. 생산적인 시간이 될 수 있습니다. 즐거운 시간. 더 나은 사람으로 성장하는 데 도움이되는 습관의 시간. 실제로 세계의 다른 지역에서 아침 식사를하기 전에 가장 성공적인 사람들은 이미 원하는 승리를 거두어 원하는 삶을 향해 나아가고 있습니다.

적어도 그것은 성취도가 높은 사람들이 자신의 일정에 대해 이야기하는 시간 기록과 프로필을 연구 한 결과입니다. 헤드헌팅 회사 인 스펜서 스튜어트 (Spencer Stuart)에서 북미 이사회 및 CEO 실무를 공동 이끌고있는 제임스 시트린 (James Citrin)은 오전 6 시까 지 운동을합니다. 몇 년 전 어느 날, 그는 존경하는 여러 임원들에게 야후! 금융 조각. 응답 한 18 명 중 20 명 중 가장 최근에 오전 6 시가됐다. 예를 들어, Citrin이 나와 공유 한 인터뷰 메모에 따르면, 전 Pepsi의 회장 겸 CEO 인 Steve Reinemund는 5시에 오전에 러닝 머신에서 4 마일을 달린다. 그런 다음 그는 십 대 쌍둥이와 아침을 먹기 전에기도하고 읽고 뉴스를 듣면서 조용한 시간을 보냈습니다.

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사람들과 그들의 아침에 대해 이야기하면서, 반복해서 들리는 문구는“이것은 내가 할 시간이다”라는 것입니다. Reinemund가 말했듯이“저는 아침을 기대합니다. 아침과 개인 시간을 소중히 여깁니다.”아침을 잡는 것은 청구서를 지불하기 전에 스스로 돈을 지불하는 건전한 재정 조언과 같습니다. 달이 끝날 때까지 기다렸다가 남은 것을 저장하면 아무것도 남지 않습니다. 마찬가지로, 하루 종일까지 운동, 기도, 읽기, 경력 발전 또는 조직 성장 방법에 대해 숙고하거나 가족에게 최선을 다하는 방법과 같이 의미는 있지만 긴급하지 않은 일을하기를 기다리는 경우에는 일어날 수 없을 것입니다 .

발생해야하는 경우 먼저 발생해야합니다.

의지의 문제

우리 모두는 일주일에 168 시간을 가지고 있지만 모든 시간이 모든 것에 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 시간 관리에 관한 나의 책, 168 시간을 추적하기 시작했을 때 나는 이것을 분명히 알았습니다. 시간 기록을 유지하면서 기억하고있는 횟수만큼 자주 기록한 내용을 기록하면서 패턴을 발견했습니다. 즉, 정상적인 업무 시간 중에는 단일 프로젝트에 90 분 이상 집중할 수있는 아침에 생산성이 크게 향상 될 것입니다. 나중에 나는 더 쉽게 산만 해졌다. 이메일을 보내거나 웹을 서핑하기 위해 클릭을 유혹했을뿐 아니라 대답해야 할 것들이 쌓이기 시작했습니다. 나는 다른 사람들도 나를 위해 보관했던 시간 기록에서 이것을 보았다. 하루가 지날수록 각 개별 작업에 소요되는 시간이 줄어들 기 시작했습니다.

나는 물류를 넘어서서 아침에 일을 끝내기 위해 만들어진 것처럼 보이는 이유가 있는지 궁금했습니다.

거기에 있습니다. 구식 의지력 개념에 대한 새로운 연구에 따르면 자기 훈련이 필요한 작업은 하루가 어릴 때 간단하게 수행 할 수 있습니다.

플로리다 주립 대학의 심리학 교수 인 로이 보우 미스터 (Roy F. Baumeister)는이 분야의 자기 훈련 주제를 연구하면서 경력을 쌓았습니다. 한 유명한 실험에서 그는 실험실에 오기 전에 학생들에게 금식을 요청했습니다. 그런 다음 그들은 무, 초콜릿 칩 쿠키 및 사탕과 함께 방에 혼자 두었습니다. 바우 마이스터 (Baumeister)와 과학 저널리스트 존 티어니 (John Tierney)는 2011 년 책 윌 파워 (Willpower : Greatest Human Strength)를 재발견하면서 일부 학생들은 자신이 원하는 것을 먹을 수 있고 일부는 무를 먹도록 지명되었습니다. 이후 참가자들은 해결 불가능한 지오메트리 퍼즐을 연구해야했습니다. “초콜릿 칩 쿠키와 사탕을 먹을 수있는 학생들은 일반적으로 약 20 분 동안 퍼즐 작업을했습니다. 배가 고프지 만 어떤 종류의 음식도 제공받지 못한 학생들의 통제 그룹이 그러했듯이. 하지만 심하게 유혹 된 무를 먹는 사람은 단 8 분만에 실험실 실험 표준에 따라 큰 차이를 보였습니다. 그들은 쿠키와 초콜릿의 유혹에 성공적으로 저항했지만, 퍼즐을 해결하기 위해 에너지를 적게 쏟아 부었습니다.”

Baumeister와 그의 동료들이이 실험에서 취한 것은“근육과 같은 의지력은 남용으로 인해 피곤해집니다.”이것은 우리가 삶을“일”과“가정”과 같은 범주로 생각할 때 현실은 Baumeister가 말했듯이, “자기 통제를위한 모든 종류의 행동에 사용되는 하나의 에너지 자원이 있습니다. 여기에는 음식 유혹에 저항 할뿐만 아니라 사고 과정 통제, 감정 통제, 모든 형태의 충동 통제, 직장이나 다른 일에서 잘 수행하려고 노력하는 것도 포함됩니다. 더 놀라운 것은 의사 결정에 사용되므로 선택을 할 때 (임시로) 자제에 필요한 것을 일부 사용하고있는 것입니다. 논리적 인 추론과 같은 어려운 생각도 그것을 사용합니다.”하루 종일 교통, 좌절을시키는 상사, b 거리는 아이들, 그리고 더 냉담한 전자 유혹, 신선한 구운 초콜릿 칩 쿠키, 사람의 유혹과 같은 유혹 의지의 공급은 단순히 소모됩니다.

Baumeister는“주요 자체 통제 실패 및 기타 잘못된 결정이 늦은 시간에 발생하는 일반적인 패턴이있는 것 같습니다. "아침이 아니라 저녁에 다이어트가 중단됩니다."

그러나 아침에 잠을 자고 나면 의지의 공급은 신선합니다. 우리는 더 낙관적 인 경향이 있습니다. 전 세계의 트위터 피드에 대한 한 분석에 따르면 사람들은 하루 중 다른 시간보다 오전 6시와 9시 사이에 '멋진'과 '슈퍼'와 같은 단어를 사용할 가능성이 더 높습니다. 이것이 중요한 우선 순위를 먼저 예약한다는 주장입니다. 그러나“의지력있는 근육”은유에 더 많은 것이 있습니다. 보디 빌더는 거대한 이두근을 발달시키기 위해 열심히 노력해야하지만, 유지 보수 모드로 들어가서 여전히 버프처럼 보일 수 있습니다. Baumeister는“일상적인 습관과 습관을 잃게되면 처음에는 의지력이 필요하지만 장기적으로는 의지력이 보존됩니다.

예를 들어, 양치질을하십시오. 우리 대부분은 매일 아침 우리가 솔질하고 싶은지 아닌지에 대해 논쟁하지 않습니다. 그것은 단순히 아침 의식입니다. 마찬가지로, 성공한 사람들은 고가의 과제를 아침 의식으로 바꾸어 성가신 동료, 교통 및 기타 의지력 공병 같은 추후 전투를 위해 에너지를 보존합니다. 이러한 일상 습관을 통해 행복, 건강 및 부의 토대를 마련하면서 느리고 꾸준한 발전을 이룰 수 있습니다.

아침을 정복하는 법

사람들의 아침 습관을 연구하면서이 시간을 최대한 활용하려면 5 단계 과정이 필요하다는 것을 알게되었습니다.

1. 시간을 추적하십시오.

더 나은 시간을 보내는 것의 일부는 지금 어떻게 소비하고 있는지 정확히 아는 것입니다. 체중 감량을 시도한 적이 있다면 영양 학자들은 음식 저널이 당신이 무의식적으로 식사하는 것을 막기 때문에 음식 일지를 보관하라고 말합니다. 시간도 마찬가지입니다. 당신이 할 수있는 한 자주 그리고 당신이 도움이 될 것이라고 생각하는만큼 자세하게 적는다. LauraVanderkam.com/books/168-hours에서 다운로드 할 수있는 스프레드 시트가 있거나 컴퓨터에서 작은 노트 나 Word 문서를 사용할 수 있습니다.

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아침에 대해 특별히 생각할 수 있지만 일주일 (168 시간) 동안 추적 해보십시오. 이렇게하는 이유는 아침 딜레마에 대한 해결책이 종종 다른 시간대에 있기 때문입니다. 늦게까지 일어서 아침에 너무 피곤할 수 있습니다. 그러나 밤을 어떻게 보내고 있는지 살펴보면 긴급하거나 특히 즐거운 일을하고 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. Jon Stewart의 쇼는 나중에 녹음하고 볼 수 있습니다. 아마도 오전 6시 30 분에 러닝 머신에있는 동안에는 대부분의 동료가 오후 11시에서 오전 8시 사이에 전송 된 전자 메일에 대한 즉각적인 응답을 기대하지 않을 것입니다. 받은 편지함? 집을 정리하는 데 시간을 할애한다면 다음날 다시 더러워 질 것입니다.하지만 그 시간을 다시는 얻지 못할 것입니다. 엉망으로 잠을 잘 수 없다면 침실을 청소하고 나머지 집 문을 닫으십시오.

2. 완벽한 아침을 묘사하십시오.

시간을 어떻게 보내는 지 알고 나면 좋은 아침이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 나를 위해, 그것은 실행 (또는 아마도 블로그에서 독자가 제안한대로 "아침에 섹스")로 시작한 다음 좋은 커피와 함께 정성있는 가족 아침 식사가 이어질 것입니다. 그런 다음 사람들을 문 밖으로 데려 간 후 책과 같은 장기 프로젝트에 집중하고 개인 블로그에 글을 쓰십시오.

3. 물류를 생각하십시오.

중요한 활동으로 아침 시간을 채우는 것에 대한 좋은 점은 필요한 것보다 시간이 많이 걸리는 것들을 몰아내는 것입니다. 샤워를 위해 15 분을 주면 15 분이 걸립니다. 스스로에게 5 개를 주면 5시에 나옵니다. 물론, 이상적인 아침 의식은 명상적인 샤워이며, 가능한 한 오래 머무르는 것이 좋습니다. 아침 일정을 세우십시오.

이 스케줄을 작동 시키려면 어떻게해야합니까? 충분한 수면을 취하기 위해 몇시에 일어나야하며 (가장 중요한) 몇시에 잠을 자야합니까? 그때까지 잠을 잘 수 있습니까? 늦게까지 자랐던 사람들은 일어나고 싶은 시간으로부터 8 시간을 거슬러 올라가면 취침 시간이 매우 이른다는 것을 알 수 있지만, 바람을 피우는 방법은 많기 때문에 던지거나 돌리지 않습니다. 잠자기 한 시간 전에 TV 시청이나 이메일 확인을 중단하십시오 (화면 표시등이 수면 패턴을 방해 할 수 있다는 증거가 있습니다). 방이 어둡고 약간 시원해야합니다. 다른 사람이 여전히 근처에 있으면 귀마개를 착용하십시오.

당신의 의식을 더 쉽게 만드는 것은 무엇입니까? 침대 옆에 이젤이나 운동복, 운동화, iPod을 놓아야합니까?

계획을 세우고 필요한 것을 모으십시오. 그러나 무엇을 하든지이 비전을 불가능하다고 표시하지 마십시오. 우리 자신의 변명, 특히 좋은 변명을 믿는 것은 쉬운 일입니다. 예를 들어, 당신은 아침에 운동을하기 위해 아침을 사용할 수 없다고 스스로에게 말하고있을 것입니다. 왜냐하면 당신은 어린 자녀를 둔 한 부모 (또는 일주일 동안 한 부모, 때때로 직면하는 도전)이기 때문입니다. 그러나 잠시 재정적 제약을 잊어 버리십시오. 당신은 세상에 모든 돈을 가지고 있다고 생각하고 당신이 생각할 수있는 한 많은 옵션을 열거하십시오. 곧 당신은 다양한 비용과 어려움의 정도를 포함 할 것입니다. 예를 들어, 생식 보모 또는 오페어를 고용하거나 친척에게 뇌물을 줄 수 있습니다. 운동을하려는 아침에 이른 아침에 시터를 고용하거나 그 아침에 친척이나 친구에게와달라고 요청할 수 있습니다. 이른 시간에 탁아소 나 방과후 프로그램 또는 육아 시설이있는 체육관을 찾을 수 있습니다. 런닝 머신 (신품 또는 중고품)을 구입하여 텔레비전 앞의 지하실에 놓고 아이들이 일어나기 전에 달릴 수 있습니다. 이중 조깅 유모차를 사서 아이들을 데리고 갈 수 있습니다.

4. 습관을 쌓으십시오.

이것이 가장 중요한 단계입니다. 욕망을 의식으로 바꾸려면 처음 며칠이 아니라 많은 초기 의지력이 필요합니다. 처음 며칠 동안 오전 5시 30 분에 산을 옮길 수있는 동기가 충분하지만 13 일경에 흔들 리기 시작하면 침대가 꽤 유혹적으로 보일 것입니다. 어떻게해야합니까?

한 가지 대답은 천천히 시작하는 것입니다. 이 새로운 스케줄이 가능해 보일 때까지 15 분 일찍 자고 며칠 동안 15 분 일찍 일어나십시오.

에너지를 모니터링하십시오. 새로운 습관을 키우려면 노력이 필요하므로 노력하는 동안 스스로를 돌보고 싶습니다. 바르게 먹고 충분히 먹고, 일과 중에 휴식을 취하고, 성공하기를 원하는지지하는 사람들과 함께하십시오.

소개 할 ​​새로운 습관을 한 번에 하나씩 선택하십시오. 매일 아침 뛰고기도하고 일기에 쓰고 싶다면, 그중 하나를 선택하고 다른 일을하기 전에 그 활동을 습관화하는 데 모든 힘을 기울이십시오.

진행 상황을 도표로 표시하십시오. 습관은 설정하는 데 몇 주가 걸리므로 적어도 30 일 동안 어떻게 지내고 있는지 추적하십시오. 벤 프랭클린은 저술에서 다양한 미덕 (인내, 겸허 등)을 수행 한 결과 자신의 점수를 매겼습니다. Gretchen Rubin이 The Happiness Project 에서 아이디어를 얻었으며 목표를 향한 진전 차트에서 승리를 거두었습니다. 하루를 건너 뛰면 양치질을 잊는 것과 같은 무언가를 잊어 버린 것처럼 느껴지며 습관이 있고 의식을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.

또한 처음에는 뇌물을 자유롭게 사용하십시오. 결국 매일 운동을하면 나아지기 시작하고 더 많은 에너지를 가지기 시작하면서 스스로 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 그때까지는 콘서트 나 마사지 티켓을 약속하는 것과 같은 외부 동기가 계속 발전 할 수 있습니다.

5. 필요에 따라 조정하십시오.

삶의 변화. 의식도 바뀔 수 있습니다. 그러나 아침에 대한 놀라운 것은 그들이 항상 일을 올바르게 할 새로운 기회처럼 느끼기 때문입니다. Happiness Advantage 의 저자이자 성공 기여 편집자 인 Shawn Achor는 "승점은"계단식 성공 "을 만들어냅니다. "당신의 두뇌가 승리를 기록하면, 다음 단계와 다음 단계를 밟을 가능성이 더 높습니다."당신의 행동이 중요한 것은 인간의 마음이 낙관론을 배우는 방법, 또는 더 나은 단어, 희망을 사용하는 방법이라고 믿는 것입니다.

가장 성공적인 사람들은 대부분의 사람들이 아침 식사를하기 전에 희망적인 시간이 준 의식 활동에 빠져들기에는 너무나 귀중하다는 것을 알고 있습니다. 그 시간으로 많은 것을 할 수 있습니다. 콜로라도의 Randeep Rekhi는 금융 서비스 회사에서 풀 타임으로 일합니다. 그러나 그가 오전 8시에 그의 사무실에 나타 났을 때, 그는 이미 그의 가족 와인 가게 인 WineDelight.com의 웹 사이트 인 부업을 관리하고 관리했습니다. 나는 오전 5시에 일어날 생각을 외쳤지 만, 실제로는 오후 10시 이후에는 거의 많은 결과를 겪지 않는 것이 현실입니다. 무언가를 할 시간이 없다고 말하고 싶을 때마다 일찍 일어나요 이 시간은 우리가 사용하기로 선택하면 우리 모두가 이용할 수 있습니다.

아침을 어떻게 사용하고 싶습니까? 다른 중요한 질문과 마찬가지로, 이 질문도 신중하게 생각하며, 당신에게 진정으로 의미있는 것이 무엇인지 알아내는 데 시간을 보냅니다. 그러나 일단 결정하면 작은 의식은 큰 일을 성취 할 수 있습니다.

아침을 정복하면 인생을 정복 할 수 있습니다. 그것이 가장 성공적인 사람들이 알고있는 것입니다.

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